Дневник питания за 16.05.2019

Неожиданно получился желто-зеленый дневник не только по БЖУ, но и по жирам, натрию-калию, что случается редко :ура: в остальном день прошёл как обычно, хотя пообедала только в 3 часа дня, как-то и не хотелось до этого :think: может, дело в кардиотренировке утренней на велике, которая непросто далась сегодня, хоть всего-то 45 минут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом	70	53.8	0.6	2.4	7.1
Итого	1408	276	11	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кулич	40	136.8	3.1	4.1	20.8
Айвовый компот. Консервы	80	65.6	0.3	0.2	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	625	247	3	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
котлеты (квартира)	49	83	9.9	2	5.9
кабачковая икра	45	41.9	1.1	1.7	5.2
Кабачки по-корейски с томатным соусом	25	19.2	0.2	0.9	2.5
Итого	169	315	17	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикос, семя костянки (Жарка)	5	23.5	1.2	2	0.1
Итого	530	329	42	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	7.4	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Итого	800	326	21	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	130	52	3.9	1.3	5.5
Итого	140	105	5	5	5
Итого за день	3672	1600	101	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 16.05.2019 19:59

У меня в дни тренировок бывает не доедаю а на следующий не могу наесться, может у тебя тот же эффект просто отрезок времени покороче.

Ирина 16.05.2019 21:02

Вероника, возможно ты и права) у меня такое не всегда, но бывает и, кстати, после того, как реально устала. Посмотрю на следующей неделе, интересно, будет ли такой же эффект

Клубничка 17.05.2019 02:05

Ирина Рекс, напиши потом и самой интересно.