Дневник питания за 08.05.2019

Хороший день, много успела, а еще больше планов на завтра - ведь такой праздник! Уже внесла в дневник на завтра мороженку))) открываю сезон) а с утра на треню, завтра кардио, так что все вроде Гут, чего и вам желаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
салат из огурцов с морковью	80	52.8	0.7	3	5.4
Котлеты из хека	29	42.8	4.1	1.5	3.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Итого	1409	267	10	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Айвовый компот. Консервы	80	65.6	0.3	0.2	15.8
Сыр домашний	54	74.4	12.1	1.9	1.7
Итого	419	233	14	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные котлеты	31	76.2	6.7	5.5	0.1
кабачковая икра	80	74.5	2	3	9.2
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Итого	411	308	13	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	83	126	10.5	9.1	0.6
Абрикос, семя костянки (Жарка)	10	47.1	2.4	4.1	0.2
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Итого	333	328	17	21	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
индейка отварная без кожи	135	202.5	33.8	5.4	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	7.7	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	8.4	0.5	0	1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Итого	519	306	36	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	160	148	15	5	6
Итого за день	3251	1592	108	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 09.05.2019 06:21

Классно!!! Хорошо

Клубничка 10.05.2019 09:11

Скажешь тоже я уже две мороженки попробовала, правда один раз просто попробовала, а второй больше половины схамкала, так что опоздала, я первая Я крут

Ирина 10.05.2019 09:22

Как у Вас все продумано, и БЖУ в норме и микронутриенты хороши!

Ирина 10.05.2019 12:01

Ирина, опыт - сын ошибок трудных))) спустя год на этом сайте уже выработалась рационы, которые и вкусные для меня, и по нутриентам хороши. Незначительно корректирую сезонные овощи, фрукты, ну и вкусняшки)

Ирина 10.05.2019 12:03

Вероника, мне мороженое в будни, когда я на работе, на утренний перекус не очень подходит, а на выходных и без него хватает соблазнов, а тут все сложилось)

Клубничка 10.05.2019 14:04

Ирина Рекс, у меня муж сложился, купил всем и мне искушенье, часть ребенку отдала а часть сама съела. Ням.