Дневник питания за 08.10.2018

Часто в рационе в последнее время мелькают конфеты и шоколад)))) таким приятным образом набираются мои 2150 калорий... организм на расслабоне....не подозревает, бедняжка, что это я его так перед встряской радую))) всем позитивной недели и отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Дайкон	88	18.5	1	0.1	3.6
Чечевица, зерно (Варка)	60	163	13.7	0.9	25.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	47	88.8	12.7	3.8	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Колбаса рубленая	20	56.6	2.6	5	0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	29	76	2.2	0.8	14.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	558	431	33	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с пудингом	89	276	6.4	3.7	52.2
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	252	352	7	4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	192	165.1	3.3	0.2	38.4
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	120	93.6	6.2	0.3	17.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Котлеты (дом)	34	47.8	6.3	1	3.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1592	381	21	6	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1.2	6.6
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	21	97.2	0.6	5.4	11.5
Итого	241	433	48	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Шоколад Рошен с черникой	10	52	0.6	3.2	5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Итого	628	439	41	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3381	2132	156	64	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.10.2018 06:21

что-то я про конфетки совсем забыла, сейчас начался у меня сезон отчетов, надо добавить в утренний перекус С улыбкой

вы когда на дефицит идете? я что-то так расслабилась, да еще и холодно стало, теперь аппетит хороший, что даже страшно - потяну-ли опять низкую калорийность. Но я не стараюсь съесть все запланированное, если сыта, оставляю часть несъеденной, такие качели у меня получаются. Но первая неделя на 1700 калориях была тяжелой, пока не стала добавлять калорийные продукты, а то после еды даже шевелиться не хотелось Широкая улыбка

Ирина 09.10.2018 09:35

Светусенька, на дефицит планирую после 14 октября. А так тоже задумывалась, каково будет организму на дефиците, после таких сытно-вкусных недель))) но, сила воли - наше все, так что хочу к НГ вернуть во-первых летние объемы, а во- вторых - вес 55 кг. К этому и будем стремится!

Svetulya-krasotulya 16.10.2018 11:11

Ирина, а вы много набрали( я про вес) на 2000кк. и как долго вы увеличивали калораж, поделитесь опытом, пожалуйста, если не трудно. Хочу тоже увеличить калорийность.

Ирина 16.10.2018 11:38

Svetulya-krasotulya, в неделю прибавляла по 150 калорий. Если взять суммарно, то при подъёме от 1550 до 2000 калорий, в весе прибавила в районе 2 кг за 1,5 месяца, хотя по объемам изменения не большие. В принципе, можно сказать, что осталась в том же размере, просто раньше была более подтянутой, чем сейчас, но это уже сказывается отмена тренировок

Svetulya-krasotulya 16.10.2018 14:58

Ирина Рекс, а МЗР вам какой калораж рекомендует? Мне 1300

Ирина 16.10.2018 15:44

Svetulya-krasotulya, практически так же, как у Вас - 1330 калорий)

Svetulya-krasotulya 16.10.2018 16:39

Ирина Рекс, может мне тоже поднять калораж до 2000? Хотя я конечно боюсь поправиться.