Ирина
04.10.2018 18:21
Дневник питания за 04.10.2018
Привыкла уже кушать как бегемотик)))Еще недавно казалось очень
сложным съесть 2150 калорий, а вот месяц прошел и вуаля))) Очень
надеюсь, что так же легко мой организм снова перестроится на
дефицитный режим через неделю))) ну, а пока - гуляем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
67
|
117 | 9.8 | 8.4 | 0.5 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
55
|
169.1 | 5.4 | 0.7 | 35.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1586 | 342 | 17 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
50
|
80 | 2.1 | 0.4 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| шоколадные конфеты |
14
|
76.7 | 0.7 | 4.9 | 7.4 |
| домашний сыр |
60
|
97.7 | 13.8 | 3.7 | 1.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 906 | 325 | 17 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур |
55
|
187 | 7.2 | 0.8 | 37.4 |
| котлеты (квартира) |
61
|
106 | 13.8 | 2.6 | 6.9 |
| соус с зеленым горошком |
200
|
194.2 | 9.8 | 5.6 | 27 |
| Итого | 316 | 487 | 30 | 9 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 320 | 376 | 50 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| карась запеченый |
170
|
172.4 | 36.2 | 3.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| домашний сыр |
81
|
131.9 | 18.6 | 4.9 | 2.5 |
| Итого | 786 | 501 | 64 | 18 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 4024 | 2126 | 185 | 65 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
