Ирина
02.10.2018 12:23
Дневник питания за 02.10.2018
Сегодня обычный для меня в последнее время рацион, осталось в
четверг добавить еще 50 калорий и посидеть на этой калорийности
неделю.... Последнее взвешивание немного успокоило, несмотря на
поднятие калорийности и сокращение затрат на физические нагрузки до
150 калорий, вес не рос) Посмотрим,что покажет эта неделя, на
которую к тому же припало ДР шефа, а значит торт и праздничный обед
со всеми вытекающими)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12.6 |
| Овсяные хлопья (от бабушки) |
55
|
200.8 | 7.7 | 3.8 | 30.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1658 | 374 | 17 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купечески" |
43
|
68.8 | 1.8 | 0.3 | 15.8 |
| домашний сыр |
70
|
114 | 16.1 | 4.3 | 2.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
254
|
119.4 | 1 | 1 | 24.9 |
| Шоколад Рошен с черникой |
10
|
52 | 0.6 | 3.2 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 627 | 359 | 19 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ракушка |
55
|
185.4 | 5.7 | 0.6 | 38.3 |
| кабачковая икра |
220
|
135.3 | 2.4 | 7.5 | 14.1 |
| котлеты (квартира) |
53
|
92.1 | 12 | 2.2 | 6 |
| Итого | 328 | 412 | 20 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 320 | 376 | 50 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| карась запеченый |
150
|
152.1 | 32 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| домашний сыр |
40
|
65.2 | 9.2 | 2.4 | 1.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 795 | 479 | 52 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3838 | 2095 | 165 | 63 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
