Дневник питания за 28.07.2018

Хорошо, что дома ремонт: нет времени совершенно...поэтому быстренько заскочили на кухню, поели и убежали. К тому же чувство усталости здорово притупляет чувство голода)))) Вчера стоял выбор: ужинать или пойти прилечь в прохладной комнате, расправив все конечности ... Отрубилась в 21 час мгновенно, проснулась аж в 6 утра на тренировку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
каша гречневая	200	186.4	7.6	2	34.6
Курица отварная без кожи	40	56	11.6	0.8	0
Итого	448	290	21	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1030	278.1	7.2	1	59.7
Итого	1030	278	7	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец фаршированый	174	147.6	7.7	2.6	22.6
Скумбрия копченая (Рыба и морепродукты)	37	81.8	7.7	5.7	0
Хлеб "Купечески"	30	48	1.3	0.2	11
Итого	691	320	18	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Орех грецкий (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Итого	170	281	36	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
кролик запеченый в духовке	170	239.7	24.3	16.2	3.2
Итого	1580	330	27	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	4029	1594	115	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.07.2018 14:49

Пораньше лечь спать это очень актуально, но редко выполнимо. Вовремя не уснул, что-нибудь схомячил

Ирина 28.07.2018 15:10

Ольга Блохина, в принципе, я ужинаю поздно, около 9 вечера и довольно сытно: мясо/рыба+ салат, так что потом уже есть особо не хочется..разве только конфета какая-то попадется под руку))))

Ольга 28.07.2018 15:24

Ирина Рекс, я ужинаю рано до 18.00 , а ложусь поздно. Вечер проходит в мучениях. Надо попробовать сдвинуть ужин на попозже.

Ирина 31.07.2018 14:29

Ольга Блохина, я раньше тоже опасалась есть после 18, летом, когда день длинный, вообще тяжело было...На самом деле, это миф, что нужно есть до 18 проверила на себе))) успешно худела, ужиная после 8 вечера

Ольга 31.07.2018 15:36

Ирина Рекс, я начала пеокусывать когда захочется или творог или кефирчик. Очень хорошо уталяют голод