Дневник питания за 18.06.2018

Сегодня с утра классно потренировались, видимо вчерашний заход по углям дал свой результат) Что-то в последнее время я расслабилась и в воскресенье после обеда начинаю пихать в рот сладости, потом, чтобы не уйти совсем уж в профицыт, отказываюсь от ужина (((( вообщем надо просто равномерно распределить приемы пищи в воскресенье и все будет ок! Всем удачной недели))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	22	1	0	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11	0	0	2
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печеночные котлеты	46	99	9	6	0
Соус из картофеля с горошком	200	166	4	4	27
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Итого	1614	311	15	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1	0	18
Овсянное печенье	38	125	3	1	23
Итого	238	213	5	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Свекла, вареная, с солью	150	66	2	0	14
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
котлеты (квартира)	45	89	9	2	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	450	352	18	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Абрикос-ядро (Жарка)	10	47	2	4	0
Итого	170	270	37	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	36	2	0	6
индейка отварная без кожи	120	180	30	4	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Итого	570	286	33	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Итого	110	93	4	5	7
Итого за день	3152	1528	115	49	150