Ирина
12.06.2018 08:57
Дневник питания за 12.06.2018
Постепенно приноровилась к сокращению калорий, угли держу не ниже
150, жиры в желтой зоне, а вот рейтинг редко выше 80 поднимается,
т.к. готовлю из того, что есть, не подбирая специально продукты по
нутриентам. Думаю, может заморочится один раз и подобрать рацион на
каждый день так, чтобы рейтинг был 85, а потом повторять эти
рационы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| овсянные хлопья |
50
|
152 | 5 | 3 | 25 |
| Слива синяя, консервированная в собственном соку |
50
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1403 | 301 | 14 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Хлеб "Купечески" |
37
|
59 | 1 | 0 | 13 |
| домашний сыр |
50
|
70 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 237 | 207 | 14 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка отварная без кожи |
40
|
60 | 10 | 1 | 0 |
| Макароны ракушка |
50
|
168 | 5 | 0 | 34 |
| Солянка |
150
|
95 | 2 | 5 | 9 |
| Итого | 240 | 323 | 18 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
140
|
154 | 30 | 0 | 4 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 260 | 317 | 37 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| карась запеченый |
120
|
121 | 25 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
83
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 316 | 34 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2845 | 1560 | 123 | 49 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.06.2018 09:16
Я не могу составить рацион хорошо без печени. она, родная, слишком
много всего дает всего лишь кусочком в грамм 30-40. Но у меня и
коридор всего в 1200 кк, на такой величине труднее добирать все
витамины(
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
