Дневник питания за 07.06.2018

Поставила себе в настройках "неработающие" и держу дефицит в 450 калорий, жиры добираю до желтых полосочек, а белки превышают сознательно, так мне сытнее, а вот угли держу в районе около 75-80%, где-то 150-160 г. Как думаете, не мало углей, при условии, что занимаюсь 6 дней с утра дома по 40-50 минут, потом на 30 минут фитнес в зале, а с работы пешком 6 км? По ощущениям силы вроде есть, не голодно, но не отомстит ли мне организм срывом по углям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	50	153	5	0	32
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	38	66	5	4	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
индейка отварная без кожи	5	7	1	0	0
Итого	1206	289	12	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93	2	0	19
домашний сыр	69	94	14	2	2
Хлеб "Купечески"	44	70	1	0	16
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Итого	543	263	18	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булгур	50	170	6	0	34
котлеты (квартира)	51	101	10	2	7
Солянка	120	76	2	4	7
Итого	221	347	19	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	270	328	39	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
карась запеченый	120	121	25	2	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	24	1	0	4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10	0	0	1
Сыр Кантри	15	52	3	4	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	3	0	0	0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Итого	526	261	31	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Ряженка, 1%	85	34	2	0	3
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	100	103	4	5	10
Итого за день	2866	1594	126	51	153