Дневник питания за 15.04.2018

Как-то неожиданно получилось все полосочки в зеленой и желтой зоне))))) Приятно, особенно с учетом того, что сегодня выходной, а значит крутишся все время на кухне и соблазнов много))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами в духовке	250	253	7	6	42
Сельдь атлантическая, копченая	21	45	5	2	0
салат из огурцов с морковью	90	52	0	2	6
Итого	361	351	13	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива синяя, консервированная в водной заливке	150	61	0	0	16
Абрикос-ядро	20	104	5	9	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	165	5	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	27	58	6	3	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Борщ	495	97	2	5	9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44	1	0	9
Морковь, красная	125	43	1	0	8
Итого	766	271	13	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Печеночные котлеты	38	60	6	3	0
Кетчуп с Чесноком	50	48	0	0	11
Итого	188	136	9	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1	0	4
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
кролик запеченый в духовке	180	253	25	17	3
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	500	396	29	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3185	1401	76	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 15.04.2018 19:44

Тоже рыбки копчёной захотелось

Ирина 15.04.2018 19:56

Наталья, ой было очень вкусно!!!! С салатиком и кусочком черного хлеба - самое то. Приятно, что вкусная еда отлично вписалась в калории

Африканка 15.04.2018 22:54

Ира, раз такие полосочки, значит Вы приблизились к совершенству. Поздравляю! Продолжайте в том же духе!

Надежда С 15.04.2018 23:10

Как хорошо и вкусно у вас получилось.Ивсе зелененькое,весна! С улыбкой

Джон Уик 15.04.2018 23:45

Да здравствует зелёный с жёлтым!!!

Светланка 16.04.2018 01:55

Ирина 16.04.2018 09:50

Африканка, ой до совершенства мне... Рейтинг нутриентов хотелось бы повыше, буду работать в этом направлении)))

Ирина 16.04.2018 09:57

Надежда С, о, точно, весна вдохновляет)))) буду стараться соответствовать

Ирина 16.04.2018 09:58

Джон Уик, гип-гип ура!!!!

Африканка 16.04.2018 14:31

Ирина Рекс, да, это тоже важно. Успехов!

Ирина 16.04.2018 14:42

Африканка, Вы знаете, заметила, что это правда важно. когда рейтинг высокий, наверное, получается более сбалансированное меню, потому что нет чувства голода

Африканка 16.04.2018 14:59

Ирина Рекс, полностью согласна. Когда я начала питаться в течение дня разнообразной пищей, обжорство как рукой сняло и перестало хотеться чего-нибудь эдакого да вредненького. Вот, ем рыбу почти каждый день, так уже не помню когда последний раз хотелось копченостей (читала в интернете, если хочется копченостей, не хватает омега-3, которых в рыбе предостаточно).

Ирина 16.04.2018 17:49

Африканка, знаете, каждый раз удивляюсь, насколько наш организм - сбалансированная система, поддерживай балланс и равновесие - и будет тебе счастье))))

Африканка 16.04.2018 17:54

Ирина Рекс, да!.. Хорошо