Дневник питания за 07.04.2018

Не сложилось у меня сегодня с омега 6, в принципе калории позволяют, но если добавить грецкий орех, то тогда ПНЖК краснеют, поэтому оставила как есть. Целый день сегодня прошел под знаком подготовки к Пасхе, но без нарушений, как-то и не голодно было, а главный мотиватор-это 54,9 на весах. Жаль только, что мой организм показывает хорошие результаты накануне праздников, когда 100 % будет перебор по всем показателям)))). Но ничего, вырулим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	49	107	11	5	3
каша пшеничная	240	157	5	0	32
салат из огурцов с морковью	100	58	0	3	6
Итого	389	323	17	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коврижка	83	253	4	5	46
Итого	83	253	4	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	490	114	17	2	6
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	40	56	3	0	10
Свекла, вареная, с солью	185	81	3	0	18
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	22	31	3	1	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	7	15	1	1	0
Карась отварной	70	71	14	1	0
Итого	818	407	44	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	200	147	2	11	9
Рыбные котлеты из хека	91	108	10	3	8
Слива маринованная	30	19	0	0	5
Итого	321	274	12	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2	0	7
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Хек запеченый	220	229	46	5	0
Итого	579	312	48	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Абрикосы	110	48	1	0	9
Итого	120	101	2	4	12
Итого за день	2310	1673	130	54	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 07.04.2018 19:43

У Вас сытный рацион получился, про рейтинг вообще молчу. А у меня из-за праздничных приготовлений рацион совсем никакой, питаюсь второй день чем попало, на перекусах вобщем. Завтра будет перебор по белкам в первую очередь, да и по калорийности, всего попробовать надо.