Блог Ирина

Ирина

07.11.2019 17:30

Дневник питания за 07.11.2019

Симпатичный дневник получился, даже шоколад получается 2 раза за день ела)) но и натопала сегодня прилично, да и час с утра на дорожке успокоил мою совесть. Бонусом еще пойдет сегодня вечером уборка))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	60	163	13.7	0.9	25.1
кабачки по-корейски	50	39.1	0.4	2.1	4.5
Печеночный паштет	42	82.4	6.3	5.3	2.3
Котлеты 03.11	21	39.7	4.8	1	2.7
Итого	1423	326	25	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	192	90.2	0.8	0.8	18.8
шоколад Тирамису Любимов	38	201.8	2.7	12.1	20.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Итого	1026	369	9	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
тушенная цветная капуста	160	104.5	5.6	5	7.2
Котлеты 20.10	52	87.8	9.6	2	7.6
Итого	262	363	21	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	559	410	48	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка отварная без кожи	110	165	27.5	4.4	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ряженка, 1%	68	27.2	2	0.7	2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Шоколад Рошен с печеньем	5	27.1	0.4	1.6	2.7
Итого	995	496	50	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4375	2059	158	79	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.10.2019 19:03

Дневник питания за 31.10.2019

Да уж, слабосоленая горбуша оказалась очень даже соленой, и, как результат, на весах плюс 300(( вообще, эта неделя у меня проходит под контролем количества выпитой воды. Есть подозрение, что на выходных я пью в разы больше, за счет чая. Такая привычка выработалась у меня, когда калорий было мало, а с голодом надо было как-то бороться. Сейчас калорийность у меня высокая, но психологически не могу перестроиться и продолжаю много пить, даже когда особо не хочу. Получается за выходные я набираюсь водой, а потом до пятницы это сбрасываю...Когда за субботу прилетело +2 кг, задумалась... Вообщем, фиксирую количество выпитого в будни, чтобы этой же нормы придерживаться и на выходных...посмотрим, что получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Чечевица, зерно (Варка)	55	149.4	12.5	0.8	23
Печеночные котлеты	25	82.9	5.9	6.6	0
Итого	1484	294	20	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
батончик Nuts	42	205.8	1.9	10.4	26.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Итого	1064	390	19	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Котлеты 20.10	52	87.8	9.6	2	7.6
кабачковая икра	157	97	1.4	5.8	9.4
Итого	259	355	17	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	560	415	48	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	122	34.2	2.2	0.2	5.7
индейка отварная без кожи	120	180	30	4.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Котлеты 20.10	25	42.2	4.6	1	3.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Сыр 26.10	15	21.7	3.3	0.7	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	983	505	53	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4460	2056	163	74	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

25.10.2019 15:55

Дневник питания за 25.10.2019

Сегодня рейтинг 100%) порадовал вес, который не растет, несмотря на увеличение калорий. На следующей неделе продолжу, но нужна корректировка тренировок, так что надо брать индивидуалки с тренером. Всем хороших выходных)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	154	37	1.7	0.3	5.9
Ряженка, 1%	40	16	1.2	0.4	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1590	318	13	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Хлеб "Купечески"	28	47.9	1.2	0.2	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 19.10	63	96.4	13.7	3.6	1.9
Груша (Мытьё, нарезка)	181	85.1	0.7	0.5	18.6
Итого	973	343	21	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Котлеты 20.10	32	54	5.9	1.2	4.7
Итого	279	350	23	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	323	265.8	46.2	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	1089	448	54	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4351	1970	165	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина

23.10.2019 18:09

Дневник питания за 23.10.2019

Как-то сегодня получше на тренировке было, заметила, что сделала чуть больше, чем в прошлый раз) довольна...может, правда подтянуть показатели, пока калорийность повышаю) надо советоваться с тренером. Днем довольна, скоро буду ужинать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печеночные котлеты	30	99.5	7.1	7.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1492	358	14	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб "Купечески"	22	37.6	0.9	0.2	8.1
Сыр 19.10	51	78	11.1	2.9	1.5
Груша (Мытьё, нарезка)	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Итого	794	305	18	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Котлеты 20.10	51	86.1	9.4	1.9	7.5
кабачковая икра	150	105.5	2	4.8	13.2
Итого	501	349	15	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	84	123.1	10.2	8.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	582	356	17	25	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	50	64	9	2	2.5
Котлеты 20.10	28	47.3	5.2	1.1	4.1
Итого	704	428	55	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Итого	165	153	16	5	6
Итого за день	4238	1952	139	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

21.10.2019 18:34

Дневник питания за 21.10.2019

Понедельник получился очень суматошным в плане работы, так что теперь, наверное, всю неделю так будет. Выходные пролетели очень быстро, но много чего успела помочь родителям да и в питании вроде без нарушений) вообщем, движемся дальше) всем хорошей и продуктивной недели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Итого	1586	324	24	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
Груша	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Сыр 19.10	42	64.3	9.1	2.4	1.3
Итого	833	328	17	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	136	27.2	1.5	0.1	4.8
Итого	496	315	19	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	530	444	53	20	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
индейка отварная без кожи	160	240	40	6.4	0
Сыр 19.10	30	45.9	6.5	1.7	0.9
Итого	850	392	49	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4405	1898	168	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

18.10.2019 16:05

Дневник питания за 18.10.2019

Классный день, хорошая погода, впереди выходные и я еду к родителям, так что настроение преотличное) надеюсь, со следующей недели появится больше сил для зала, а то тяжеловато пока идет увеличение нагрузки. С другой стороны, легко ведь быть и не должно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Ряженка, 1%	41	16.4	1.2	0.4	1.7
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]	18	49.9	4	3.8	0
Итого	1660	347	17	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Хлеб "Купечески"	26	44.5	1.1	0.2	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сыр 13.10	52	74	11.2	2.4	1.6
Итого	958	312	18	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	86	17.2	0.9	0.1	3
Цветная капуста, вареная, без соли	69	15.9	1.3	0.3	1.2
Итого	285	310	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	323	265.8	46.2	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	893	396	48	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4216	1876	157	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина

17.10.2019 18:03

Дневник питания за 17.10.2019

Сегодня почему-то непросто далась тренировка, даже любимые упражнения заходили тяжело((( в остальном, день -обычный, радует прекрасная погода. Калории повышаю на этой неделе до 1900, морально себя настраиваю на смену приоритетов и работу на массу, пока пробую разгон по Бразговскому...Если что-то пойдет не так (эх, надо мыслить позитивно) буду считать этот период отпуском для организма, который в режиме дефицита, хоть сейчас уже и не такого жёсткого, живет годы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Ряженка, 1%	34	13.6	1	0.3	1.4
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]	21	58.2	4.6	4.4	0
Итого	1499	257	18	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Батончик Сникерс	50	240.5	4.3	11.3	30.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	905	324	10	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Котлеты 05.10	54	106.3	12.5	3.5	6.2
Салат "Тещин язык"	125	90.4	1.6	4.5	10.5
Итого	229	367	20	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	555	410	47	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	143	217.1	18.2	15.6	1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка отварная без кожи	50	75	12.5	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	935	423	34	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4233	1876	136	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.10.2019 12:11

Дневник питания за 11.10.2019

Не думала еще неделю назад о том, что буду радоваться 57,4 на весах) но после того, как во вторник после зажора весы показали 59.4, этот результат меня устраивает)) спасибо Мирочке и Lanana за их советы))) Ничего не случайно, я наконец построила в голове план как я буду действовать дальше! Если завтра по замерам объемы будут те же, на следующей неделе продолжу разгон) надеюсь, на более высокой калорийности и с увеличением тренировочного объема, увижу хоть чуть-чуть увеличение мм, чтобы понять что все я делаю правильно. А вообще, настроение - отличное, что и не удивительно, ведь сегодня - пятница и впереди 3 выходных))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Ряженка, 1%	25	10	0.8	0.3	1.1
Итого	1618	287	13	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Хлеб "Купечески"	31	53	1.3	0.2	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр 06.10	50	70.4	10.8	2.2	1.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	916	296	18	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	111	22.2	1.2	0.1	3.9
Итого	248	310	18	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	310	417	48	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	322	265	46	3.9	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	887	357	48	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4089	1762	152	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

04.10.2019 11:52

Дневник питания за 04.10.2019

Итого -1.6 кг по результатам вчерашнего дня на 1000 калорий, сошла вода) сегодня еще сняла 200 калорий, чтобы выровнять недельную калорийность, но с завтрашнего дня потихоньку начну возвращаться к своим калориям) по сравнению с прошлой неделей +500 на весах, но на этой неделе был корпоратив, потом гости, да и нагрузки в зале добавила, а это,говорят, могло тоже на вес повлиять, типа, стресс для организма...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сметана 25% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	8	0.5	0.1	1.4
Итого	1459	247	11	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	43	63	5.2	4.5	0.3
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр 28.09	46	62.9	10.3	1.7	1.4
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	6	24.6	0.3	2.5	0.3
Итого	778	250	17	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	187	37.4	2.1	0.2	6.5
кабачковая икра	56	38.8	0.6	2.2	3.9
Итого	376	358	19	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	290	395	44	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	320	263.4	45.8	3.8	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	880	311	48	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3893	1655	145	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

03.10.2019 16:32

Вот нельзя мне пить....вчера это снова подтвердило...

Вот нельзя мне пить....вчера это снова подтвердилось) алкоголь у меня провоцирует неконтролируемый аппетит, теперь я в этом окончательно убедилась. А ведь как все хорошо начиналось: пригласили на ужин к тете, я ела креветки, сыр, маслины, маринованные помидоры и пару кусочков жареной рыбы, от картошки и котлет отказалась, прикинула, что +/- в калории ужина вписалась. И тут тетя вспомнила о шампанском, которое непременно надо попробовать! Смирилась с тем, что эти калории будут лишними, ну да ладно) еще по пути домой меня начало накрывать чувство голода, причем я понимала, что физически голодной я быть не должна, ну а дома не остановили меня чашка чая с кусочком сыра... Понеслось: лукум, кусочек яблока, большой "Сникерс"....умом я все прекрасно понимала,в беспамятства не была, вес и до этого не радовал (откуда спрашивается после выходных приплыл +1 кг, если я была умницей и за рамки калорий не выходила) но просто махнула рукой. Результат утром ожидаемый +1.1. Прикинула, что гульнула вчера на +/- 3000 калорий, следовательно перерасход - 1200. Решила этот баланс выровнять недельной калорийностью, а значит на сегодня срезала калории до 1000 (противник я таких методов), но для эксперимента))) по ходу перекроила рацион, отказалась от перекуса, обеда из бклгура и котлет, оставила творог и семечки на обед, салат и яичницу на ужин. Чесно сказать, думала, что будет капец...ан нет) видно знатно организм еды вчера перебрал! После завтрака пила только чай, семечки съела в 16, еще попозже съем творог с чаем, а дома поужинаю. Благо, на сегодня запланировала много дел, так что будет не до еды. На дорожке сегодня бежалось тяжело, но 55 минут записала в копилку)) посмотрю, что завтра весы покажут, очень интересно))) а алкоголь все таки мне надо обходить))

1

7