Ирина Рекс
18.12.2019 12:20
Завтра - день Святого Николая и, хотя по традиции подарки получают дети, у нас в семье принято делать небольшие презенты под подушку))) почему-то праздничное настроение у меня появляется именно в этот день) брату подарок уже приготовила, а к родителям подарки повезу в пятницу))) а вы с подарками для больших и маленьких определились?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Кабачки по-корейски рифленные
80
61.3 0.6 3.4 6.9
Котлеты 08.12
47
87.2 10.3 3 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб "Купечески"
18
30.8 0.8 0.1 6.6
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Яйцо куриное (Жарка омлет)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Сыр 15.12
52
69.1 11.5 1.7 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Печеночный паштет
29
52.4 4.4 3 1.7
Котлеты 08.12
31
57.5 6.8 2 3.2
икра кабачковая
120
52.6 1.2 2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
11
28.8 0.8 0.3 5.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
109
159.8 13.3 11.5 0.8
Сметана 25% жирности
12
30 0.3 3 0.4
индейка отварная без кожи
160
240 40 6.4 0
Горчица Баварская [Haas]
10
16.9 0.5 0.6 2.3
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
13.12.2019 12:01
Чего-то я не поняла, куда все балы делись????? Вчера было больше 50, а сегодня - 0))) я что-то пропустила или глюк какой? И еще вопрос, может чего посоветуете))) в преддверии НГ решила разгребать все завалы и начать со своей базы в МЗР. Рецептов куча ненужных... Вроде все просто: удаляю рецепт, его нет в базе..проходит день-два и он снова появляется, потом исчезает...бесит())

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Кабачки по-корейски рифленные
80
61.3 0.6 3.4 6.9
Котлеты 08.12
40
74.2 8.8 2.5 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Сыр 08.12
53
86.9 11.9 3.5 1.6
Хлеб "Купечески"
29
49.6 1.2 0.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
кабачковая икра
120
81.2 2.3 3.4 10.1
Котлеты 08.12
38
70.5 8.3 2.4 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
354
295.6 48.1 3.9 15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Горчица Французская [Heinz]
5
8.4 0.4 0.5 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
3.5 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
09.12.2019 13:37
Не люблю утро понедельника, хочу спать, тренироваться не хочу, на работу не хочу тем более...и так каждую неделю((( на этой неделе снова подниму калории до 2000, т.к. вес и объемы на месте. В этом режиме планирую жить до НГ, а потом пойду на дефицит...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Отбивные из индейки
61
98.9 17.6 2.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
28
47.9 1.2 0.2 10.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Сыр 01.12
46
71.6 9.5 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) мятые, консервированные
112
35.8 1.8 0.3 6
Перец фаршированый
380
271.7 13.7 4.6 44.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
52
9.4 0.3 0.1 1.3
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Горчица Баварская [Haas]
10
16.9 0.5 0.6 2.3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Ирина Рекс
06.12.2019 16:57
Хорошо слилась водичка за вчера -900))) настроение сразу поднялось и на тренировку шла с воодушевлением) с калорийностью надо дальше экспериментировать, 2050- многовато, 1950 - мало, на этой неделе попробую 2000. Всем хорошего дня и прекрасных выходных)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
салат Гениальный
56
39.6 0.7 2.4 3.5
Котлеты 01.12
41
72.1 8.7 2.4 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
70.4 5.9 5.1 0.3
Сыр 23.11
54
71.7 12 1.7 1.7
Хлеб "Купечески"
25
42.8 1.1 0.2 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
86
136.5 11 10 0.6
салат Гениальный
100
70.8 1.3 4.3 6.2
Котлеты 01.12
43
75.6 9.1 2.5 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
358
295.7 48 3.9 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Горчица Французская [Heinz]
5
8.4 0.4 0.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина Рекс
04.12.2019 13:42
Сегодня начала тренировку по новой программе))) так как не знала сколько потянет по времени, пришла раньше, соответственно и спала на 15 минут меньше((( сижу, зеваю. Надо технику упражнений прошерстить получше, а то сегодня косячила))) ладно, со штангой я пока знакомлюсь, осилим))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Котлеты 16.11
49
91.1 10.5 3 5.5
синие по-корейски
51
65 0.9 4.6 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб "Купечески"
23
39.3 1 0.2 8.4
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Сыр 23.11
50
66.4 11.2 1.6 1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
94.3 7.9 6.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
50
155.5 4.6 0.5 33
Печеночный паштет
50
90.4 7.6 5.2 3
салат Гениальный
150
106.2 2 6.5 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
индейка отварная без кожи
125
187.5 31.3 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
67
12.1 0.4 0.1 1.7
Горчица Баварская [Haas]
10
16.9 0.5 0.6 2.3
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Аджика
10
3.5 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
175
192.5 38.5 1.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина Рекс
25.11.2019 13:35
Как легко уйти за рамки калорий переев хлеба? Очень просто((( достаточно есть вечером рыбу и поперхнуться косточкой((( Кроме шуток, это был ужасный ужас! Застряла эта кость и ничем её не могла протолкнуть, вспомнила, что надо есть корки хлеба. Ни фига подобного!!! Началась паника, ничего не помогало. Пардон за подробности, но уже начала вызывать рвоту...а так как была в панике и навыков таких, слава Богу, нет, то еще и поцарапала горло. Горло болит до сих пор, но косточку не чувствую...злая на себя((( а только ведь в обед думала, что отлично вписываюсь по калориям((( хотя это сейчас я так рассуждаю, а вчера было плевать на диету, калории и т.п... всерьез собиралась в БСМП

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
34
8.2 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
50
14 0.9 0.1 2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
27
46.2 1.1 0.2 9.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
47
68.9 5.7 5 0.3
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Сыр 23.11
50
66.4 11.2 1.6 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки индейки, вареные на медленном огне
60
93 15.9 2.8 0
кабачки по-корейски
120
93.7 1 5 10.7
Каша пшеничная
250
178.5 6.3 0.8 36.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
52
9.4 0.3 0.1 1.3
Сыр 23.11
30
39.8 6.7 0.9 0.9
индейка отварная без кожи
145
217.5 36.3 5.8 0
Горчица Баварская [Haas]
10
16.9 0.5 0.6 2.3
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс
21.11.2019 13:46
Жутко хочется спать((( с утра прям выдергиваю себя из постели((( как посмотрю на темень за окном, сразу пропадает энтузиазм идти на тренировку, но, главное, себя вытолкать из дома))) сегодня час на дорожке быстро пролетел, вот оно субъективное восприятие времени))) с нетерпением жду выходных, надо включить режим сурка и отоспаться))) в питании и тренировках без изменений, никак не могу с тренером состыковаться...прийдется, наверное, с другим тренером договариваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Котлеты 16.11
54
96.4 11.1 3.2 5.8
синие по-корейски
50
63.7 0.9 4.5 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
142
66.7 0.6 0.6 13.9
шоколад Тирамису Любимов
38
201.8 2.7 12.1 20.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
23
51.5 4 3.9 0
Хлеб "Купечески"
17
29.1 0.7 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Котлеты 16.11
55
98.2 11.3 3.2 5.9
кабачковая икра
146
115.2 2.8 6 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
5
29.2 0.8 2.7 0.4
Арахис жареный без масла, с солью
10
58.7 2.4 5 1.3
Сыр 16.11
49
66.8 10.9 1.7 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
90
25.2 1.6 0.2 4.2
индейка отварная без кожи
150
225 37.5 6 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
11
27.5 0.3 2.8 0.4
Ряженка, 1%
48
19.2 1.4 0.5 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
48
6.7 0.3 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ирина Рекс
15.11.2019 16:58
Красивый рацион, жаль, что по состоянию на 16 я только позавтракала, все остальное, в связи с авралом на работе съесть не смогла(( вот теперь думаю, что сегодняшний день выйдет вынужденно сильно деыицитным, так как смысла есть обе и перекусы нет, скоро время ужина( пока ничего не удаляю, как доберусь домой посмотрю, что буду есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Котлеты 09.11
33
53.6 6 1.5 3.8
кабачки по-корейски
80
62.5 0.6 3.4 7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
24
41 1 0.2 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 09.11
51
76.2 10.8 2.9 1.5
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
51
74.8 6.2 5.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
172
34.4 1.9 0.2 6
Котлеты 09.11
59
95.8 10.7 2.7 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
14
87.6 3.6 7.3 1.9
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
356
294.1 47.7 3.9 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Аджика
30
10.4 0.4 0.1 1.8
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]
20
25.6 3.6 0.8 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ирина Рекс
12.11.2019 18:06
День прошел лениво, на работе полдня не было света, так что - скукота, но главный недостаток - невозможность выпить чайку, а без него и прохладно и грустно((( за эти выходные всего +600...вот что значит контролировать потребление жидкости и не пить чай ведрами))) объемы на месте, вес прыгает(( стараюсь не обращать внимание, хотя эти +кг/-кг раздражают!!! Калории видимо придется еще прибавить, а то до профицита, необходимого для набора мм, еще не дошла, хотя все сложнее придумать, что бы еще добавить. Простые угли - самый очевидный, но наименее желаемый вариант, так что, наверно, увеличу количество круп. Дискомфортно мне немного на этом разгоне чисто психологически(( человеку,постоянно контролирующему вес годами, поламать свою психологию и добавлять калории - стремно. НО, так как уперлась в какой-то потолок, надо попробовать и этот метод

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
120 9 3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
овсянные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
50
22 0.5 0.2 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
24
41 1 0.2 8.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]
15
60 0.3 1.1 12.2
Сыр 09.11
52
77.7 11 2.9 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная без кожи
50
75 12.5 2 0
Спагетти #5 [Barilla]
50
179.5 7 1 34.9
Соте из синих
180
96.5 2.5 5 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
41
7.4 0.2 0 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
кефаль запеченая
170
229.5 35.7 6.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ирина Рекс
08.11.2019 16:59
Пятница, рабочая неделя окончена, на улице тепло, еду в гости к родителям...вообщем, поводов для хорошего настроения - много) по весу на этой неделе сложно что-то сказать, после субботнего празднования дядиного дня рождения продолжаю в день по 300-500 г воды сливать. Надеюсь, что объемы мои на месте..я к адекватному восприятию колебаний веса долго привыкала, хоть объемы мне не давали уйти в печальку) на тренировках стараюсь по чуть-чуть увеличивать нагрузку, где количеством, где весом...тяжеловато.. блин, нет в мире справедливости: чтобы отработать тортик, надо час на дорожке петлять, а если силовыми, вообще в зале полдня) памятуя это, от торта на ДР отказалась, но шашлык с лавашиком и вино сделали свое дело +2.8 за вечер(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
153.7 5 0.6 32
Котлеты 03.11
52
98.2 11.9 2.4 6.6
кабачки по-корейски
60
46.9 0.5 2.5 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
23
39.3 1 0.2 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр 03.11
50
67.6 11 1.8 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Сметана 25% жирности
4
10 0.1 1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Котлеты 03.11
56
105.8 12.8 2.6 7.1
тушенная цветная капуста
78
50.9 2.7 2.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Индейка с овощами
356
295.8 48.1 3.9 15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
40 3 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты