Наташа
15.05.2018 06:01
Дневник питания за 15.05.2018
Всем здравствуйте! Меня зовут Наташа.:) Я на сайте уже 2 года,
правда, с большими перерывами. Все-таки, ведение дневника требует
много времени и сил. Особенно, составление плана питания,
максимально приближенного к идеалу по БЖУ и (что самое сложное для
меня) по нутриентам... В общем, в очередной раз вернулась, с
боевым настроем) Надеюсь, терпения в этот раз хватит, чтобы достичь
цели! А цель - скинуть лишние 2,5 кг жирка - именно столько
насчитали мне "умные" весы.:oops: Вот мой план на сегодня,
осталось соблюсти его.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88 | 3 | 0 | 17 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Шпинат (Пассерование) |
70
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Компливит Кальций Д3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1049 | 340 | 19 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Шоколад молочный |
5
|
30 | 0 | 1 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 515 | 224 | 8 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97 | 2 | 0 | 21 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
90
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
30 | 0 | 1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 333 | 19 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Шоколад молочный |
5
|
30 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 447 | 230 | 3 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
70
|
121 | 12 | 8 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97 | 2 | 0 | 21 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (Припускание) |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 281 | 15 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 101 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3451 | 1512 | 74 | 61 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
15.05.2018 07:26
с
возвращением, желаю интересного и легкого ведения дневника и жирок
не заметно и уйдет 
Новые рецепты
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
