Наташа
22.06.2018 06:08
Мой план на сегодня. Как не билась я с нутриентами - все равно недобор витаминов Н и Е. Обычно еще и К сильно не хватает, но сегодня брюссельская капуста с этим справилась.;) Поделитесь, пожалуйста, какими продуктами вы добираете эти витамины? В печени много Н, но не будешь же есть печень каждый день...:think:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
58
88 7 6 0
Кабачок (Пассерование)
48
10 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
14
55 0 0 14
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Овсяное печенье с арахисом "Хлебный спас"
17
73 1 3 10
Черешня
55
28 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная печень, тушеная с луком и морковью
150
179 25 6 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Черешня
55
28 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Черешня
55
28 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17 19 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
60
99 18 2 0
Вода
250
0 0 0 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3 0 8
Морская капуста (Тушение)
100
23 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0 0 2
Льняное масло
2
17 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Земляника (садовая), клубника
10
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
15.06.2018 03:28
Всем привет! Как и обещала, отчитываюсь (хоть и с запозданием)! 11 июня я пробежала томский марафон "Ярче" - первый для Томска и для меня! 
Отдельно хочется сказать про организацию марафона - она была просто самой лучшей, какую вообще можно себе представить! Мы с друзьями всю обратную дорогу в машине пели дифирамбы организаторам - настолько это было круто! Пунктов питания было много, кормили бананами-апельсинами (ой, апельсины так здорово "заходили" на дистанции...), поили водой-изотоником-колой. На протяжении всего круга (а это 21 км!), стояли волонтеры (огромное им спасибо, они такие умнички!) и всячески подбадривали кричалками - дуделками и просто добрыми словами - было очень приятно) А еще нас развлекали уличные музыканты и жонглеры, представляете?! Один парень потрясающе играл на электро-скрипке, другой - на барабанах, кто-то пел... Так здорово! И еще один бонус - в 2 местах можно было пробежать под фонтаном от поливочной машины, охладиться! Вот это было вообще потрясающе! В общем, все продумано до мелочей - беги на здоровье! Организаторы - очень большие молодцы!
Погода была самая подходящая - пасмурная, прохладная. Мы даже замерзли, пока старта ждали. На втором круге, правда, выглянуло солнце и стало жарко - спасали губки с холодной водой на питьевых пунктах. 
Насчет самой дистанции - бежали 2 круга по центру города, причем маршрут был выбран так, чтобы бегущие могли посмотреть самые красивые места города (а в Томске есть, что посмотреть!)  Я не ожидала такого количества горок (причем парочка была особо затяжных) - они, конечно, много сил на себя забирали... Первый круг показался очень длинным. Хотя это понятно - в Новосибирске бегаем круги по 3,5 км, а тут - 21, непривычно. Когда добегала его, завидовала тем, кто бежал полумарафон) Кстати, улучшила свое время за половинку - 1ч 54мин) Но дальше бежалось довольно неплохо. До последних км, когда нужно было просто дотерпеть до финиша... Бежала и думала - когда же озеро, от него до финиша 5 км всего... А вот и озеро! И набережная с памятником Чехову! Осталось 2 км... 1! Все - финишные ворота! Дотерпела! Причем, меня хватило еще на ускорение перед финишем - последние метров 150 неслась во весь опор, обгоняя девочку, которая пыталась обогнать меня) Обогнала)
Итог - 4:00:34 - вроде неплохо, хотя вот эти 34 секунды лишние, хотела ровно в 4 часа уложиться) Но для первого раза - очень даже, я довольна)
Наташа
09.06.2018 07:02
Всем привет!
Намучилась я сегодня с дневником... Сначала съела завтрак, потом записала в дневник и ужаснулась каллоражу.:-o Хотя печень трески специально купила, потому как полезная очень, да и не добираю жиры в последнее время. А тут начиталась о том, как важно соблюдать норму жиров и решила, что надо. А вкусная она какая, ням!:ангел: Зато потом вспомнила, что сегодня вечером тренировка и успокоилась) Прикинула ее поменьше, вечером внесу по факту. Правда, белок и клетчатка были катострофически низкими, а НЖК -  наоборот, высоким. После танцев с бубном придумала на вечер сделать белковый омлет и кефир с отрубями и уменьшила количество молочки, так как остальные источники НЖК уже были съедены.:oops: В общем, с трудом пролезла в нормы и получила более-менее порядочную картину. И в очередной раз убедилась, что дневник нужно планировать с вечера!:think:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
240
127 6 5 11
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Сахар песок
9
35 0 0 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108 3 0 21
Печень трески. Консервы
25
153 1 16 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
150
118 4 3 16
Шоколад полугорький
17
93 0 6 8
Пастила яблоко-брусника
20
36 0 0 7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
24
78 1 0 17
Кальмар (мясо) (Тушение)
100
91 16 2 1
Лук жареный по 2-56
10
25 0 1 2
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста
100
24 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
110
105 1 0 23
Киви
60
28 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
126
58 13 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25 1 1 2
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50
67 15 0 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Смородина черная
10
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
08.06.2018 18:49
Подготовка к марафону, который состоится через 3 дня в Томске, идет полным ходом! Немного волнительно - первый марафон все-таки... Надеюсь, все получится! В любом случае полюбуюсь замечательным городом!
Наташа
15.05.2018 06:01
Всем здравствуйте! Меня зовут Наташа.:) Я на сайте уже 2 года, правда, с большими перерывами. Все-таки, ведение дневника требует много времени и сил. Особенно, составление плана питания, максимально приближенного к идеалу по БЖУ и (что самое сложное для меня) по нутриентам... В общем, в очередной раз вернулась, с боевым настроем) Надеюсь, терпения в этот раз хватит, чтобы достичь цели! А цель - скинуть лишние 2,5 кг жирка - именно столько насчитали мне "умные" весы.:oops:  Вот мой план на сегодня, осталось соблюсти его.:D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88 3 0 17
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кабачок (Жарка)
120
22 0 0 4
Шпинат (Пассерование)
70
15 2 0 1
Компливит Кальций Д3
100
0 0 0 0
Фолиевая кислота
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Банан
110
105 1 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
35 0 4 0
Капуста белокочанная
107
30 1 0 5
Минтай припущенный, по 1-354
90
67 14 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Смородина черная
20
8 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Яблоко
150
70 0 0 14
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь иваси соленая, специального посола
70
121 12 8 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Укроп
10
4 0 0 0
Морская капуста (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ