Наташка
15.05.2018 06:01
Всем здравствуйте! Меня зовут Наташа.:) Я на сайте уже 2 года, правда, с большими перерывами. Все-таки, ведение дневника требует много времени и сил. Особенно, составление плана питания, максимально приближенного к идеалу по БЖУ и (что самое сложное для меня) по нутриентам... В общем, в очередной раз вернулась, с боевым настроем) Надеюсь, терпения в этот раз хватит, чтобы достичь цели! А цель - скинуть лишние 2,5 кг жирка - именно столько насчитали мне "умные" весы.:oops:  Вот мой план на сегодня, осталось соблюсти его.:D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88 3 0 17
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кабачок (Жарка)
120
22 0 0 4
Шпинат (Пассерование)
70
15 2 0 1
Компливит Кальций Д3
100
0 0 0 0
Фолиевая кислота
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Банан
110
105 1 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
35 0 4 0
Капуста белокочанная
107
30 1 0 5
Минтай припущенный, по 1-354
90
67 14 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
7
52 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Смородина черная
20
8 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Яблоко
150
70 0 0 14
Орех грецкий
12
78 1 7 1
Шоколад молочный
5
30 0 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь иваси соленая, специального посола
70
121 12 8 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97 2 0 21
Укроп
10
4 0 0 0
Морская капуста (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ