Дневник питания и тренировок за 17.05.2016

Сегодня я снова болею. Соответственно не прохожу "положенные" 10к шагов, то есть примерно не сжигаю примерно 350ккал. Если я правильно понимаю параметр "норма энергозатрат", то эти шаги туда входят. Соответственно я должна вычесть эти не сожженные калории из этого параметра и чтобы дефицит оставался нормальным есть на 1200-1300.

Можно ли это как то сделать только на несколько дней, которые я буду на больничном (для красоты и верной статистики) ? или забить и просто есть на 1200-1300? как вы решаете этот вопрос?

И еще вопрос: я записала гречку, примерно сориентировавшись по калориям, которые мне выдала для вареной гречки другая программа, сколько в готовом продукте сырой гречки я не знаю. правильно ли я записала? На самом деле готовой сваренной гречки у меня в лотке 131г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
144
66.4 15.4 0.2 1.4
Яичный желток куриный (Запекание)
16
52.6 2.5 4.6 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
32
19.2 0.9 1 1.5
Джем имбирный
35
86.8 0 0 21.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
24
85.4 6 6.6 0.5
Укроп (Пассерование)
10
3.9 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, миндальное
26
106.6 3.6 1 16.6
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы запеченые в сметанном соусе с луком пореем и репчатым
130
119.1 2.6 9.6 6.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
112
225.1 7.6 1.5 44.6
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
125
86.3 20 0.8 0
Фенхель (луковица), сырой
35
10.9 0.4 0.1 1.5
Сельдерей (Варка без слива)
60
7.4 0.5 0.1 1.2
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью
40
5.6 0.5 0.1 0.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
93
126.5 19.5 3.7 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
27
16.2 0.8 0.9 1.3
Фисташки
29
161.3 5.8 14.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана 17.05.2016 12:52
Гречневая каша рассыпчатая( гречка отварная без соли и масла) - вот так можно посмотреть в дневнике питания. На 100г вареной гречки -чуть больше 100 ккал.
Малиновая Полина написал:
для вареной гречки другая программа
Светлана Казакова, да, можно. Придется так. Просто я отмела этот вариант, так как там нутриентный состав беднее намного, а именно он мне и интересен и важен на этом сайте.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги