Наталья Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Наталья

04.02.2016 22:23

Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Я сегодня впервые обхожусь без витаминок. Простая еда, а как то на 88% рейтинга набежало. И полосочки все зеленые и желтые. Гречка - великая сила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Адыгейский	70	168	13	9.8	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	1591	228.2	14.7	15	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	105	292	13.1	26.3	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	150	18	0.8	0.5	2.1
Гречка с грибами	300	216	9	5.4	32.7
Итого	450	234	9.8	5.9	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	445	183.2	9.8	3.5	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со щуки	70	188.9	8.6	16.1	2.3
Лечо	300	154.2	3.6	9.3	13.5
Гречка с грибами	260	187.2	7.8	4.7	28.3
Итого	630	530.3	20	30.1	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	398	205.4	9.9	6.2	24.7
Итого за день	3619	1550.8	78.7	70.6	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Интересные блоги