Наталья Наталья

18.01.2016 22:57

Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

Прошла 1 неделя подсчетов и попыток правильно питаться. Сегодня собой прям горжусь. Я удержалась от покупки корзиночки с белковым кремом, а взамен сделала Гоголь-моголь аж на 55ккал! Позанималась с Синди комплексом С. Заменила в блюде с капустой и яйцами майонез на кефир. Подсадила на этот сайт сестру. И потеряла 900 гр за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	680	214.2	16.2	15.9	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Итого	566	329.8	21.6	6.2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Томатный соус с луком, консервированный	100	42	1.6	0.2	8.1
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	200	200	3	11.8	20.2
Котлеты рыбные любительские	100	148.2	10.5	8.5	8
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	790	428.9	15.9	20.7	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Икра щучья	30	26.1	5.2	0.6	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	391	161.9	10.1	5.5	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Пассерование)	250	66.7	4.4	0.5	11.2
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Котлеты рыбные любительские	55	81.5	5.8	4.7	4.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	700	315.4	20.2	18.3	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	306	35.3	0.4	2.1	3.8
Итого за день	3433	1450.2	84.2	67.2	125.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 16:30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

Людмила Каледина 18.01.2016 23:01

Молодца!!! Вот так сила воли и вырабатывается. А то сила есть, воля есть, а силы воли нет Извини!

Elena Eder 18.01.2016 23:06

Вот это правильно ! Хорошо

!
Сейчас только дальше продолжать !

Наталья Наталья 18.01.2016 23:09

Людмила Каледина, Elena Eder, спасибо за поддержку. Очень очень хочется на сбиться с правильного курса.

Наталья Наталья 18.01.2016 23:20

Михаил Вершинин, выкинуть их рука не поднялась. В обед взбивала белки, а желтки остались, вот и слопала

Nikol_Yva 18.01.2016 23:21

Наталья, вы молодец! Хорошо

За неделю такой рейтинг рациона. Умничка!

Инна Хализова 18.01.2016 23:22

Наталья, нет необходимости совсем отказываться от яиц, просто не надо есть яйца десятками. Вес желтка в одном яйце от 15 до 25 гр. Вообще не стоит отказываться от каких-либо продуктов. Ешьте все, но в меру и с учетом ваших норм.

Наталья Наталья 18.01.2016 23:24

Nikol_Yva, Инна Хализова, спасибо.

Julia Yazykova 18.01.2016 23:30

Наталья Наталья, да Вы просто Мата Харри!!!!! опасная Мзееровка)))) еще и похудела на 900 гр. Нахалка)))) Поцелуй

Наталья Наталья 18.01.2016 23:40

Я тут радуюсь бегаю, увидела себя в лучших рационах за сегодня. Муж говорит: ты больная Широкая улыбка

Стройная_как_кипарис 18.01.2016 23:43

Отлично!

Наталья Наталья 18.01.2016 23:55

Буду_стройная_ как_кипарис, спасибо!

Татьяна 18.01.2016 23:58

Молодец! Главное и сестру с собой увлекли!

Екатерина Екатерина 19.01.2016 00:00

Супер

Наталья Наталья 19.01.2016 00:08

Татьяна Коршикова, Екатерина Екатерина, спасибо. Главное не сорваться на радостях

ПОНТиАК47 19.01.2016 00:10

Молодец!!! Так держать!!! Главное не бросать!!! Удачи Вам в достижении вашей цели!!! Дарю цветочек

Patrischia 19.01.2016 00:15

Супер! Удачи Вам!

Дарья Кондратьева 19.01.2016 00:17

Столько всего полезного за 1 неделю! Круто! Хорошо

Наталья Наталья 19.01.2016 00:22

ПОНТиАК74, Patrischia, Дарья Кондратьева, спасибо. На этом сайте очень много для меня открытий. Главное: можно не голодать и не испытывать дифицита в витаминах и минералах И Худеть. Пусть потихоньку, но худеть.

Марина Шевч 19.01.2016 00:27

Класс! удачи!

Елена Климентионок 19.01.2016 00:48

Это самое главное, что вес уходит постепенно, пусть медленно, зато он уже не вернется (конечно если соблюдать правильное питание). Удачи Вам в Вашем деле!

Китя 19.01.2016 01:31

Крутышка и это только начало Подмигиваю

ЛанаСвет Живая 19.01.2016 13:06

Всего неделя, а столько событий Хорошо

Вы молодей )

МАРИНА МЕЛЬНИК 19.01.2016 13:37

Удачи вам!

Наталья Наталья 19.01.2016 16:26

МАРИНА МЕЛЬНИК, ЛанаСвет Живая, Китя, Елена Климентионок, Марина Шевч, спасибо за поддержку. Вам желаю отличного здоровья и красивой фигуры!

Наталья Наталья 19.01.2016 16:27

Всех с праздником поздравляю! Пусть Господь помогает всем нам во всех добрых делах!

Guly 19.01.2016 16:33

Наталья Наталья, МОЛОДЕЦ!

Tanya V 19.01.2016 17:25

вы молодец! отличный рацион Хорошо

а поделитесь секретом что это такое: вэлнес ПЭК Орифлейм Смущаюсь

Наталья Наталья 19.01.2016 18:47

Tanya V, в орифлейм есть такой продукт. Там в 1 пакетике витаминина для женщин( муж пьет для мужчин Пэк), 2 капсулы Омега 3 и 1 капсула астаксантина ( его я в нутриенты не занесла). Дает 40% по нутриентам.

Pink Rose 19.01.2016 18:51

здорово! молодец!

Наталья Наталья 19.01.2016 18:54

Михаил Вершинин, Вы конечно правы. Все в голове. А мне в детстве говорили родители: надо все доедать, у нас свиней нет! Вот и доедаю, и сама как св... стала с такой установкой