Ксения
12.12.2018 21:20

Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

Илюстрация на тему моей цели снижения веса. 
Сейчас 59-60, хочу 52-55. 
С учетом типа телосложения я нахожусь в своём не идеальном весе, который и стремлюсь скорректировать. 
По возможности, мне не хотелось бы добавлять силовых, или заменять кардио на силовые. Максимум к чему я сейчас готова - это гантели, скамья, турник. Но... если не будет получаться с тем уровнем физ.активности, что есть сейчас, то придётся брать уроки с тренером и начинать "общаться" с железом.  :think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
80
130.9 14.4 7.4 1.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
лепёшка ржано-пшеничная
37
28.4 4.4 0.4 1.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
сырники lite
85
106.6 14.7 1.4 8.2
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
Хурма [Ашан]
180
111.6 0.9 0 28.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Яйцом [Макси]
90
216 5.9 2.3 42.3
чай сладкий с лимоном
500
44.5 1 0 9
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
36
109.3 4.5 1.2 20.2
грибы с луком
129
65.5 3.4 3.4 5.8
Масло топленое
2
17.8 0 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
60
71.4 12.8 1.8 0
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
400
202.8 17.2 14.4 1.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45.4 3.2 3.5 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога, ходьба, гантели. Физ.активность, как всегда. 
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить. 
Гантели . . . потому что надо. Не знаю... может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?  
йога
1
2
Итог
Время
90
90
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 600 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ