Ксения
10.12.2018 23:14

Дневник питания и тренировок за 10.12.2018

Страдаю без сырников. Нигде не смогла купить хороший обезжиренный творог, а только из такого у меня получаются эталонные сырники. 
Мяса совсем не охота. В пятницу у мамы на юбилее была курица, съела чуть и всё... Из мясного хорошо заходит бульон и холодец.
Рыбы запасла. Буду всю зиму горбушу свежую есть. Тем более она по нутриентам очень даже хороша. 
Сдала кровушку на биохимию, УЗИ б/п, гормоны щитовидки, и еще там по мелочи. Мониторинг. 
А вес мой стоит на месте . . вот уже полтора месяца. (((( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
55
90 9.9 5.1 1.3
лепёшка ржано-пшеничная
37
28.4 4.4 0.4 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
375
251.3 1.9 1.5 57.4
Кофе 3 в 1 Крепкий [Nescafe]
1
66 0.3 1.9 12
Рулет с Маком [Чудохлеб]
30
118.5 4.9 6 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
45
73.6 8.1 4.1 1.1
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 14.3
Салат
53
8.5 0.8 0.1 1.1
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Свекла
45
19.4 0.7 0.1 4.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
60
96 1.2 8.8 5.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов]
55
75.4 7.7 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йогу записала меньше по времени, была не особо интенсивная практика. Гантели совсем не хочу делать сегодня  
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 60 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ