Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Такое ощущение, что постоянно сегодня ела. Начала еще вчера ночью (работала), поэтому кое-что вписала в сегодняшний дневник.
Много ходила пешком, потом упахалась на йоге, в итоге удалось и в нормы влезть и голодной не остаться.
Поняла, что для меня главное не количество еды, а её разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет с морск кап	120	69.4	2.2	2.3	10.3
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
лепёшка ржано-пшеничная	55	42.2	6.6	0.6	2.6
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	15	52.7	2.3	4.7	0
Итого	370	284	12	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.7
Итого	7	39	2	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	5	24.5	0.4	1.2	3.1
Итого	385	70	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	60	80.9	11.1	4	0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	106.2	10.9	6.7	4.2
сырники lite	100	125.4	17.3	1.7	9.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Профитроли [Healthy Food]	135	207.9	8.1	13.5	12.4
Итого	500	700	49	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный с молоком без сах	260	34.3	1.8	1.6	3.4
Итого	260	34	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
грибы с луком	100	50.8	2.6	2.6	4.5
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	300	287	21	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7
Итого за день	2522	1463	91	58	140