Ксения
03.12.2018 21:28

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Такое ощущение, что постоянно сегодня ела. Начала еще вчера ночью (работала), поэтому кое-что вписала в сегодняшний дневник.
Много ходила пешком, потом упахалась на йоге, в итоге удалось и в нормы влезть и голодной не остаться. 
Поняла, что для меня главное не количество еды, а её разнообразие.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет с морск кап
120
69.4 2.2 2.3 10.3
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
лепёшка ржано-пшеничная
55
42.2 6.6 0.6 2.6
Яичный желток куриный (Жарка омлет)
15
52.7 2.3 4.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
5
24.5 0.4 1.2 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
60
80.9 11.1 4 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
60
106.2 10.9 6.7 4.2
сырники lite
100
125.4 17.3 1.7 9.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Профитроли [Healthy Food]
135
207.9 8.1 13.5 12.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с молоком без сах
260
34.3 1.8 1.6 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
грибы с луком
100
50.8 2.6 2.6 4.5
Бульон куриный крепкий домашний
100
36 2.5 1.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох, тяжело даются силовые нагрузки. Прямо через нехочу ((((
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 600 кг
Время: 90 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ