Ксения
10.11.2018 13:52

Дневник питания за 09.11.2018

белок добавила, жир и уги в пределах нормы. общая калорийность - на верхнем пределе нормы. тренировки пока в том же режиме. пошла в лес как раз на 8 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
158
241.1 32.4 5.2 14.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Творог нежирный 0,6%
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
икра кабачковая домашняя
130
52.4 1.4 2.1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лепёшка ржано-пшеничная
55
42.2 6.6 0.6 2.6
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
15
53.1 2.4 4.7 0
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с брокколи и сладким перцем
138
119.5 8.1 7.2 6.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из индейки, белое и темное мясо
150
223.5 27.2 10.5 3.2
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
88 0.2 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты