Ксения

08.11.2018 13:40

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Что я делаю не так?
Две недели всё пристально отслеживаю и записываю. И, блин, вчера взвесилась - ну ни на грамм не уменьшился вес :-( Уже думаю пойти путём измерений объемов, а не по весу ориентироваться. Физ нагрузки как обычно (табата 2 р в неделю, йога 3 раза в неделю, ходьба в быстром темпе - хаотично). Что делать то? или ничего не делать? Просто продолжать и ждать. Ну не хочет тело избавляться от 5 кг, как этого хочу я

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний	120	75.5	2	2.9	10.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	140	114	3	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	21	86.9	1.8	2.4	14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	421	90	1	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Винегрет домашний	200	125.8	3.4	4.8	17.2
Итого	525	355	17	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	170	25	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.5
Итого	80	317	8	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний	200	125.8	3.4	4.8	17.2
вареники капуста и сало	150	295.2	7.1	13.8	37.5
Итого	350	421	10	18	54
Итого за день	1686	1325	41	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

добавляю к дневнику питания дневник нагрузки. СтОит ли держать угли на нижней границе нормы, даже с учётом физ.активности, чтобы сдвинуть вес?

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	78		78
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 78 раз

Станислав 08.11.2018 13:42

то что вес не прибавился уже хорошо Подмигиваю

а вообще неплохо бы узнать возраст, рост, вес и цель. тогда вам может кто то что то и посоветует. Извини!

Маргарита 08.11.2018 13:43

Добавить белка, сократить углеводы. жир тоже можно добавить.

Ксения 08.11.2018 13:44

Станислав, 35лет, 166рост, вес 60. Цель - 55 кг и пресс, как в 25 С улыбкой

Ксения 08.11.2018 13:44

Маргарита, угли держу в норме по програме, в этом дневнике их больше, а так обычно до 100гр. До скольки их сокращать?

Маргарита 08.11.2018 13:46

Ксения Куликова, до нормы

Ксения 08.11.2018 13:46

Маргарита, в этом дневнике угли в норме, учитывая физ.активность

Ксения 08.11.2018 13:50

Станислав, если бы он еще и прибавился, это был бы уже бунт на корабле. Вес стоит уже пол года, или даже больше...ни туда, ни сюда. Я вернулась на мзр, чтобы еще раз проверить своё питание, т.к. в последнее время интуитивно питалась.

Маргарита 08.11.2018 13:51

Ксения Куликова, У меня такой же результат, если я делаю так. До какого-то времени мне удавалось сбрасывать вес, учитывая коридор при тренировках. Теперь нет. Если я хочу вес снижать то урезаю угли. Тогда идёт.

Ксения 08.11.2018 13:53

Маргарита, Хорошо. Беру курс на две недели с углями по норме без учёта тренировок.

Станислав 08.11.2018 13:59

Ксения Куликова, а как пресс в 25? у меня он и в 25 и в 29 одинаково спрятан под слоем жира Плачу

Ксения 08.11.2018 14:06

Станислав, вот. эту задачу надо решить. у меня весь жир, кажется, именно на животе собрался. Прямо бесит. А в 25 его не было. Как не было никаких постоянных физ.нагрузок, ПП, и всех этих загонов про еду. А пресс был. Вот где логика? С улыбкой

Оксана 08.11.2018 14:15

Поднять белок в два раза!

Ксения 08.11.2018 14:17

Оксана, он скачет у меня, то 40, то 90. Держать повыше?

Ульянка 08.11.2018 14:47

Ксения Куликова, белок - это строитель мышечной массы, да и всего организма. Ну и с белковым рационом живется более сытно. У меня обычно около 100 грамм выходит, но нужно пить много воды.
У меня вес стал снижаться, когда после тренировок ничего не ела.

Оксана 08.11.2018 15:41

Ксения Куликова, 40 очень мало! Старайтесь ближе к 90!

Lanana 08.11.2018 16:26

У Вас вес сейчас - норма на Ваш рост. Если и отслеживать динамику, то за месяц. Потому что, чем меньше нужно сбросить, тем тяжелее уходит вес. Угли я бы держала в пределах нормы без учета физ.нагрузки. Белок и жиры - добирала бы ежедневно!

Юлия 08.11.2018 16:37

печенье убрать, хлеб из муки высшего сорта - убрать, сало убрать, на завтрак - каши, яйца, омлеты, на обеды - грудка отварная+гарнир. Мы то, что едим, строительного материала нет, из чего прессу строиться? Физ. нагрузки без диеты - выброшенные деньги на ветер, пока не научитесь правильно питаться результатов не будет

Светлана П. 08.11.2018 16:43

Ксюш, у меня такое было. Тоже 2 топталась на одном месте. Потом фитнес интервальный взяла (Джилман Майклс) и калорийность уменьшила до 1100-1200 (у меня рост 168 ) И процесс пошел. А то с расчитанной калорийностью... мне даже есть вообще не хотелось, где ж тут похудеешь если есть не хочется, и так наедаешься.

Ксения 08.11.2018 16:52

Юлия, печенье две штуки С улыбкой

ну я 1-2р в неделю его себе позволяю и не испытываю угрызений совести. Пресс мне не надо строить, он у меня есть. Моя задача сократить жировую массу, процентов на... не знаю, чтобы он показался из за жирка и меня все будет устраивать. Сало биологически очень важный пищевой продукт, его я убирать не буду. Около 20 грамм и не каждый день, считаю, что на пользу. ПНЖК НЖК. Хлеб по-минимуму. Иногда хочется. Иногда нет. Когда ем хлеб - не ем каши, и наоборот. На одном белке сидеть? А как же рекомендации МЗР ? Считаю, что +- правильно питаюсь. Где вы здесь видите неправильное питание?

Дмитрий 08.11.2018 16:54

Ксения Куликова, небольшая логика есть. С возрастом метаболизм замедляется.

Ксения 08.11.2018 16:55

Светлана, да, тоже есть такое, что есть не хочется, а как бы надо. Иногда я нормы не набираю, и не голодная. Всё таки попробую и норму уменьшить.

Ксения 08.11.2018 17:02

Дмитрий, и в какую сторону действовать? Чтобы обогнать этот самый возрастной замедленный метаболизм Чертовски злюсь

Ксения 08.11.2018 17:03

Lanana, я раз в 2 недели взвешиваюсь

Мария. Адепт 2500 ккал 08.11.2018 17:08

Белка мало, йогу б не учитывала.

Мария. Адепт 2500 ккал 08.11.2018 17:09

Ксения Куликова, силовые наверно

Мария Ки 08.11.2018 17:44

Ксения Куликова, вероятно, сами понимаете.
Обычно углеводов в полтора раза меньше, белка обычно в два раза больше, но посмотрите на этот необычный дневник и скажите, что я делаю не так Печально

Дмитрий 08.11.2018 18:04

Ксения Куликова, главное не голодать и двигаться к цели. Все-таки жир не за день появился, не за день и уйдет. Может вам стоит есть побольше, в связи с повышенными нагрузками? )

Lanana 08.11.2018 21:01

Ксения Куликова, вы не поняли, что я хотела сказать. Ну, да ладно))

Жанна 08.11.2018 21:55

Дмитрий, вы прямо с языка сорвали! Обмен замедлен при таких нагрузках. Плюс тренировки все кардио, организм привык уже к ним

Ксения 08.11.2018 21:58

Дмитрий, у меня наоборот пониженные нагрузки. работа сейчас сидячая. тренировки и прогулки как-то спасают. Но больше тренировок сейчас не получится. Я так и не поняла, вы имеете ввиду больше есть и так же тренироваться, или что?

Жанна 08.11.2018 21:58

Ксения Куликова, у вас много кардио нагрузок, а калорий мало. Я бы на разгон пошла и прибавила занятий с отягощением

Ксения 08.11.2018 21:58

Жанна, так что делать то?

Elena chibambam 08.11.2018 22:00

Вы на какое мероприятие так сильно спешите? Нам надо знать. Народ, вы чего? Мы ж не на модном приговоре, где нужен результат мгновенно и на 5 минут.

Ксения 08.11.2018 22:01

Elena Дружинина, нет, я не спешу, мне нужен результат надолго. Но то, что ничего никуда не двигается наводит на мысли, что я что-то делаю не так

Ксения 08.11.2018 22:02

Мария, у меня интенсивная силовая практика. но я и решила не учитывать тренировки теперь. посмотрим, что получится

Ксения 08.11.2018 22:03

Lanana, я всё поняла

Жанна 08.11.2018 22:03

Ксения Куликова, я бы прибавила калорий, постепенно по 100 в неделю и заменила бы табату на силовую. Тогда вес может и останется на том же уровне, но трансформация тела будет. Ведь фигуру формирует мышечная масса , а не тощая. Жир уходит- мышцы растут. Мне это помогло. У меня плато было . Сейчас при том же весе, я выгляжу на много лучше.

Ксения 08.11.2018 22:04

Мария Ким, можно взглянуть и на соседние записи

Ксения 08.11.2018 22:09

Жанна, табату на силовую... попробую.

Ксения 08.11.2018 22:12

Жанна, дело в том, что я не хочу больше роста в мышцах. меня устраивает то, что есть, даже можно и потерять немного, не страшно. рельефа мне не надо. Но и сала тоже. ...я так понимаю, выбора нет? Только увеличивать калорийость и добавлять силовые и раскачивать мышцу?

Дмитрий 08.11.2018 22:16

Ксения Куликова, просто больше есть в дни когда есть тренировки. Возможно дневник просто неверно рассчитывает энергозатраты с тренировок. Попробуйте как вам уже предложили хоть на 100 калорий поднять и посмотреть что изменится в течение недели

Elena chibambam 08.11.2018 22:18

Ксения Куликова, Не поверите, но очень может быть вариант, что вы все делаете правильно, а вес не движется.

Ксения 08.11.2018 22:18

Дмитрий, одни советуют поднять, другие опустить... теперь надо решить, что же выбрать

Мария. Адепт 2500 ккал 08.11.2018 22:19

Все же надо по другому. повысьте калораж до максимума, поддержите, потом дефицит, небольшой. Ваш организм по всей видимости, не считает Ваш жир на животе лишним, видимо, стрессует. Надо его расслабить

Ксения 08.11.2018 22:19

Elena Дружинина, вот просто спасибо на добром слове.

Жанна 08.11.2018 22:44

Ксения Куликова, да вы не раскачаете мышцы, в силу особенностей женского гормональное фона . Но калории я бы все равно подняла. Сначала зальет не много водой, это примерно две недели в среднем, у всех по разному ( организм адаптируется) потом как об веществ разгонется, вес опять пойдет вниз. У вас большой дефицит, за счет тренировок

Мария Ки 09.11.2018 00:35

Ксения Куликова, конечно, не проблема С улыбкой

Т.е. проблема не моя Печально

Lanana 09.11.2018 01:19

Жанна, зальет, даже если постепенно поднимать, по 100 ккал?

AlexStart 09.11.2018 02:03

Если тело не избавляется от килограмм, так быстро как вы хотите, значит они вам нужны)

Жанна 09.11.2018 09:22

Lanana, меня заливало, но на пару дней

Lanana 09.11.2018 11:48

AlexStar, ох, спорный вопрос. Тело иногда и от 100+ не хочет избавляться от лишних кг.

Lanana 09.11.2018 11:50

Жанна, спасибо! Вот не думала, что так может быть. Хотя, иногда по себе замечаю, разница в калориях, дефицит соблюден, и залило.

Жанна 09.11.2018 11:59

Lanana, тут вообще не понятно от чего зависит, может соленая кда или воды много, мало ли какие в организме причуды . Где то углеводов побольше сьели И так далее

Lanana 09.11.2018 12:14

Жанна, на углеводы грешу. Чуть больше и заливает. Хотя до нормы не доедаю.

AlexStart 09.11.2018 12:17

Lanana, было написано про то что если вы усиленно все делаете что бы похудеть а кг. не уходят)

Lanana 09.11.2018 12:33

AlexStar, да, Вы правы! Хорошо

Ксении нелегко будет сбросить эти кг, потому что ее вес в пределах нормы сейчас. Я об этом выше писала.

Жанна 09.11.2018 12:42

Lanana, лишние пару кг убираются циклированием

Lanana 09.11.2018 13:17

Жанна, спасибо, буду знать. Я Ваши рекомендации с интересом прочитала.

Александр 09.11.2018 13:46

Ксения Куликова, я бы посоветовал рацион слегка сменить жира меньше а белка больше а с утра по плотнее кушать ,когда метаболизм самый активный. К вечеру вообще жиры не употреблять.

AlexStart 09.11.2018 14:07

Lanana,