Лара

17.01.2016 22:28

Дневник питания и тренировок за 17.01.2016

На завтрак были белки (яйца) и немного углеводов, не их из-за этого ли я весь день голодная? Всё-таки лучше каши на завтрак ничего нет. Интересно мнение сообщества, конструктивная критика приветствуется С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Конфитюр	30	53.7	0.2	0.2	12.6
Персики консервированные	100	61	0.4	0.1	13.5
Итого	670	577.3	20.1	18.4	79.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики консервированные	150	91.5	0.6	0.2	20.3
Итого	150	91.5	0.6	0.2	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос с индейкой	400	274	36	6.8	14.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	530	454.2	39.7	17.3	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский	200	184	26	8	2
Миндаль бланшированный	10	59	2.1	5.3	0.9
Итого	210	243	28.1	13.3	2.9
Итого за день	1690	1427.1	89.1	49.7	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 17.01.2016 22:40

Кому что. Я тоже на завтрак предпочитаю кашу. А вот воды Вы мало выпили Дразнюсь

Рыбка Ванда 17.01.2016 22:41

А каши на завтрак - это разве не углеводы? Я читала, что как раз белок на завтрак не позволяет быстро проголодаться.

Лара 17.01.2016 22:44

Людмила Каледина, я просто не знаю куда её писать, а так я полтора литра точно выпиваю

Лара 17.01.2016 22:47

Рыбка Ванда, да, каша-углеводы, надо комбинировать или углеводы+жиры или углеводы+белки

Rocksa 17.01.2016 22:47

Есть 3 типа людей) Для одних белок - это все)
Другие не могут жить без углеводов) Третьи же относятся к смешанному типу) ТО есть для насыщения им нужен белково-углеводный завтрак)) Так что слушайте себя и кушайте что вам нравится и как вам удобно) На похудение это никак не отразится))

Людмила Каледина 17.01.2016 22:49

Лара, Да куда угодно: хоть в завтрак, хоть в ужин, хоть по частям разбивайте.

Лара 17.01.2016 22:58

Rocksa, по мне я бы только углеводы потребляла Широкая улыбка

особенно, быстрые...

Rocksa 17.01.2016 23:00

Лара, я говорю про что дает насыщение) сомневаюсь что быстрые углеводы этому способствуют)

Светлана 17.01.2016 23:15

Людмила Каледина, а я через 1,5 часа после каш - голодная.

Наталья Сахарная 17.01.2016 23:19

Овсянка / творог + яйцо вареное + чай . Вот тогда надеюсь на завтрак Подмигиваю

Людмила Каледина 17.01.2016 23:19

Светлана Казакова, Я говорю, что каждому свое....

Лара 17.01.2016 23:20

Светлана Казакова, прочла тут, чтобы продлить насыщение надо комбинировать с жирами или белками

Лара 17.01.2016 23:21

Наталья Сахарная, овсянка или творог? или овсянка плюс творог?

Юлия 18.01.2016 00:06

я на завтрак ем только яйца или творог, дошла до этого опытным путем, после каши голодная уже через час, белковый завтрак держит дольше

Денис 18.01.2016 00:13

С утра нужен хороший бифштекс с бекончиком

Julia Yazykova 18.01.2016 00:56

если каша на завтрак, то обязательно кусок сыра...
яичница и бутик с сыром...
хлеб грано-житный, масло, икра трески пробойная, или икра минтая - держит меня больше всех

Наталья Валерьевна 18.01.2016 01:17

Если ем на завтрак только кашу (например овсянку), то через час уже голодная как волк. А если в дополнение к кашке съем например яйцо, то уже до обеда можно продержаться)

Nastia 18.01.2016 01:34

я постоянно меняю завтраки, потому что не хватает меня на однообразие, плюс привыкание какое-то возникает и порой одним и тем же могу наесться,а могу и нет(( попробуйте комбинировать и чередовать)

Наталия Орлова 18.01.2016 01:36

я стала пробовать с начало с завтраком. С начало ела овсяную кашу, не очень понравилось т.к. есть захотела очень быстро. Потом взяла творог 9% 50-60 гр + сметана 20%жирности 15 гр + изюм светлый 10 гр +5 -8 гр. сах.песка, в последнее время кедр.орешки 6-8 гр добавляю. Иногда банан 20-30 гр , если орехов нет. Кофе без сахара 188 гр+ 1-2 бутерброда (хлеб 13-18 гр и что ни-будь еще паста с крилем или колбаса, масло с сыром) и заедаю все успешно яблоком. Яблоко или фрукты надо есть в первой половине дня, тимчто б работал кишечник . Наедаюсь до чертиков этим в отличии от каши.

Наталья Валерьевна 18.01.2016 02:06

Мне очень нравится на завтрак гречневая каша с молоком. Как в детстве))

Олеся Старожил МЗР 18.01.2016 06:32

каша и яйцо или бутер с сыром в плюс каше.

Тина Калибернова 18.01.2016 07:29

Наталья Валерьевна, А я добавляю к гречневой каше сыр-брынзу Фета, кусочками и свежую кинзу(увлечение мужа, выращивает на подоконнике, на гидропонике). Кашу не солю, а солоноватая Фета (белорусская, 17% жирность) прекрасно дополняет вкус. Еще добавляю вяленые помидорки. Вкусно, сытно.

Полина 18.01.2016 09:28

Чаще всего геркулес на завтрак; главное, чтобы не быстрые хлопья (после них уже через час только одна мысль ЧТО БЫ СЛОПАТЬ?!), а монастырского помола (погрубее), тогда и вкусно, и надолго.

Joy Toy 18.01.2016 09:44

Чуть выше о говорилось о разных типах питания: А) углеводном Б) белковом В) смешанном. Как ни крути нам необходимы все составляющие. Поэтому будет разумным придерживаться смешанного типа питания. Но, без особых перекосов, в соответствии с вашими целями. Если требуется стремительное похудение - контролируйте углеводы. Поддержание и набор мышечной массы - углеводы и белки.

Олеся Старожил МЗР 18.01.2016 10:25

Полина написал:
а монастырского помола (погрубее), тогда и вкусно, и надолго.

да. самая вкусная и сытная каша. 3,5-4 часа хватает запросто.

Олеся Золотникова 18.01.2016 10:51

Пол разному. Но если съела утром кашу, то утренний перекус обязательно что-нибудь белковое. Или в обед по максимому.

Ирина Мосина 18.01.2016 10:58

Ничесе немного...Конфитюр,персики консервированные - можно сказать голимый сахар...Ничего удивительного что есть хотелось...

Лара 18.01.2016 21:37

Юлия, попробую тоже так.

Лара 18.01.2016 21:39

Денис Моисеев, а углеводы когда? Дразнюсь

Лара 18.01.2016 21:44

Julia Yazykova, Буду думать...или кашу сыром тёртым посыпать, или еще видела рецепт, в кашу при готовке разбивать яйцо... ну или буду икрой завтракать С улыбкой

Лара 18.01.2016 21:46

Наталья Валерьевна, тоже буду комбинировать! Хорошо

NashaNata 18.01.2016 21:53

Каша на завтрак - хорошо, но обязательно с мясом, творогом или яйцами. Иначе мне хватает только до работы доехать.

Лара 18.01.2016 22:14

Nastia, попробую! Спасибо за совет! Хорошо

Patrischia 18.01.2016 22:24

Согласна с НаTAлья. Я сколько ни пробовала кашей завтракать, все мое питание сводилось к мелким перекусам, помимо основных приемов пищи. И вроде немного съедала, а по факту подсчета получалось ОООчень много. А вот если утром завтрак был белковый, я и чувствовала себя лучше и легче было себя контролировать в плане еды. Так что выход один, слушайте свой организм.
PS: Извините, если повторяю чей-то комменарий.

Лара 18.01.2016 22:24

Наталия Орлова, ну так я всю норму на завтраке наберу Широкая улыбка

Лара 18.01.2016 22:27

Полина, а один желток в день из-за холистерина?

Лара 18.01.2016 22:29

Валентина Калибернова, Супер-рецепт! Обязательно попробую! Для меня гречка уже соленая сама по себе, как-то не могу её с чем-то сладким есть или с молоком. А с брынзой должно быть самое то! Хорошо

Спасибо!

Лара 18.01.2016 22:30

Олеся, попробую! Хорошо

Лара 18.01.2016 22:31

Полина, это такие как будто раздавленные зёрна?

Лара 18.01.2016 22:32

Joy Toy, Спасибо, буду стараться. Только организм как наркоман требует углеводов и побольше.

Лара 18.01.2016 22:34

Олеся, осталось выяснить какая это каша С улыбкой

Никогда до этого не слышала про монастырский помол

Лара 18.01.2016 22:36

Ирина Мосина, Вы правы. Хорошо

Хоть конфитюра и одна ложка была, а персики меня подкупили каллорийностью в 65 кк на 100 гр, но сахара нужно избегать всеми способами.

Лара 18.01.2016 22:37

НаTAлья, буду искать что-то белковое чтобы добавить к ней. Хорошо

Лара 18.01.2016 22:41

Patrischia, вот и уменя такое, только когда на завтрак нет каши. Широкая улыбка

Думаю, лучше всего комбинировать, буду подбирать правильную комбинацию. Не извиняйтесь, каждый комментарий ценен Дарю цветочек

Уже можно целую статистику вывести...зависимость появления голода от первого приёма пищи Хихикаю

Полина 18.01.2016 22:42

Полина 18.01.2016 22:43

Лара, наверное, есть и другие, но я у нас и этот едва нашла.

Инна Хализова 18.01.2016 22:44

Лара, на завтрак у вас много быстрых углеводов, я говорю про конфитюр и персики, поэтому вы быстро проголодались. Добавляя медленные углеводы (гречка, овсянка) и исключив сладости вы будите сытые довольно долго.
Хотя наверно это индивидуально. Для меня спасение углеводный завтрак, целый день сыта, а кому-то это не подходит. Экспериментируйте и найдите свой вариант, главное укладывайтесь в норму и не съедайте всю норму вечером.

Лара 18.01.2016 22:45

Полина, буду искать в русских магазинах...просто я не в России живу и мне бы понять какой это помол чтобы найти аналог С улыбкой

Лара 18.01.2016 22:49

Инна Хализова, да, Вы правы. Спасибо, что заметили, а то я бревна не приметила Широкая улыбка

Осознала свою ошибку, только когда здесь мне написали. Буду искать подходящую белково-углеводную комбинацию. Хорошо

Инна Хализова 18.01.2016 22:53

Лара, овсянка, она и в Африке овсянка. Покупайте самый обыкновенный Геркулес. Я его даже иногда не варю, а просто запариваю на ночь кипятком (при желании добавляю фрукты), утром подогрела и каша готова.
Все интересные названия и красивые коробочки это рекламный трюк и не больше. Не платите за воздух.

Полина 18.01.2016 22:53

Julia Yazykova 18.01.2016 23:08

Лара, икрой не завтракать надо!!!! Икрой - надо заедать!!!!)))) Конечна лучше, поверьте мне!))))

Julia Yazykova 18.01.2016 23:11

Лара, у меня дочка старшая училась в Праге 1 год, так гречку покупали в зоомагазине, было написано - корм для попугайчиков)))) смешно было и жрать хотелось... потом нашли наш украинско-русский магазин... а так папа у нее спрашивал - что тебе привезти? - Привези мне папа Аленький цветочек в виде мешка гречки и овсянки))))) чесслово, без прикола))))) Поцелуй

Ольга Бачинская 18.01.2016 23:20

Полина, очень хороший геркулес. Повышены некоторые витамины.

Лара 18.01.2016 23:21

Полина, большое спасибо! Дарю цветочек

Такие у нас только в русских магазинах продаются, а в обычных самый мелкий помол, типа манки. Теперь буду знать,что брать! Хорошо

Лара 18.01.2016 23:24

Julia Yazykova, а я-то размечталась Широкая улыбка

Лара 18.01.2016 23:26

Julia Yazykova, знакомая ситуация Широкая улыбка

Elena Eder 18.01.2016 23:37

Лара,
"Геркулес"- это название для овсянных хлопьев

,в Германии можно купить различные "Haferflocken" - "extra zart " или "Körnige" или "Vollkornflocken"

Nastia 19.01.2016 00:37

Лара, попробуйте применить пару советов - надеюсь, найдется ваш идеальный завтрак)))

Лара 19.01.2016 00:41

Олеся Старожил МЗР 19.01.2016 06:35

Лара, Полина, его и имела в виду. русский продукт. сытная вещь.

НИКА 19.01.2016 06:59

Для меня,угли лучший завтрак!!

Дарина Ковач 19.01.2016 18:54

Rocksa, вот я - человек-белОк, видимо)

Pink Rose 19.01.2016 19:10

я с утра ем сыр. самое интересное, после него на сладкое не тянет.

Лара 19.01.2016 23:33

Pink Rose, О! Попробую! Спасибо за совет! Подмигиваю

Остапенко Лилия 20.01.2016 18:51

Посмотрела Ваш Дневник. У меня такое мнение, что Ваш голод из-за недостатка жиров.

Александра Степаненко 20.01.2016 19:03

Я завтрак всегда делю на две части. Первый - легкий, второй сытный. Причём учитываю время завтрака. Если завтрак раньше 8 утра - будет молоко тёплое со специями (корица, ваниль) и сухофрукты. Если завтрак с 8 до 10 - то это будет стакан кефира с пророщенными злаками и фрукт - яблоко, киви или мандарин. Если завтрак в 10 - пришло время каши на воде с добавлением фрукта и ложечки сливочного масла, по рейтингу - гречневая, перловая, пшенная, не ем манку и рис. Когда надоедают такие завтраки могу съесть белковый вариант - запечённый омлет с овощами, запеканка или просто творог.

Лара 21.01.2016 14:16

Остапенко Лилия, вполне может быть..тем более, перед КД надо жиры увеличивать...

Лара 21.01.2016 14:19

Александра Степаненко, я очень рано ужинаю, поэтому на завтрак, даже ранний, хочется полноценного приёма пищи.