Дневник питания за 14.04.2018

Один из лучших моих рационов по рейтингу питательности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	97	169	14	12	0
Творог "Крестьянский" 5%	140	203	29	7	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Смородина черная	55	24	0	0	4
Кукурузная мука	11	36	0	0	7
Сироп из шиповника	15	42	0	0	10
Комплекс витаминов Гербалайф	1	0	0	0	0
Итого	334	570	45	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Сельдерей	50	6	0	0	1
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	80	96	3	1	17
Чеснок, сырой	3	4	0	0	1
Семена льна	10	53	1	4	2
Ржаной хлеб	25	64	2	0	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Яичный белок куриный	35	16	3	0	0
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	393	489	20	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47	1	0	8
Итого	110	47	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	120	27	3	0	3
Минтай	70	50	11	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8	1	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кальмар (мясо)	15	15	2	0	0
Мидии	15	11	1	0	0
Итого	400	203	26	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль 0,5 порции	1	45	5	1	2
Молоко без лактозы Parmalat	200	94	6	3	9
Отруби ржаные ОГО	10	27	1	0	4
Итого	211	166	12	5	15
Итого за день	1448	1476	105	69	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 16.04.2018 19:09

Извините, вы на завтрак муку едите?

Алина 16.04.2018 19:13

Янина Рустамова, Судя по составу продуктов - скорее всего там были приготовлены сырники или ленивые вареники... только так могу рассматривать муку в составе завтрака.

Янина Рустамова 16.04.2018 19:22

Алина, ну тогда, по идее, должна быть указана тепловая обработка продуктов!

Аврора Иванова 16.04.2018 19:44

Янина Рустамова, я пока не до конца разобралась с правильным заполнением меню. И да,Алина права, там были сырники.Их подобие ))

Аврора Иванова 16.04.2018 19:46

Янина Рустамова, просто муку в тепловой обработке я не нашла. А на создание рецепта у меня просто не было времени. поэтому чисто технически указала,что яйца жареные(в составе сырников),а все остальное было взвешено перед приготовлением

Янина Рустамова 16.04.2018 19:50

Аврора Иванова,тогда конечная калорийность будет неверной. В процессе тепловой обработки уменьшается исходный вес,калорийность увеличивается .Вы запекали сырники или жарили?

Аврора Иванова 16.04.2018 20:04

Янина Рустамова, на сковороде под крышкой что-то вроде запекания на низкой температуре. Так как духовки у меня нет

Янина Рустамова 16.04.2018 20:12

Аврора Иванова, без масла? жаль, что духовки у вас нет. для ППшных блюд- один из лучших способов приготовления-запекание. Печально

Аврора Иванова 16.04.2018 20:14

Янина Рустамова, масло сливочное топленое было. 10 гр. Но сковорода антипригарная. Ничем не хуже. Все что требует запекания - я в мультиварке делаю

Аврора Иванова 16.04.2018 20:21

Янина Рустамова, ПП-выпечку я бы ,наверно,еще делала или ПП-снэки ,если бы была духовка,но увы((( Да и в целом я без нее не страдаю.. Вот раньше,когда то пиццу захочется,то чизкейк или картошечки с мясом....тут да,без духовки туго. Но я уже 4 года без нее. Привыкла полностью

Дмитрий 16.04.2018 20:22

Воды и углеводов очень мало, но кол-во и разнообразие здоровой пищи на квадратный сантиметр зашкаливает С улыбкой

Аврора Иванова 16.04.2018 20:30

Дмитрий,

я воду не всю вношу....забываю. А углей мне норм. Я немного их урезала. Играюсь пока с ними. Мне надо понять в каком случае пойдет нормально похудение