Аврора Иванова
16.04.2018 18:55
Один из лучших моих рационов по рейтингу питательности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
97
|
169 | 14 | 12 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
140
|
203 | 29 | 7 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Смородина черная |
55
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Кукурузная мука |
11
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Комплекс витаминов Гербалайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 570 | 45 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
80
|
96 | 3 | 1 | 17 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 393 | 489 | 20 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) |
120
|
27 | 3 | 0 | 3 |
| Минтай |
70
|
50 | 11 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
15
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Мидии |
15
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 203 | 26 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль 0,5 порции |
1
|
45 | 5 | 1 | 2 |
| Молоко без лактозы Parmalat |
200
|
94 | 6 | 3 | 9 |
| Отруби ржаные ОГО |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 211 | 166 | 12 | 5 | 15 |
| Итого за день | 1448 | 1476 | 105 | 69 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
