21.06.2017 23:01

Дневник питания и тренировок за 21.06.2017

как-то не получается у меня правильно питаться. уже несколько дней рейтинг маленький, клетчатки сплошной не добор. Фрукты и овощи в магазине не внушают аппетита, а свои еще не пошли.
Поделитесь советами, кто как и чем клетчатку добирает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
большой утренний кофе	300	47.7	0.6	0.6	9.6
клубничное варенье 2016 года	31	77.4	0.1	0.1	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	415	244.3	16.5	5.4	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	40	134.3	1.9	1.1	31.1
Мираторг карбонад в маринаде	10	20.9	3.4	0.8	0.1
Мираторг карбонад в маринаде	10	20.9	3.4	0.8	0.1
кофе без сахара из растворимого	200	2.8	0.4	0	0.2
Итого	260	178.9	9.1	2.6	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
козинак подсолнечный	15	86.7	2.8	7.3	3.8
Итого	377	178.7	16.2	10.4	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	10	40.6	0.3	0.6	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	42.7	0.6	0.6	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
соленый чеснок	3	3.3	0.1	0	0.7
бульон из говядины 19.04	194	133.1	12.8	9.1	0
козинак подсолнечный	15	86.7	2.8	7.3	3.8
Итого	550	286.9	18.5	16.8	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
аспаркам	0	0	0	0	0
рыбник	24	61.3	2.3	3.1	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	40	2.9	3.1	0.1
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
салат из лука с яйцом	60	78.1	4.6	5.1	3.3
Итого	509	313.9	19.8	19.3	15
Итого за день	2821	1245.4	80.7	55.1	108.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Definitely not an Alien 22.06.2017 04:40

Хлебцами можно, но и углеводов там не мало

Галина Палько 22.06.2017 04:44

Отруби. Мне нравятся "хрустящие" (они на подобие сухариков), насыпаю себе в тарелочку 20-30 гр. и грызу между делом, можно на работе, можно перед телевизором.

Ольга 22.06.2017 04:54

Гречка и курага, там достаточное кол-во клетчатки.

НеОна 22.06.2017 06:19

"Америку тут не откроешь",основной источник пищевых волокон - овощи и фрукты, цельнозерновые каши, у меня в рационе хлеб ржаной (примерно -100 гр.) - это 36% от нормы, что, в принципе, не мало, да и хороший источник витамина "В". А пищевые волокна необходимы, вы же сами знаете - это хорошая работа кишечника, а значит хорошее очищение от токсинов и , как следствие - хорошая кожа, ну и не только...

НеОна 22.06.2017 06:39

По питанию: Козинаки лучше пока исключить - пользы от них ноль, лучше замените их на сушеные ядра семян подсолнечника и любые орехи, особенно хороши-грецкий, миндаль, кешью, фундук...завтрак начните с овсяной каши, например, и добавьте туда варенье клубничное, добавьте к завтраку тост из хлеба ржаного с брынзой и помидором, плюс яйцо....вот уже полноценный завтрак....перекус-фрукты можно хлебец с ложкой меда и зеленый чай, обед рыбник ваш , салат с маслом ...перекус орехи, ужин - что-то белковое плюс овощи...вечерний перекус - кефир с отрубями...ну, это просто совет, а там как знаете, может козинаки Вам ценнее, чем Ваше здоровье..

Галина Kis 22.06.2017 07:50

Больше овощей...

Ирина 22.06.2017 07:54

Та же проблема(

Елена Ленус 22.06.2017 08:03

В вашем меню овощей почти нет. Еще в кашах много клетчатки - гречневой, овсяной, перловке.

Сабина Антоненко 22.06.2017 08:33

капустой белокочанной. кукурузой консервированной. свеклой. посмотрите в продуктах лидерах в дневнике питания. выберите вам подходящее.

Julia 22.06.2017 08:37

Да, без овощей грустно как-то...

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:09

Галина Палько, пробовала отруби, покупала разные, но сейчас уже надоели. Как куриная грудка потихоньку не вкусной кажется.

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:09

Ольга, спасибо! Приму на вооружение!

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:11

НеОна, а я в последнее время ржаной хлеб не очень... все чаще зерновой.

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:18

НеОна, когда нет возможности взять с собой перекус, то козинак выручает. Уж лучше его, чем булочку или пирожок на ходу. День так сложился, что взяла его с собой. если не перекусить, то вечером набег на холодильник, причем беспорядочное поедание всего, что не приколочено.

Reaton 22.06.2017 23:39

клетчатку хорошо добирать капустой либо зеленым горошком, сосбтвенно количество клетчатки довольрно тесно связано с чувством насыщения стабильного,и в случае если ее присутствует менее 20 гр в сутки то как раз и возможны набеги к холодильнику ,почему то все предлагают еще отруби а я бы предложил в каченстве источника клетчатки например порошок из топинамбура по идее очень классная штука и микроэлементов в ней много к тому же до 70% процентов в ней содежится инулин а он явялется непосредственным кормом для бактерий в особенности бифидобактерий живущих в толстой кишке

Людмилка 22.06.2017 23:39

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:40

с овощами как-то в последнее время не получается.

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:43

Людмилка, у меня обычно снеки какие-нибудь или орешки, а тут не получилось, взяла что первое под руку подвернулось.

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:45

Reaton, Спасибо! попробую.

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:47

Сабина Антоненко, Дарю цветочек

Маргарита Украинцева 22.06.2017 23:48

Галина Потапова, Смущаюсь

Rina 22.06.2017 23:54

Клетчатка -- пекинская капуста основа всех салатов , добавляем микс из зеленых салатов , руколлу и прочее , добавляем тертый дайкон , тертый огурец , сельдерей .
Бальзамический уксус с маслом по вкусу ( оливковое , льняное , кунжутное , тыквенное )
Горячий рецепт . Запекаем цукини с помидорами в духовке в жидкой сметане с чесноком .

Людмилка 22.06.2017 23:56

Ирина 23.06.2017 00:04

НеОна, поддерживаю! А овощей и фруктов теперь достаточно))

НеОна 23.06.2017 01:59

Маргарита Украинцева, перекусить обязательно нужно, не надо доходить до чувства голода, но не козинаки на перекус, найдите для себя другую альтернативу, лучше кураги перекусите и попейте чаю, чем козинаки...жареные семечки и стеклянный сахар, ну что тут полезного?

Маргарита Украинцева 23.06.2017 17:35

Ирина, у нас не сезон еще. в магазинах вяленькие, не аппетитные, а свои еще не пошли.

Маргарита Украинцева 23.06.2017 17:37

НеОна, я уже писала, что ничего другого не успела прихватить, да и прикупить кроме булок было нечего.

Маргарита Украинцева 23.06.2017 17:40

Rina,

Спасибо!

Маргарита Украинцева 23.06.2017 17:43

Людмилка, а мне кажется, что в булках пользы меньше, чем вредности Надо подумать

. Козинаки, конечно, не самый лучший продукт, но для меня все-равно лучше булок.

Татьяна Ипатова 24.06.2017 13:37

Я включаю в рацион отруби. Покупаю такие в виде гранул или шариков. Хрустящие, довольно приятные на вкус. Ем их чаще всего с чаем или кофе вместо сухариков. Небольшая горсточка обеспечит Вас нормой клетчатки. Пищеварение - как часы. Сегодня, например, 15 г отрубей добавила в салат из авокадо, помидора, зеленого лука. Туда же - немного семян кунжута, и белого льна. Заправка - соевый соус. Очень сытный и одновременно очень полезный салатик получился. По калорийности, как полноценный завтрак, хоть это и был утренний перекус. Но это ничего, я в обед никогда не добираю калорий, так что из коридора не выскочу ни при каком раскладе.