01.10.2016 22:42

Дневник питания и тренировок за 01.10.2016

Не кидайте в меня тапками за дефицит белка и жиров. Я по ним норму за семь дней выполнила. Первый раз у меня получилось без чувства голода в норму по калориям влезть. Ну и по нутриентам неплохо за счет витаминов, правда.
Начала принимать уже три дня. Представляете, жрать без меры перестала. Сегодня вечером даже добирать орехами пришлось. Может в последнее время я голодная ходила именно из-за нехватки витаминов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мульти-табс интенсив	1	5	0.1	0.6	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
большой утренний кофе	300	47.7	0.6	0.6	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр Адыгейский ПК "Шекснинский маслозавод"	26	57.2	4.3	4.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	681	234.8	10.6	13.3	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лапша на курино-грибном бульоне	290	86.1	9.6	1.5	8.7
Вода	300	0	0	0	0
клубничное варенье 2016 года	6	15	0	0	3.7
Итого	596	101.1	9.6	1.5	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82.3	0.7	0.7	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Сыр Адыгейский ПК "Шекснинский маслозавод"	16	35.2	2.6	2.9	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Итого	462	220.8	6	9.9	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу 04.12.16	200	240.2	6.2	19	10.8
варенье из персиков	47	104.4	0.2	0	25.7
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Итого	547	346.7	6.7	19	36.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с огурцом или оливками 17.12.16	200	93	8.2	1.6	11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Отруби рисовые Елмика	10	33	0.9	0.6	6
Итого	241	246.1	12.1	9	29.1
Итого за день	2702	1256.2	45	42.3	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наталья бойкова 01.10.2016 22:47

а я заметила как только норму белка съедаешь меньше есть хочется......белок хорошо сытость дает...

наталья бойкова 01.10.2016 22:48

как только мясо и другой белок не ешь по норме все начинается фанатизм жрачки ....и главное углеводов хочется вредных

Маргарита 01.10.2016 22:59

Маргарита Украинцева написал:
Может в последнее время я голодная ходила именно из-за нехватки витаминов?

Может. Очень даже может.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:16

наталья бойкова, Я в последнее время на белке себе жор заработала. Норму набирала, а иногда и больше. Но видимо не хватало чего-то другого. Ничего с собой сделать не смогла. Сейчас купила витамины с минералами. Кажется восполнилось то, чего так не хватало. Интересно бы знать чего моему организму нужно было...

наталья бойкова 01.10.2016 23:24

Маргарита Украинцева, а у меня гаоборот ем грудку если достаточно то ваще нормас.....как только перестаю то все капец мне

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:25

Маргарита, А интересно каких... У кого бы спросить.

Маргарита 01.10.2016 23:29

Маргарита Украинцева, рейтинги свои просмотрите за неделю хотя бы.

Маргарита 01.10.2016 23:32

Любое заболевание жкт не даёт усваивать йод. Без йода не усваивается ещё около 70 микроэлементов..Мне не хватало йода, железа и омега кислот. Как только дефицит восполнился всё нормально.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:37

Маргарита, Смотрела. Ничего критичного не заметила. Ну разве что по кремнию почти всегда недобор и с бета каротином дефицит часто.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:40

Маргарита, йод у меня в норме. Я йодомарин давно уже принимаю курсами. И рыбий жир практически ежедневно. Тут что-то другое...

Маргарита 01.10.2016 23:46

Маргарита Украинцева, я тоже принимала. Он просто не усваивался. Кремний - это крупы, чёрный хлеб и фрукты с кожурой. Бета каротин - морковка в масле. Всё у Вас будет хорошо.

Маргарита Украинцева 01.10.2016 23:50

Маргарита, Спасибо за поддержку и за советы.