Nikol_Yva
30.01.2016 17:18
Дневник питания и тренировок за 29.01.2016
Наконец-то, решилась опубликовать дневник питания. Первый раз
набрала рейтинг 96%. Довольна собой, конечно, но добиться
правильного соотношения БЖУ никак не получается. Весь рацион
на день записан скопом, так как взвешиваю пайку заранее
дома, на работе не до того. Но, честно говоря, такое количество еды
я еле съела и калорийность не добрала даже, без
вкусняшек-то. Я их на работу никогда не беру, а там
уже взять негде - так что никаких соблазнов. Но обычно я
захожу в коридор калорийности. Зато за последние 2 недели я вообще
не похудела (колебания +/-500 гр я не считаю), а к вечеру
всё время чувствую
себя объевшейся. Сколько надо выдержать, чтобы вес стал уходить, с учетом того, что за предыдущие полгода я похудела на 25 кг на диетах?
себя объевшейся. Сколько надо выдержать, чтобы вес стал уходить, с учетом того, что за предыдущие полгода я похудела на 25 кг на диетах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста с маслом |
100
|
68.1 | 0.8 | 5.2 | 2.8 |
| Печень куриная, отварная |
72
|
123.7 | 20.3 | 4.3 | 0.8 |
| Напиток кисломолочный 1% жирности, плодово-ягодный |
84
|
59.6 | 2.3 | 0.8 | 10.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отруби овсяные "Myllyn Paras" |
10
|
35 | 1.8 | 0.8 | 4.3 |
| Рыбий жир MOLLER's |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3073 | 323.1 | 27 | 13.4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
393
|
184.7 | 1.6 | 1.6 | 38.5 |
| Итого | 393 | 184.7 | 1.6 | 1.6 | 38.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
80
|
94.2 | 15.8 | 3.3 | 0.1 |
| Гречневая каша (рассыпчатая) |
100
|
128.9 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 373 | 250.1 | 22.3 | 4.7 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 187 | 204.7 | 14.8 | 13 | 6.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
73
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 4.8 |
| Гречневая каша (рассыпчатая) |
100
|
128.9 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
52
|
61.2 | 10.3 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 225 | 214.9 | 17.7 | 3.8 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 85 | 11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Итого за день | 4336 | 1184.4 | 84.1 | 37 | 123.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
31
ирина владимировна
30.01.2016 17:49
Не видно,когда,что.....по приемам пищи
Нина
30.01.2016 17:51
я считаю что стоит добавить жиров и 1317 кк все ж добрать)не стоит
убивать обменку а есть чуть больше своего обмена вещест))
Nikol_Yva
30.01.2016 18:38
ирина владимировна
30.01.2016 18:42
Nikol_Yva, по мне ,Ваш рацион идеален
Nikol_Yva
30.01.2016 18:44
Нина
Ефремова, у меня таких, недотянутых по калориям, дней
в неделю 1-2 максимум, когда я работаю. В остальные дни всё в
порядке.
Annette Nutt
30.01.2016 18:51
какой вкусный и полезный рацион! (даже без всяких вкусяшек)
только жаль
конечно, что не добрали до нормы
только жаль
конечно, что не добрали до нормы
Annette Nutt
30.01.2016 18:51
*вкусняшек 
Nikol_Yva
30.01.2016 18:53
Annette
Nutt, я исправлюсь.
Pink Rose
30.01.2016 19:00
очень даже хороший рацион!
Наталья Наталья
30.01.2016 19:10
Рацион отличный. За вес не переживайте. Вы ж сбросили немного в
первые 5 дней. Я 5 дней назад жаловалась как и Вы , что вес стоит.
И тоже до этого диетами увлекалась. Мне тут подробно объяснили, что
диетами я занизила себе обмен веществ и теперь нужно немножко
терпения и все будет в ажуре! ( через 5 дней у меня вес снизился
немного)! Вы питайтесь так, как Вам насчитала программа и результат
будет !
Nikol_Yva
30.01.2016 19:31
Наталья
Наталья, я действительно стараюсь держаться насчитанного
мне коридора, иногда даже за верхнюю границу заглядываю.
Хочу убедится,
что можно нормально питаться и худеть
. К тому же здесь я уже наглядно увидела насколько я вообще плохо
питалась, в смысле нутриентов. А сейчас у меня даже цвет лица
лучше стал, что для нас "девушек" не менее важно, чем стройная
фигура. Так что я настроена продолжать следовать
рекомендациям.
Хочу убедится,
что можно нормально питаться и худеть
. К тому же здесь я уже наглядно увидела насколько я вообще плохо
питалась, в смысле нутриентов. А сейчас у меня даже цвет лица
лучше стал, что для нас "девушек" не менее важно, чем стройная
фигура. Так что я настроена продолжать следовать
рекомендациям. 
ольга шалегина
28.07.2016 19:15
я думала ,я мало ем через 4 дня ведения дневника поняла ,как я
ошибалась .без варенья и пряников...да не много
надежда
28.07.2016 20:43
Я за Вашими успехами с весеннего марафона наблюдаю!))))))))Вы
молодец!
Nikol_Yva
28.07.2016 21:43
надежда
алексеева, спасибо, мне очень приятно. Правда в последнее время
я в основном топчусь на месте. Осталось сбросить
несколько килограмм, я и расслабилась. Хочу с сентября
перейти на поддержание, а точнее удержание уже достигнутого
результата. А это для меня самое сложное. 
Полина
06.11.2016 19:10
ЭТО сочинение ! Да она основано, на на на моё жизни, но
прошлой , не зря заголовок "Мое сочинение ! "
Nikol_Yva
06.11.2016 19:12
Полина
Кот, Вы меня извените, конечно, но русский ваш родной язык или
нет?
Юлия Никанёнок
06.11.2016 20:04
пожалуй надо взять с тебя пример! супер! так держать и мне
помогать
Юлия Никанёнок
06.11.2016 20:09
круто, а на дату поста"30.01.2016" я с начяла не
посмотрела
Nikol_Yva
06.11.2016 20:28
Юлия Никанёнок
06.11.2016 20:33
Nikol_Yva
06.11.2016 20:41
Natalya_Donich
06.11.2016 21:21
Вы молодец! Успехов! Подскажите, как Вы едите сельдерей? Просто без
всего, веточки грызете? Я
купила, но ни как не могу начать его есть...
Я
купила, но ни как не могу начать его есть...
Nikol_Yva
06.11.2016 21:36
Elena***
06.11.2016 22:07
НатальяД, есть очень вкусное блюдо
с сельдереем, его готовят в Италии, я его с удовольствием ем.
Порубите курочку на кусочки, сложите в кастрюлю или
сковородку с высокими бортиками и толстым донышком. Туда же
морковь, порезанную на кружочки, и стебли сельдерея без
листочков, порезанные произвольно на небольшие кусочки( я режу
сантиметра по полтора длиною), немного масла растительного и
помидоры, можно домашний томат. Все вместе тушите под крышкой на
слабом огне, до готовности, посолите и в конце добавьте
петрушку. Очень вкусно. Можно кушать с любыми крупами, пастой,
картошкой. 
Natalya_Donich
06.11.2016 22:12
Ксения Отнякина
13.01.2017 16:16
Утро: 400 мл воды, 50 г. овсянки (можно с кусочками фруктов,
замоченной на ночь в холодильнике в молоке), 2 яйца и
несколько фиников.
Перекус: зелёное яблоко или 30 г орехов.
Обед: рыба / птица 150 г + 50 г. рис (бурый), гречка, перловка.
Вечерний перекус: зел. яблоко или цитрус.
Ужин: курица 150 г + овощной салат 100 г (хоть даже самый примитивный, типа помидоров с огурцами. Можно греческий).
Примерно так мне удаётся достигать нужных порогов по калориям и приличного соотношения БЖУ. Обожравшейся себя не чувствуешь, но и ничего сверх этого не хочется (то есть, на шоколадку даже не тянет).
Водой приёмы пищи не запиваю, только между ними упиваюсь.
Перекус: зелёное яблоко или 30 г орехов.
Обед: рыба / птица 150 г + 50 г. рис (бурый), гречка, перловка.
Вечерний перекус: зел. яблоко или цитрус.
Ужин: курица 150 г + овощной салат 100 г (хоть даже самый примитивный, типа помидоров с огурцами. Можно греческий).
Примерно так мне удаётся достигать нужных порогов по калориям и приличного соотношения БЖУ. Обожравшейся себя не чувствуешь, но и ничего сверх этого не хочется (то есть, на шоколадку даже не тянет).
Водой приёмы пищи не запиваю, только между ними упиваюсь.
Nikol_Yva
13.01.2017 16:46
