Галина
19.01.2016 16:29
Дневник питания и тренировок за 19.01.2016
Двенадцать дней в МЗР не прошли без последствий.
- Исчезли вредные и малоценные продукты из холодильника;
- Без труда наклоняюсь, чтобы застегнуть сапоги;
- До 7 этажа дошла без передышек (компенсирую невозможность энергичной ходьбы в гололед);
- Муж попросил класть ему в тарелку столько же и ещё чуть-чуть;
- Муж пообещал отнести весы напольные в ремонт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника с травами |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Салат из капусты +++++ |
150
|
265.4 | 2.9 | 23.7 | 9.5 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 620 | 546.8 | 15.2 | 34.5 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 315 | 379.2 | 23.6 | 19.6 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника с травами |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Тыква запеченная |
500
|
155 | 8.5 | 1 | 29 |
| Итого | 750 | 160 | 8.5 | 1 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника с травами |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Тыква запеченная |
199
|
61.7 | 3.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 449 | 66.7 | 3.4 | 0.4 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Отвар шиповника с травами |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 310 | 33.2 | 0.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого за день | 2694 | 1359.5 | 57.4 | 55.5 | 170.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:00 17:45
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 30 мин
3
