Дневник питания за 12.03.2019

Обычный день. Без тренировки. На кардио не пошел. После вчерашних ног вообще не хочется ходить. Утром отрубил будильник (спасибо самсунг, это реклама) и еще час поспал с котами.
Решил посмотреть результаты месяца и подкорректировать рацион.
Пока выкладываю сводные таблицы за месяц. Свои решения выложу чуть позже (должен уехать по делам).
Можно хайпить, проклинать автора, давать советы, которым он не будет следовать, умничать и препираться друг с другом. В общем блэкджэк и все, к нему прилагающееся приветствуется.
Вернусь через пару часов. Пишите. Никто не уйдет не обиженным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Икра Минтая [Русское Море]	10	13.4	1.7	0.8	0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]	9	26.3	0.9	2.3	0.4
Итого	433	274	13	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	323	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная с сельдереем (0.68)	150	60	2.7	1.2	9.5
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]	5	6.5	0.1	0.5	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Гречка Лента	30	105	3.9	0.9	20.4
Итого	735	353	36	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Капуста тушеная с сельдереем	150	60	2.7	1.2	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Dip Tex Mex Style [Santa Maria]	5	6.5	0.1	0.5	0.4
Гречка Лента	30	105	3.9	0.9	20.4
Итого	638	356	36	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Икра Минтая [Русское Море]	12	16.1	2	0.9	0
Плавленый Сыр Сливочный [Hochland]	10	29.2	1	2.6	0.5
Итого	1135	253	14	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог Простоквашино 2% с нутриентами	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Итого	620	266	42	5	11
Итого за день	3884	1638	147	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 12.03.2019 11:39

Судя по дефициту должно быть -3 кг. А на самом деле?

Андрей Агапов 12.03.2019 13:42

Лилия написал:
Судя по дефициту должно быть -3 кг. А на самом деле?

Вы подглядывали. Так не честно.

Андрей Агапов 12.03.2019 13:43

Molli написал:
Какой молодец!

Я не специально! Я только учусь!

Molli написал:
никаких красивых и мотивирующих графиков мне не видать (((

Да бросьте. Можно и без тренировок

Мария Ки 12.03.2019 14:29

Лилия, на ком-то это действительно работает? Печально

Андрей Агапов 12.03.2019 14:49

Чот без трэша. Никто не тыкает пальчиком в упитанное (почти или пока) пузико: "Мол, смотри, рецепты-то все сырые". Аж обидеть некого. А хочется.
Ладно. Обижу себя сам.
Так, Андрей, где у нас 1,5 грамм белка на килограмм? Пельмени жрал с пиццей? Жрал. По жировой полоске вижу. И чего, что пояс на последнюю дырку стал застегивать? Пояс - не полоска, закругляйся с бургерами. Ладно не смотри тоскливыми глазами, банку иваси на этой неделе съесть можешь. И всё, потом только икра минтая.
С углями ладно, прощаю, еще месяц не жри. Только в дни тренировок, а вот клетчатки ложку кинуть в вечерний творог и кефир тебе какая религия запрещает? Может этой же ложкой и полбу дать? Неделя на гречке в наказание. И ложка с отрубями не нужна будет.
А что такое с бета каротином? Лень с дочкой по полморковки сгрызть? Пока Машу и Медведя вместе смотрите.
По В1 советы давал? Умничал? А у самого - вон чо! Бегом смотреть откуда добирать. И жимолость поищи. Не надо оправдываться, что в сетевых магазинах нет. На рынок прогуляйся. А то только воду хлестать завсегдатай. Поди еще и с пивом. И вином еще? Что, и виски нюхал? Точно нюхал?
За В9 трогать не буду, но подтяни!
А за Е надо бы выпороть, да. Следующий раз накажу. Будешь БАДами добирать. И не тяни руки к майонезу, зараза!
И за "К" узнай. Вдруг полезное что-то, а его мало. А мы с тобой жадные, сам знаешь.
Я не понял, а что с кальцием у нас? Мел что ли не ел? Ааааа. По субботам и воскресеньям влом пачку творога стрескать? Прекратить немедленно дисциплины нарушать. Вечер, кефир, творог. А не эти вот фонарь, аптека. Поэт-песенник нашелся.
Не показывай мне пачку с портретами какого-то Йоды и Марины. Да, пусть пустую. Денег некуда девать? Ламинарии купи и ешь вместо денег, раз такой весь расточительный.
А со фтором чо за беда? Не надо мне пустой тюбик от зубной пасты показывать. Разберись и жри что надо, а не пасту.
По жирам норм.
МНЖК и ПНЖК организма твоя сама по надобности наработает чего не хватает. А то скажу добирать, а ты сразу за бургер или пиццу, знаю я тебя.
За Омегу похвалил бы, но ты и сам орешками себя благодаришь. Перебьешься. А то на лососей потянет.
И кардио добавь, ишь взял моду на погоду кивать.
В целом, садись - четыре.

Андрей Агапов 12.03.2019 14:49

Мария Ки написал:
на ком-то это действительно работает?

Из-под палки.

Лилия 12.03.2019 15:23

Андрей Агапов, Широкая улыбка

Мария Ки 12.03.2019 15:44

Андрей Агапов, у вас приложения к блекджеку обоих полов?

Андрей Агапов 12.03.2019 15:48

Мария Ки написал:
у вас приложения к блекджеку обоих полов?

Хорошая мысль. Почему бы и нет?)))
Я то думал все подумают про парк развлечений

Мария Ки 12.03.2019 16:26

Андрей Агапов, ОК, с палками разобрались.
Может быть, вы ответите, при каких условиях работает соотношение "720 кКал на 100 грамм"? А то Лилия от вас довольная вышла, но мне ничего не ответила.
Какой у вас ИМТ?

Андрей Агапов 12.03.2019 18:07