Оля Иванова
28.03.2016 20:54
Дневник питания и тренировок за 28.03.2016
Доброго всем вечера. Ну вот немного добрала углеводы, а то с ними
всегда беда. Публикую свой дневник. Может чего то не хватает, но
голодной не хожу)) Всем здоровья и добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
100
|
96.9 | 6.2 | 6.8 | 2.8 |
| Торт "Шоколадная мазурка" |
90
|
271.3 | 6.8 | 6.8 | 48.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 374.4 | 13.6 | 13.9 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
71
|
34.1 | 0.4 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 834 | 110.7 | 1.1 | 1 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62.4 | 1.7 | 3.2 | 7.4 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
8
|
45.3 | 0.1 | 4.9 | 0.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
80
|
84.4 | 14.4 | 2.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 680 | 338.1 | 26 | 17.2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 95 | 112.3 | 18 | 2.7 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
60
|
64.8 | 1.1 | 0.1 | 13.8 |
| Капуста брюссельская с овощами |
80
|
44.9 | 3.1 | 1.5 | 4.6 |
| Курица, жаренная целиком |
100
|
133.8 | 8.5 | 9.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Салат огурец, редис, сельдерей, салат |
98
|
29.3 | 1.1 | 1.5 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 653 | 363.8 | 14.6 | 19 | 32.9 |
| Итого за день | 2711 | 1298 | 72.4 | 53.8 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Время: 15 мин
2
4
Радужная
28.03.2016 21:00
Вполне так приличный рацион! 
Оля Иванова
28.03.2016 21:07
А то как
то публиковала - меня "поругали"
)
Радужная
28.03.2016 21:26
Оля
Иванова, Вы же в КБЖУ вошли?Тогда норм
Оля Иванова
29.03.2016 10:58
Eлена
Радужная, Ага, вроде получилось, немного не "доела" всего. А в
общем всего хватает))
Новые рецепты
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
