Дневник питания за 06.10.2019

Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Майонез 50.5%	20	92.7	0.1	10.1	0.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Пряники сырцовые	144	498.2	9.1	3	108.9
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	938	1444	58	53	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	150	213.3	27.6	9.9	1.7
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Итого	660	471	34	11	54