Lanana
25.09.2019 09:47
Дневник питания за 25.09.2019
Сегодняшний рацион. Ввела побольше сезонных овощей для снижения
калорийности несколько дней как. Тыква, цветная капуста, брокколи,и
т.п., а так же супы в один из приемов пищи. Здорово снижают
калорийность. В прошлую субботу купила полоску гигантской тыквы,
огромная, овальная, больше крупного арбуза, ярко-оранжевая мякоть,
что за сорт частник не знает, хотела приготовить суп-пюре,
взбить блендером отварную с чесноком и кинзой. В итоге слопала ее
так, отварную, кусочками. Я не любитель тыквы, но эта была просто
необыкновенно вкусная. Ну, и на завтрак - пряная семга, сделала в
этот раз с чесноком, кинзой и петрушкой. Объедение! В завтраке - 2
завтрака, поскольку день сегодня начался в 2.00. Из физ.активности
- ходьба с утра пораньше. Плюс 3, но ветра нет, ходить было очень
комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
190
|
129.2 | 5.7 | 8 | 8.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
170
|
309.4 | 43.2 | 13.8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
49
|
126.9 | 4.2 | 1.6 | 20.8 |
| Шоколад горький Российский |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Тыква (Варка со сливом) |
520
|
85.3 | 4.9 | 0.5 | 16 |
| Лук репчатый (Жарка) |
116
|
35.3 | 1.5 | 0.2 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1284 | 950 | 66 | 35 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
400
|
88 | 6.8 | 0.8 | 13.6 |
| Итого | 400 | 88 | 6 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
60
|
124.8 | 17.4 | 5.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 505 | 526 | 29 | 21 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3289 | 1565 | 101 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Валерия
25.09.2019 09:54
Елки, вчера купила тыкву и совсем за нее забыла. Надо испечь и тоже
отдых разгрузочный устроить
Светланаё
25.09.2019 17:01
А у меня тыковка лежит. Надо правда супчик сделать
Vika Viktor
25.09.2019 17:31
И мне тыковку, тож чёт забыла.
Lanana
26.09.2019 00:09
Светланаё
Ч, надо-надо! Вообще супчики хорошо пошли, как похолодало. И
калорийность дневную снижают. Отопление не знаю, когда
дождемся. У нас кап.ремонт в доме. В конце июля начался. Все трубы,
отопление и водяные меняли, батареи, канализацию, все в общем,и до
сих пор не доделали. Шансов на тепло пока нет у нас. Хотя, плюс 3
всего. Обычно в конце октября отопление дают. И сентябрь аномальный
какой-то, вслед за летом.
Lanana
26.09.2019 00:10
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
