Lanana
21.09.2019 00:50
Дневник питания за 20.09.2019
Таков был запланированный рацион. Но в итоге не состоялся.Без
обеда, и купила карасей на ужин. Сейчас внесу
изменения. Поскольку рейтинг получился хороший, опубликую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
120
|
218.4 | 30.5 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 366 | 454 | 41 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
46
|
108.1 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
61
|
105 | 12.1 | 6.2 | 0.1 |
| Слойка Язычок [Бкк] |
35
|
164.5 | 2.3 | 9.5 | 17.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 662 | 594 | 25 | 22 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
400
|
88 | 6.8 | 0.8 | 13.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Итого | 750 | 416 | 27 | 22 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца с курицей и яйцом |
78
|
166.3 | 8.7 | 7.5 | 15.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1368 | 399 | 14 | 8 | 65 |
| Итого за день | 3146 | 1864 | 108 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Lanana
21.09.2019 01:34
Кто не добирает В1, кстати,цветная капуста хорошо подтягивает. Я
так всегда не добирала.
Vika Viktor
21.09.2019 09:36
Ольга,
опередили. Про чечевицу
Маша Иванова
21.09.2019 09:59
Мира, 100
г печени куриной или другой - 60%
