Lanana
18.06.2019 09:02

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
90
61.2 2.7 3.8 4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
250
230 12.5 15 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
94.1 8.6 6 0.8
Шоколад горький Российский
4
22 0.4 1.6 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
50
116 13 6.7 0
Печень говяжья, тушеная
50
95.5 14.5 2.6 2.6
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Картофель печеный, с солью
100
93 2 0.1 20.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Сергей Иванов 18.06.2019 17:43
Снова радуюсь свое у весу. Могу есть больше На твоем рационе не выжил бы Молодец!
Lanana 19.06.2019 06:41
Сергей Иванов, откровенно говоря, и мне мало 1500. Понизила калорийность, несколько дней всего, чувствую, активность упала. Сразу. Как амеба)).Планировала средний недельный 1600. А на 1700 кило за 3 недели. Чуть превысишь, и нет отвеса. Возможно, вернусь к 1700. А комфортно - с 1800. Но вес нифига не уходит. Только объемы.
Сергей Иванов 19.06.2019 10:40
Lanana, так это ж главное-объемы
Lanana 19.06.2019 12:08
Сергей Иванов, ну, да. Вероятность, что жир горит, а не вода сливается. Объемы реально тогда уменьшились на 1800.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы