Дневник питания за 08.01.2019

Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Холин и биотин набрала. Яйца! Оказывается, это яйца! Жиры все в зеленой зоне, что тоже приятно.
Всем чудесного вечера!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Булка Городская [Самарский Бкк]	40	112.8	3.3	1	22.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	526	757	32	48	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с горошком	300	176.4	5.7	5.4	26.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	470	347	19	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Печень баранья (Тушение)	84	80.5	15.2	2.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	714	489	34	25	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3710	1594	85	83	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 08.01.2019 17:44

Холин ещё вроде есть в кефире и индейке, если мне память не изменяет. А биотин в печени.

Lanana 08.01.2019 18:06

Да, в ряженке сегодняшней есть какой-то %. Индейку я в том году переела видимо, вообще не хочу ее. Хотя, самое богатое по аминокислотам мясо. Яйца не надоедают, почему-то. Печень ем. Биотин и холин всегда только наполовину набирались у меня.

Lanana 08.01.2019 18:21

Решила кошке сейчас налить ряженки. Одной рукой беру миску, второй весы. Так смешно стало. Насколько до автоматизма выработались движения. Хихикаю

Жанна 08.01.2019 19:02

Куда убежали жиры?)

Lanana 08.01.2019 20:47

Жанна, Яйцо куриное одно лишнее. Широкая улыбка

С жирами не заморачиваюсь обычно. Может, зря?

Жанна 08.01.2019 22:46

Lanana, я тоже не парюсь, я просто в шутку, заметила, что красная полоска. У меня просто такая же история)) я все красиво распишу, а потом давай, там яйцо плохо лежит, а там финик)))

Lanana 08.01.2019 22:59

Жанна, яйцом биотин и холин вытянула. Что ж я их не добираю все время. Калории позволяли. А яйцо, да, сын не стал есть. Удачно все и совпало. С улыбкой