Lanana
20.06.2019 09:32
Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Хорошие жиры. Все зеленеет:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
60
40.8 1.8 2.5 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Мангольд
30
5.7 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
164
225.8 29.5 12 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.06.2019 09:58
Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что, кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было, что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная норма омеги.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
210
193.2 10.5 12.6 7.4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
400
52.4 2.4 0.4 10
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Мангольд, вареный, без соли
30
6 0.6 0 0.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Печень говяжья (Тушение)
84
101.8 14.6 2.8 4.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
18.06.2019 09:02
Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
90
61.2 2.7 3.8 4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
250
230 12.5 15 8.8
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
94.1 8.6 6 0.8
Шоколад горький Российский
4
22 0.4 1.6 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
50
116 13 6.7 0
Печень говяжья, тушеная
50
95.5 14.5 2.6 2.6
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Картофель печеный, с солью
100
93 2 0.1 20.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
17.06.2019 09:07
Запланированный на сегодня рацион. Надеюсь уложиться. А то с учетом раннего подъема и недосыпа, обычно жор нападает. Первая половина - по факту. Обед и ужин - запланированы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
80
54.4 2.4 3.4 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
230.6 16.5 11.5 14.5
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина, без соли
200
186 3.9 0.2 40.1
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Печень говяжья (Тушение)
96
116.4 16.7 3.2 5.1
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Мангольд
10
1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
109
114.7 23.9 1.9 0.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Печень Минтая [Доброфлот]
10
47.4 0.6 5 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.06.2019 07:53
Рацион на сегодняшний день. Второй день, как похолодало резко после жары. Уже который раз. Не люблю такие перепады. Болит голова)).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Молоко 4% жирности, топленое
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.5 0.5 12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Печень индейки
70
89.6 12.8 3.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
шоколад аленка
8
45.6 0.6 3 3.9
Молоко 4% жирности, топленое
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)
123
150.6 21.6 7.1 0
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
10.06.2019 14:45
Как быстротечно время! Уже отцветает шиповник - мимолетная красота, уже абрикосы на рынке - 100 руб, дешевле не бывает, а значит время варить вкусное, медовое варенье. Июнь шепчет -успей вдохнуть аромат лета. Как же я люблю лето!
Lanana
04.06.2019 10:28
Идеи бутербродиков. Выглядит аппетитно. Фото с просторов интернета. Кто еще с чем делает?
Lanana
01.06.2019 01:34
Немного Самарской красоты в ленту. Прекрасное раннее утро, люблю такую набережную, когда еще нет муравейника. Пляж почти безлюдный. Открыла плавательный сезон. Вода ледяная, пока без заплывов, нырнула и вышла. И моя спортивная площадка, по пути из метро на набережную. Жаль, не рядом с домом.
  • Нравится 6
Lanana
24.05.2019 03:15
Не раз поднимался вопрос в ленте об откатах, о возвращенцах,почему их так много; интересное видео на тему. Кстати, последствия Миннесотского эксперимента, перекликаются с видео. Т.е. мужчины, после жесткого дефицита, стали есть больше, чем до эксперимента, и все превысили свой первоначальный вес.https://www.youtube.com/watch?time_continue=26&v=N2Ecan4vTE4 
Lanana
10.05.2019 19:32
Сегодня был отсыпной день после 2 недель жесткого недосыпа. Поэтому без завтрака и мало калорий. Настроение замечательное, потому как выспалась и слилось 2 кг воды.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
198 8.4 12 12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сыр Козий [Cheese Gallery]
13
46.2 3.3 3.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет из бараньей печени
130
173.5 22.1 8.1 2.9
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чука по-Корейски [Prisma]
40
45.6 0.5 2.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Майонез 50.5%
15
69.5 0.1 7.6 0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
15
9.9 0.4 0.6 0.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Камбала дальневосточная (Припускание)
76
64.9 11.6 2.1 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ