Общение Дневник питания и тренировок Рецепты Таблицы калорйности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
Lanana
Lanana
20.06.2019 09:32
Дневник питания за 20.06.2019
Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Хорошие жиры. Все зеленеет:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
60
 40.8 1.8 2.5 2.7
ИТОГО 60 40 1 2 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь
105
 36.8 1.4 0.1 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Печень говяжья (Тушение)
48
 58.2 8.3 1.6 2.5
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
ИТОГО 430 416 20 19 35
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
200
 54 8.6 2 0.2
Лук репчатый
70
 28.7 1 0.1 5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
ИТОГО 622 600 38 24 55
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Мангольд
30
 5.7 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
164
 225.8 29.5 12 0
ИТОГО 359 490 35 17 46
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
ИТОГО 1500 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2971 1548 96 63 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.06.2019 09:58
Дневник питания за 19.06.2019
Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что, кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было, что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная норма омеги.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
210
 193.2 10.5 12.6 7.4
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
 86.2 7.9 5.5 0.7
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
ИТОГО 376 487 24 25 33
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
400
 52.4 2.4 0.4 10
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
ИТОГО 410 73 2 2 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Мангольд, вареный, без соли
30
 6 0.6 0 0.6
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Печень говяжья (Тушение)
84
 101.8 14.6 2.8 4.5
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
ИТОГО 486 469 23 18 50
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
 127.3 26.6 2.1 0.5
Шампиньоны
200
 54 8.6 2 0.2
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
ИТОГО 811 493 43 16 42
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
ИТОГО 1100 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3183 1523 94 63 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
18.06.2019 09:02
Дневник питания за 18.06.2019
Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
90
 61.2 2.7 3.8 4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
250
 230 12.5 15 8.8
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
24
 94.1 8.6 6 0.8
Шоколад горький Российский
4
 22 0.4 1.6 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
ИТОГО 487 772 32 38 64
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Соевый соус
4
 2.1 0.3 0 0.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Свинина, задняя рулька, запечённая
50
 116 13 6.7 0
Печень говяжья, тушеная
50
 95.5 14.5 2.6 2.6
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
ИТОГО 738 386 33 14 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Чеснок, зелень
10
 4.6 0.7 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
 27.6 1.5 1.8 1.1
Картофель печеный, с солью
100
 93 2 0.1 20.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
ИТОГО 398 342 27 10 32
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Вода
1300
 0 0 0 0
ИТОГО 1400 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3023 1501 93 63 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
17.06.2019 09:07
Дневник питания за 17.06.2019
Запланированный на сегодня рацион. Надеюсь уложиться. А то с учетом раннего подъема и недосыпа, обычно жор нападает. Первая половина - по факту. Обед и ужин - запланированы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
80
 54.4 2.4 3.4 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
 174 3.9 0.2 38.3
ИТОГО 155 228 6 3 41
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
 230.6 16.5 11.5 14.5
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
 86.2 7.9 5.5 0.7
ИТОГО 307 463 27 26 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина, без соли
200
 186 3.9 0.2 40.1
Шампиньоны
200
 54 8.6 2 0.2
Лук репчатый
70
 28.7 1 0.1 5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Печень говяжья (Тушение)
96
 116.4 16.7 3.2 5.1
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
ИТОГО 601 442 30 10 53
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Мангольд
10
 1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
109
 114.7 23.9 1.9 0.4
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Печень Минтая [Доброфлот]
10
 47.4 0.6 5 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
ИТОГО 568 391 33 21 17
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
ИТОГО 1400 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3031 1525 97 62 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.06.2019 07:53
Дневник питания за 14.06.2019
Рацион на сегодняшний день. Второй день, как похолодало резко после жары. Уже который раз. Не люблю такие перепады. Болит голова)).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Молоко 4% жирности, топленое
60
 40.2 1.7 2.4 2.8
ИТОГО 360 163 4 3 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.5 0.5 12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.7 0.3 10
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
ИТОГО 403 466 25 25 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Печень индейки
70
 89.6 12.8 3.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Жимолость
50
 20.6 0 0 4.3
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
ИТОГО 400 392 19 11 49
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
180
 25.2 1.1 0 6.8
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
шоколад аленка
8
 45.6 0.6 3 3.9
Молоко 4% жирности, топленое
60
 40.2 1.7 2.4 2.8
ИТОГО 565 358 29 17 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)
123
 150.6 21.6 7.1 0
Вода
1600
 0 0 0 0
ИТОГО 1723 150 21 7 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3451 1530 100 66 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
10.06.2019 14:45
Как быстротечно время! Уже отцветает шиповник - ми...
Как быстротечно время! Уже отцветает шиповник - мимолетная красота, уже абрикосы на рынке - 100 руб, дешевле не бывает, а значит время варить вкусное, медовое варенье. Июнь шепчет -успей вдохнуть аромат лета. Как же я люблю лето!
Lanana
04.06.2019 10:28
Идеи бутербродиков. Выглядит аппетитно. Фото с про...
Идеи бутербродиков. Выглядит аппетитно. Фото с просторов интернета. Кто еще с чем делает?
Lanana
01.06.2019 01:34
Немного Самарской красоты в ленту. Прекрасное ранн...
Немного Самарской красоты в ленту. Прекрасное раннее утро, люблю такую набережную, когда еще нет муравейника. Пляж почти безлюдный. Открыла плавательный сезон. Вода ледяная, пока без заплывов, нырнула и вышла. И моя спортивная площадка, по пути из метро на набережную. Жаль, не рядом с домом.
  • Нравится 6
Lanana
24.05.2019 03:15
Не раз поднимался вопрос в ленте об откатах, о воз...
Не раз поднимался вопрос в ленте об откатах, о возвращенцах,почему их так много; интересное видео на тему. Кстати, последствия Миннесотского эксперимента, перекликаются с видео. Т.е. мужчины, после жесткого дефицита, стали есть больше, чем до эксперимента, и все превысили свой первоначальный вес.https://www.youtube.com/watch?time_continue=26&v=N2Ecan4vTE4 
Lanana
10.05.2019 19:32
Дневник питания за 10.05.2019
Сегодня был отсыпной день после 2 недель жесткого недосыпа. Поэтому без завтрака и мало калорий. Настроение замечательное, потому как выспалась и слилось 2 кг воды.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
 198 8.4 12 12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Козий [Cheese Gallery]
13
 46.2 3.3 3.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
ИТОГО 433 352 15 19 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет из бараньей печени
130
 173.5 22.1 8.1 2.9
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Чука по-Корейски [Prisma]
40
 45.6 0.5 2.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
ИТОГО 413 542 31 14 70
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Майонез 50.5%
15
 69.5 0.1 7.6 0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
15
 9.9 0.4 0.6 0.6
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Камбала дальневосточная (Припускание)
76
 64.9 11.6 2.1 0
ИТОГО 258 199 14 10 11
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
ИТОГО 2000 0 0 0 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3104 1094 61 43 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Яйца фаршированные тунцом
Автор Алина
161.5
14
11.1
1.2
11
2 4
Творожный зефир
Автор Yuliya
140.3
11.8
6.3
8.6
5
10 27
Смузи рябиновый
Автор Ольга
50.2
2.1
0.6
8.3
24
1 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Тамила
15-09-2019
Кто худел интервально 8 - 16??? Похудел? или... ум...
- Поднять паруса! - Капитан, у нас дизель. - Подня...
2 195
Vika Viktor
12-09-2019
Всё таки купилп себе протеин. На всякий случай в з...
3 112
Наталья (кето - второй месяц)
15-09-2019
Дневник питания за 15.09.2019
Сегодня двухразховое питание получилось. Мне тяжел...
0 113
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Ольга
2019-09-03
Калорйность: 1318 кКал
Витамины и минералы: 97%
Екатерина
2019-09-11
Калорйность: 1277 кКал
Витамины и минералы: 95%
Екатерина
2019-09-20
Калорйность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 89%