Блог Lanana

Lanana

28.08.2019 17:23

Дневник питания за 28.08.2019

Сегодняшний рацион. Хочется орехов, меда и сыра. :D Теперь до субботы, когда поедем закупаться продуктами на неделю.Может, еще какие хотелки появятся. Погода дрянь, плюс 13 и дождь.:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	50	241.5	12.1	12.5	19.7
Сахарная пудра	12	47.9	0	0	12
Итого	142	337	14	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Куриный окорочок (Тушение)	36	62	7.1	3.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	414	449	18	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Куриные [Ашан]	70	104.3	11.6	8.8	0
Уха из семги	600	243.6	18	6.6	27.6
Ежевика	160	54.4	2.4	0.8	7
Итого	830	402	32	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	643	379	22	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3059	1638	88	64	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Lanana

20.08.2019 12:59

Дневник питания за 20.08.2019

Рацион на сегодня. Две или три недели не вела дневник, хотя на листочках фиксировала съеденное, просто не заносила, времени и сил не было в виду некоторых обстоятельств, и не взвешивалась. Два дня из этого периода внесла выборочно, оба были с профицитом.:call-down:Сегодня взвесилась, вес тот же. Что радует. В плюс не ушла. Хотя калорийность явно была выше, но и расход присутствовал. Погода испытывает на прочность. После холода 13-15 град. пришла резко жара под 40. Вот и не знаю, что хуже)):crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Индейка, крылышки, только мясо	160	184	37.9	2.4	0.2
Брокколи, вареная, с солью	130	45.5	3.1	0.5	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	481	529	51	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	424	14	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	189	316.2	29.6	22	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Уксус столовый 9%	6	1.9	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1056	722	41	23	78
Итого за день	2237	1676	108	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Lanana

30.07.2019 02:57

Прошедшие выходные. Пляж пустынный с утра. Сильный...

Прошедшие выходные. Пляж пустынный с утра. Сильный холодный ветер. Пока еще плавала, но в воду заходить не комфортно. В воде потом приятнее, чем на берегу. Зацепился взгляд за амфитеатр, приспособила для физ.активности, вверх-вниз по лестнице, благо она с двух сторон, и зашагивания на ступени. Идеально для меня! Высота пониже табуретки. Но усилие есть.И очень устойчивые! Широкая улыбка

В след. раз попробую еще отжиматься от них. Все это пошло плюсом к уличным тренажерам и плаванию с ходьбой. Такой вот тренажерный зал под открытым небом. Широкая улыбка

9

23

Lanana

25.07.2019 02:31

Инсалатоне. Спасибо итальянцам за прекрасное блюдо...

Инсалатоне. Спасибо итальянцам за прекрасное блюдо, а Елена *** за то, что познакомила с ним.
Очень вкусно, красиво, сытно, и по калориям Хорошо

.

5

9

Lanana

24.07.2019 06:14

Дневник питания за 24.07.2019

Изменила настройки вручную. Жиры 60- из расчета 1 гр. на сухую массу, белок - 60-80 гр.буду держать - из расчета 1-1.3 на сухую массу, углеводы 200. Неделю буду смотреть, насколько комфортно. Через три недели - результат. Дефицит около 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Итого	432	430	16	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Ржаной хлеб	32	82.9	2.7	1.1	13.6
Майонез 50.5%	20	92.7	0.1	10.1	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Варенье из малины	15	21.2	0.1	0.1	5
Итого	287	232	4	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	70	102.9	21.1	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	498	360	32	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	126	88.1	13	2.3	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	584	400	22	9	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1200	232	3	15	20
Итого за день	3001	1656	79	60	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Lanana

22.07.2019 11:00

Дневник питания за 22.07.2019

Рацион на сегодняшний день. На ужин - окрошка на кумысе. Попробуем. Ни разу не ела такую. Семечки дотянули биотин. Надо же)). Всегда не добираю его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Молоки рыб, все виды	40	57.2	8.9	2.6	0.6
Итого	144	230	13	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Уха из семги	400	162.4	12	4.4	18.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	505	346	17	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из семги	350	142.1	10.5	3.9	16.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ирга	100	47	0	0	11.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	540	261	18	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	60	88.2	18.1	1.2	0
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Кумыс из кобыльего молока	350	175	7.4	6.7	17.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	857	514	37	13	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	205	175	6	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3251	1528	92	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Lanana

19.07.2019 03:36

Совершенно замечательные видео Бразговского, на мо...

Совершенно замечательные видео Бразговского, на мой взгляд. Делюсь, может кому-то окажется полезным.https://www.youtube.com/watch?v=81jg8hHzRXQ
https://www.youtube.com/watch?v=mtYsWYLmyog

1

5

Lanana

15.07.2019 21:57

Дневник питания за 15.07.2019

Ходила к сестре в больницу. Ей соседка по палате сказала про меня - да она худее тебя. Сестра максимум 65 кг при росте 168. На худее не претендую:хихикаю:, но было откровение, что окружающие меня не воспринимают толстой.Сама себя я все еще отношу к этой категории. Да, не как была,конечно,и ощущаю себя намного комфортнее, но еще не норма. И, конечно, это был комплиментище от совсем незнакомого человека. Ну, и сегодняшний рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	310	247	10	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	65	132.6	16.5	6.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Морская Капуста [5 Морей]	30	36.6	0.3	3	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	441	349	27	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Савушкин	120	94.8	8.4	6	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
шоколад аленка	12	68.4	1	4.6	5.9
Итого	177	216	11	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоки рыб, все виды	42	60.1	9.4	2.7	0.6
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Варенье из малины	20	28.3	0.1	0.1	6.6
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	214	241	12	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез 50.5%	15	69.5	0.1	7.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Печень говяжья (Тушение)	24	29.1	4.2	0.8	1.3
Котлеты говядина-свинина	100	139.8	16.8	7.2	1.4
Итого	602	501	30	19	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3344	1556	91	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Lanana

11.07.2019 11:31

Дневник питания за 11.07.2019

Такой вот рацион сложился на сегодняшний день из имеющихся продуктов.. Все зелененькое. Осталось воплотить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	157	160	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	125	183.3	15.2	13.2	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	431	527	29	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	72	87.3	12.5	2.4	3.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	360	490	19	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	182	313.2	36.1	18.6	0.2
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	432	389	41	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3180	1567	93	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Lanana

27.06.2019 12:50

Дневник питания за 27.06.2019

Рацион на сегодня. Рейтинг низковат. Но, КБЖУ - идеальны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	140	95.2	4.2	5.9	6.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	10	11.8	1.3	0.7	0.1
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]	15	59.9	0	0	15
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Булки городские	33	87.5	2.5	0.8	17.5
Итого	543	642	29	29	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	70	82.3	9.1	4.8	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Майонез 50.5%	15	69.5	0.1	7.6	0.3
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Итого	625	428	23	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	300	105	9.6	0.6	13.5
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	101	86.3	15.4	2.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	457	361	27	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Итого	125	98	8	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3550	1530	89	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6