Lanana
25.09.2019 09:47
Сегодняшний рацион. Ввела побольше сезонных овощей для снижения калорийности несколько дней как. Тыква, цветная капуста, брокколи,и т.п., а так же супы в один из приемов пищи. Здорово снижают калорийность. В прошлую субботу купила полоску гигантской тыквы, огромная, овальная, больше крупного арбуза, ярко-оранжевая мякоть, что за сорт частник не знает, хотела приготовить суп-пюре, взбить блендером отварную с чесноком и кинзой. В итоге слопала ее так, отварную, кусочками. Я не любитель тыквы, но эта была просто необыкновенно вкусная. Ну, и на завтрак - пряная семга, сделала в этот раз с чесноком, кинзой и петрушкой. Объедение! В завтраке - 2 завтрака, поскольку день сегодня начался в 2.00. Из физ.активности - ходьба с утра пораньше. Плюс 3, но ветра нет, ходить было очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
190
129.2 5.7 8 8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
170
309.4 43.2 13.8 0
Ржаной хлеб
49
126.9 4.2 1.6 20.8
Шоколад горький Российский
8
43.9 0.7 3.1 2.9
Тыква (Варка со сливом)
520
85.3 4.9 0.5 16
Лук репчатый (Жарка)
116
35.3 1.5 0.2 6.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
400
88 6.8 0.8 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
60
124.8 17.4 5.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Lanana
21.09.2019 00:50
Таков был запланированный рацион. Но в итоге не состоялся.Без обеда, и купила карасей на ужин. Сейчас внесу изменения. Поскольку рейтинг получился хороший, опубликую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
120
218.4 30.5 9.8 0
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Куриный окорочок (Тушение)
61
105 12.1 6.2 0.1
Слойка Язычок [Бкк]
35
164.5 2.3 9.5 17.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
400
88 6.8 0.8 13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Молоко козье
250
170 7.5 10.5 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Пицца с курицей и яйцом
78
166.3 8.7 7.5 15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
90
208.8 4.7 0.3 45.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Lanana
19.09.2019 06:52
Пряная семга. Получилась очень-очень вкусная. Просто и быстро. Делюсь рецептом. Рыбу не взвесила предварительно, поэтому без БЖУ. Луковицу слегка обжарить в 5 гр.топлен. масла, добавить помидор, натертый на терке, предварительно разрезанный пополам, так что кожура остается,немного подсолить, пол-чайной ложки сахара на помидору, уложить рыбу, посолить, добавить смесь перцев, накрыть крышкой и на огонь минут на 10. В процессе перевернуть. В оригинальном рецепте еще чеснок и зелень. Сегодня буду готовить еще, оч.понравилась. Для приготовления использовала хребты семги.
 2 
 8
Lanana
18.09.2019 04:47
Инсулин не виноват, что мы толстеем. Повышенный инсулин лишь следствие. 
Как еда превращается в жир.
Две замечательные статьи, размещу их здесь.
https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/insulin/

https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/kak-obrazuetsya-zhir/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
 5 
 21
Lanana
18.09.2019 01:25
Всех приветствую! Доставала сегодня осенние куртки, штаны для всей семьи. Осень пришла.Попались джинсы моего максимального веса. Одела не расстегивая. Если не держать, сваливаются.Ужасно,  я это носила.  Сразу мысль, что мне мало еды поутихла.Зато все остальное порадовало. Что было в натяг в конце зимы,есть такие вещи, все как раз. Куртка, которую в прошлом октябре купила, болтается. Был выбор купить чуть в натяг, или чуть свободную. Размер один за другим шел. Муж сказал - бери, которая посвободнее. Зря я его послушала.
 5 
 49
Lanana
08.09.2019 11:06
Всех приветствую! Неделю назад купила себе самокат. Несколько раз успела уже покататься. Спасибо девочкам за посты, натолкнули на такую мысль. Кому из знакомых не скажу, надо видеть их лица, ничего не говорят, но мысленно пальцем у виска крутят. Вчера была семейная вылазка на набережную на самокатах, муж, его дочь от первого брака и внучок. Все на самокатах. Сегодня муж поехал удлинять руль на нашем внедорожнике,который покупали сыну, когда маленький был, коротковат для его роста, и вот это - прогресс! В общем, осень обещает еще не одну поездку. Это круто!
А еще мне подарили куртку, шикарная спортивная куртка, и размера она - М, и я в нее поместилась. Не могу поверить. В общем, сразу мотивация откуда-то прилетела. Идем дальше!
Всем приятных выходных!
 16 
 70
Lanana
03.09.2019 04:10
 8 
 26
Lanana
02.09.2019 03:58
Поход в ботанический сад. Вот такая у меня чудесная компания образовалась, соседская девочка 5 лет. Прошли мы с ней 5.5 км и гуляли 5 часов.Очень приятный получился день.
 8 
 12
Lanana
28.08.2019 17:23
Сегодняшний рацион. Хочется орехов, меда и сыра. :D Теперь до субботы, когда поедем закупаться продуктами на неделю.Может, еще какие хотелки появятся. Погода дрянь, плюс 13 и дождь.:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное
50
241.5 12.1 12.5 19.7
Сахарная пудра
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Куриный окорочок (Тушение)
36
62 7.1 3.7 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
132 5.6 8 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные [Ашан]
70
104.3 11.6 8.8 0
Уха из семги
600
243.6 18 6.6 27.6
Ежевика
160
54.4 2.4 0.8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Морковь отварная по 2-40
150
49.5 2 0.2 9.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Lanana
20.08.2019 12:59
Рацион на сегодня. Две или три недели не вела дневник, хотя на листочках фиксировала съеденное, просто не заносила, времени и сил не было в виду некоторых обстоятельств, и не взвешивалась. Два дня из этого периода внесла выборочно, оба были с профицитом.:call-down:Сегодня взвесилась, вес тот же. Что радует. В плюс не ушла. Хотя калорийность явно была выше, но и расход присутствовал. Погода испытывает на прочность. После холода 13-15 град. пришла резко жара под 40. Вот и не знаю, что хуже)):crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Индейка, крылышки, только мясо
160
184 37.9 2.4 0.2
Брокколи, вареная, с солью
130
45.5 3.1 0.5 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
198 8.4 12 12.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
132 5.6 8 8.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
189
316.2 29.6 22 0
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Уксус столовый 9%
6
1.9 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты