Lanana
28.08.2019 17:23
Сегодняшний рацион. Хочется орехов, меда и сыра. :D Теперь до субботы, когда поедем закупаться продуктами на неделю.Может, еще какие хотелки появятся. Погода дрянь, плюс 13 и дождь.:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное
50
241.5 12.1 12.5 19.7
Сахарная пудра
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Куриный окорочок (Тушение)
36
62 7.1 3.7 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
132 5.6 8 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные [Ашан]
70
104.3 11.6 8.8 0
Уха из семги
600
243.6 18 6.6 27.6
Ежевика
160
54.4 2.4 0.8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Морковь отварная по 2-40
150
49.5 2 0.2 9.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Lanana
20.08.2019 12:59
Рацион на сегодня. Две или три недели не вела дневник, хотя на листочках фиксировала съеденное, просто не заносила, времени и сил не было в виду некоторых обстоятельств, и не взвешивалась. Два дня из этого периода внесла выборочно, оба были с профицитом.:call-down:Сегодня взвесилась, вес тот же. Что радует. В плюс не ушла. Хотя калорийность явно была выше, но и расход присутствовал. Погода испытывает на прочность. После холода 13-15 град. пришла резко жара под 40. Вот и не знаю, что хуже)):crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Индейка, крылышки, только мясо
160
184 37.9 2.4 0.2
Брокколи, вареная, с солью
130
45.5 3.1 0.5 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
198 8.4 12 12.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
132 5.6 8 8.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
189
316.2 29.6 22 0
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Уксус столовый 9%
6
1.9 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Lanana
30.07.2019 02:57
Прошедшие выходные. Пляж пустынный с утра. Сильный холодный ветер. Пока еще плавала, но в воду заходить не комфортно. В воде потом приятнее, чем на берегу. Зацепился взгляд за амфитеатр, приспособила для физ.активности, вверх-вниз по лестнице, благо она с двух сторон, и зашагивания на  ступени. Идеально для меня!  Высота пониже табуретки. Но усилие есть.И очень устойчивые!В след. раз попробую еще отжиматься от них. Все это пошло плюсом к уличным тренажерам и плаванию с ходьбой. Такой вот тренажерный зал под открытым небом.
 9 
 23
Lanana
25.07.2019 02:31
Инсалатоне. Спасибо итальянцам за прекрасное блюдо, а Елена *** за то, что познакомила с ним.
Очень вкусно, красиво, сытно, и по калориям .
 5 
 9
Lanana
24.07.2019 06:14
Изменила настройки вручную. Жиры 60- из расчета 1 гр. на сухую массу, белок - 60-80 гр.буду держать - из расчета 1-1.3 на сухую массу, углеводы 200. Неделю буду смотреть, насколько комфортно. Через три недели - результат. Дефицит около 300 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
350
227.5 11.2 12.6 16.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Ирга
30
14.1 0 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Ржаной хлеб
32
82.9 2.7 1.1 13.6
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Варенье из малины
15
21.2 0.1 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
70
102.9 21.1 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Припускание)
126
88.1 13 2.3 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ирга
50
23.5 0 0 5.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Lanana
22.07.2019 11:00
Рацион на сегодняшний день. На ужин - окрошка на кумысе. Попробуем. Ни разу не ела такую. Семечки дотянули биотин. Надо же)). Всегда не добираю его.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Уха из семги
400
162.4 12 4.4 18.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из семги
350
142.1 10.5 3.9 16.1
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Ирга
100
47 0 0 11.4
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Морковь (Запекание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
60
88.2 18.1 1.2 0
Яйцо перепелиное
40
67.2 4.8 5.2 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Кумыс из кобыльего молока
350
175 7.4 6.7 17.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Lanana
19.07.2019 03:36
Совершенно замечательные видео Бразговского, на мой взгляд. Делюсь, может кому-то окажется полезным.https://www.youtube.com/watch?v=81jg8hHzRXQ
https://www.youtube.com/watch?v=mtYsWYLmyog
 1 
 5
Lanana
15.07.2019 21:57
Ходила к сестре в больницу. Ей соседка по палате сказала про меня - да она худее тебя. Сестра максимум 65 кг при росте 168. На худее не претендую:хихикаю:, но было откровение, что окружающие меня не воспринимают толстой.Сама себя я все еще отношу к этой категории. Да, не как была,конечно,и ощущаю себя намного комфортнее, но еще не норма.  И, конечно, это был комплиментище от совсем незнакомого человека. Ну, и сегодняшний рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
60
58.8 2.2 0.2 12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
65
132.6 16.5 6.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Морская Капуста [5 Морей]
30
36.6 0.3 3 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Савушкин
120
94.8 8.4 6 1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
шоколад аленка
12
68.4 1 4.6 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Молоки рыб, все виды
42
60.1 9.4 2.7 0.6
Черешня
20
10.4 0.2 0.1 2.1
Варенье из малины
20
28.3 0.1 0.1 6.6
Ирга
100
47 0 0 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
15
69.5 0.1 7.6 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Печень говяжья (Тушение)
24
29.1 4.2 0.8 1.3
Котлеты говядина-свинина
100
139.8 16.8 7.2 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Lanana
11.07.2019 11:31
Такой вот рацион сложился на сегодняшний день из имеющихся продуктов.. Все зелененькое. Осталось воплотить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сахар, коричневый
7
26.6 0 0 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное (Запекание)
125
183.3 15.2 13.2 0.9
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
72
87.3 12.5 2.4 3.8
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
182
313.2 36.1 18.6 0.2
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5
Ирга
40
18.8 0 0 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Lanana
27.06.2019 12:50
Рацион на сегодня. Рейтинг низковат. Но, КБЖУ - идеальны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
140
95.2 4.2 5.9 6.3
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром
10
11.8 1.3 0.7 0.1
Творог мягкий Савушкин
125
98.8 8.8 6.3 2
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]
15
59.9 0 0 15
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Булки городские
33
87.5 2.5 0.8 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром
70
82.3 9.1 4.8 0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
40
67.2 4.8 5.2 0.2
Майонез 50.5%
15
69.5 0.1 7.6 0.3
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Киноа, неприготовленная
30
110.4 4.2 1.8 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
300
105 9.6 0.6 13.5
Кокосовое масло (жидкое)
6
53.9 0 6 0
Камбала дальневосточная (Припускание)
101
86.3 15.4 2.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Савушкин
125
98.8 8.8 6.3 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы