Светлана (keto)
26.06.2019 10:10

Дневник питания за 26.06.2019

Доброго времени суток! :)
С понедельника наконец-то перешла на 2-х разовое питание (рекомендуется на кето). Думала, что не потяну, ведь добрых лет 6 старалась кушать часто и понемногу. Как ни странно, организм прекрасно отреагировал :), тем более, что на работе сильная занятость, плюс ко всему жара на улице, поэтому аппетит к обеду не просыпается :) Утром уже позавтракала, в рационе по факту, ужин запланирован, но по себе знаю - не отойду от плана ни на миллиметр :).
Всем хорошего дня!! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Семена чиа на воде
45
24.3 0.8 1.5 0.4
Яичница с грудинкой и кабачком
162
588.9 18.6 55.9 2.6
Печень трески по-мурмански
34
158.4 1.4 17 0
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Остеофорте Кальций-Д3 Никомед
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Семена чиа на кефире 3,2%
90
95.8 4 5.7 4
Щи из свежей капусты
100
51.5 2.5 3.5 2.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Творог 25% Cream Nuvo
100
269 8 25 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне тоже удобно есть 2-3 раза в день. Особенно летом.
Светлана (keto) 26.06.2019 10:15
У меня раньше было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Сначала ушла от перекусов, а теперь и от обеда. Завтрак плотный
Алексей 26.06.2019 12:00
2 раза......маловато конечно  но  главное результат))))
Светлана (keto) 26.06.2019 12:29
Алексей, да, вес потихоньку ползет вниз  На неделе приезжали гости. Внезапно, поздним вечером, когда ужин был запланирован и съеден. Естественно, было застолье на радостях, которое продолжилось и на второй день. Конечно же перебрала калорий, вплоть до того, что 1 день получился с профицитом. Испугалась, что выпала из кетоза, но тестовые полоски показали, что нет. Так вот, порадовало то, что организм устоял! Ни 1 грамма привеса. Несколько дней вес просто стоял на одном месте, а со вчерашнего дня снова медленно пошел вниз!!! 
Светлана (keto) 26.06.2019 12:31
Алексей, кстати, я организм не насилую, просто стараюсь к нему прислушиваться. Утром хорошо сытненько завтракаю, в итоге аппетит просыпается как раз к ужину
Алексей 26.06.2019 12:36
Светлана (keto), а полоски которые определяют кетоз дорогие?
Светлана (keto) 26.06.2019 12:37
Алексей, да нет. По нашим (белорусским) деньгам - 5 руб за 25 штук. Для сравнения хлеб кирпичик стоит 1 руб. 
УРОТЕСТ-N N=1 ТЕСТ НА КЕТОНОВЫЕ ТЕЛА
Марина 26.06.2019 15:00
Светлана (keto),  а где вы их покупаете?
Марина 26.06.2019 15:13
света а что вас побудило  заняться именно кето диетой?
Светлана (keto) 26.06.2019 15:35
Марина, в поликлинике в аптеке
Светлана (keto) 26.06.2019 15:52
Марина,  Если честно, то раньше мне было довольно сложно вписаться в коридор, т.к. я по сути своей мясо-салоед  Вечно был перебор по жирам, а по белкам и углеводам - недоборы. У меня были постоянные головные боли, мигрени, которые длились сутки-двое. Была раздражительная. Я же здесь довольно давно, года 3 наверное. Похудела, потом ушла, набрала еще больше и снова вернулась. В этот раз решила пересмотреть питание. Прошла диспансеризацию в поликлинике, сдала анализы и пошла к диетологу. Собственно, она мне и посоветовала обратить внимание на эту диету, хотя сахар у меня в норме. Попробовала и мне понравилось. Кстати, кето-гриппа у меня не было, в кетоз вошла за 8 дней, но сначала было 36-часовое голодание, пила только воду. Я на кето с февраля этого года. Результатами довольна. Во-первых, что самое основное, прекратились головные боли и мигрень, я забыла что значит сползать по утрам с кровати, боясь нечаянно сделать какое-то неловкое движение, чтобы не взорвалась голова. Во-вторых, я с февраля сбросила 16 кг (за 5 месяцев), в-третьих, это МОЯ еда, которую я обожаю, т.е. не боюсь нарваться на зажор  Вобщем, как-то так
Марина 26.06.2019 16:03
Светлана (keto), молодец, я прочитала про эту диету, поняла что не мое так как не любитель мяса, я простыми словами напишу, а вы меня поправьте: для запуска метаболизма инсулин организм берет из углеводов, когда мы их исключаем организм начинает" поедать жировые клетки
Светлана (keto) 26.06.2019 16:18 Нравится 2
Марина, углеводы, которые мы съедаем, перерабатываются в глюкозу, которая является источником энергии. Если мы ограничиваем потребление углеводов, организм входит в состояние кетоза, при котором источником энергии являются кетоны. Их вырабатывает наша печень из жира. Это если очень просто рассказать
Алексей 26.06.2019 23:07
а мне наоборот легко на низкоуглеводке
Светлана (keto) 27.06.2019 06:03
Алексей, И мне
Марина 27.06.2019 07:35
Вот это еще раз доказывает что есть люди мясоеды,есть сладкоежки,как я. Как это закладывается при рождении?
Алексей 27.06.2019 08:35
Марина, наверное генетика))
Светлана (keto) 27.06.2019 08:55
Марина, я точно не сладкоежка  По мне может и вообще не быть мороженого, конфет, халвы и т.д. и т.п.. А вот шоколад люблю, только горький, причем чем больше % содержания какао, тем мне вкуснее. А вот без мяса-сала мне плохо, реально физически плохо. Сильная слабость, начинает кружиться голова до тошноты, постоянно бросает в пот. Стоит положить махонькую пластинку сала в рот - все проходит. Ну вот почему так? Мама спокойно выдерживает Великий Пост, а я не могу и 3-х дней продержаться. Бабушки обе были жуткими сладкоежками, отец мой тоже, да и мама не против конфет заточить. И дети мои сладкоежки, одна я как белая ворона
Тори 27.06.2019 09:00
Светлана (keto), иногда, когда читаю наши наблюдения за организмом, представляю в голове эдакие лаборатории по изучению хомосапиенс))) колбочки, пробирочки, парок-дымок, теперь еще тестовые полосочки 
А что это за полоски тестовые?
Светлана (keto) 27.06.2019 09:05
Тори,  Это полоски для определения уровня кетонов в моче. Взяла по совету врача, чтобы приблизительно знать выпадаю ли я из кетоза в период зажоров. Но пользовалась ими только 2 раза: первый просто из любопытства (работают или нет), а второй раз после гостей, когда испугалась, что вышла из кетоза. Это очень приблизительный метод, точнее будет если сдавать анализ крови, но мне пока и не принципиально
Тори 27.06.2019 09:05
Светлана (keto), о, я Велиий Пост выдержала лишь однажды, вышла из него с гемоглобином 77единиц... Я и врачи связали это с отсутствием мясных, рыбных блюд. Больше я теперь не экспериментирую. Максимум неделя.
На кето я не решилась, а вот на Дюкане мне было комфортно. Получается идея та же по белкам и углеводам? Я люблю сладкое очень, но и без мяса не могу. В общем, мне нужен баланс)))
Светлана (keto) 27.06.2019 09:07
Тори, кето с Дюканом похожи, только на последнем белка больше. На кето белка много нельзя, печень перестанет вырабатывать кетоны из жира , можно не более 25%, первенство отдается жирам - не менее 70%
Тори 27.06.2019 09:08
Светлана (keto), это те же, что и для проверки на ацетон? 
Малая моя как-то попала в больницу, я  с ней лежала и в это же время проходила первый этап на Дюкане. Там только белковая пища. Медсестра зашла в палату и говорит: "У какого ребенка ацетон?!?". Никто понять не может. Потом выяснилось, что это была я со своим Дюканом)
Светлана (keto) 27.06.2019 09:10
Тори, да, кажется они, но не уверена на 100%
Тори 27.06.2019 09:10
Светлана (keto), да, точно! Когда читала, обратила внимание на жиры. 
Если Вам комфортно - успехов в достижении цели. Правда, мы все индивидуальны! 
Светлана (keto) 27.06.2019 09:11
Тори, спасибо большое!! Мне ооочень комфортно
Марина 27.06.2019 11:35 Нравится 1
Светлана (keto), вы за всех отдуваетесь)))
Светлана (keto) 27.06.2019 13:12 Нравится 1
Марина,  Точно!!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ