Дневник питания за 05.03.2018

Ну вот как-то так прошёл мой день. На удивление, небольшой недобор по калориям, но это хорошо, а то всегда перевес в другую сторону. Активность почти нулевая, при сидячей работе могу только 3500 шагов сделать за обеденный перерыв. Два раза в неделю буду ходить в бассейн. Хватит уже на месте топтаться, пора брать себя в руки, скоро весна, а там и лето..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшенная
100
87 3 1 14
Сахар песок
4
16 0 0 4
кофе в кофеварке
40
1 0 0 0
молоко 2,5% Натиже
10
5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная запеканка с грибами
82
126 5 5 4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
отруби овсяные с черникой
14
19 1 0 2
кофе с молоком
200
11 0 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лапша с курицей
100
71 6 3 4
рис в микре
100
107 0 0 24
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
165 31 3 0
Морковь по-корейски
100
112 1 8 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
210
98 0 0 20
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с куриным филе
165
146 9 3 20
корнишоны
60
13 0 0 2
кофе с молоком
200
11 0 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная запеканка с грибами
36
55 2 2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты