Девчонка Алёнка
12.01.2018 16:46
Дневник питания и тренировок за 12.01.2018
Не без косяков... но в норму почти уложилась, хоть и зелененький
коридор не получилось по всем пунктам сохранить... Со вторым
перекусом беда, забыла поставить в холодильник свой контейнер,
перекус подпортился, а жор пришел по расписанию...пришлось
перекусывать печенюхами, больше ничего не было на работе у коллег.
и мармеладные конфетки без сахара прям на ура пошли. Но, со
временем надо и от них в рационе избавиться, ввести орешки и
сухофрукты, клетчатки маловато.. Есть, над чем
поработать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Лук репчатый, сушеный (дегидрированный), хлопья |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| кофе в кофеварке |
179
|
8.6 | 0.5 | 0.5 | 0.2 |
| молоко 2,5% Натиже |
23
|
12 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 341.4 | 24.7 | 24.8 | 4.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 злаков каша без сахара |
55
|
37.5 | 1.5 | 0.7 | 7.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Мармелад лакомства для здоровья |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1455 | 97.7 | 2.2 | 0.9 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сорпа |
100
|
71.2 | 9.1 | 3.9 | 0 |
| пюре картофельное |
100
|
84.7 | 1.9 | 3.3 | 11.9 |
| говядина с овощами 2 |
40
|
45 | 4.3 | 2.8 | 0.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 300 | 295 | 17.7 | 12.9 | 27.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Мармелад лакомства для здоровья |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.6 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
23
|
108.6 | 1.4 | 5.4 | 13.5 |
| чай брук брнд темный шоколад и апельсин |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 373 | 171.3 | 2.4 | 5.6 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ультра омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадентрим |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| семга слабосоленая |
30
|
60.9 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| пюре гороховое |
200
|
194.4 | 12.6 | 1.8 | 27.2 |
| окорочка с картошкой в духовке |
100
|
206.6 | 23.8 | 12.3 | 0.1 |
| хлеб отрубной Подовый |
40
|
102 | 2.8 | 0.8 | 20.4 |
| чай брук брнд темный шоколад и апельсин |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 579 | 575.9 | 46.2 | 19.7 | 47.9 |
| Итого за день | 3269 | 1481.8 | 93.2 | 63.8 | 127.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
