Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Привет всем худеющим! моя 100500 попытка похудеть..дохожу до 78 и забрасываю дневник. в этот раз хочу дойти до цели. Ищу тех, кто составит мне компанию, в одиночку быстро пропадает запал.. После праздничных застолий вчера, наконец, взяла себя в руки, и сразу минус 900 г на весах! завтра у меня день рождения.. КАААК удержаться в рамках???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыква в микроволновке
60
17.4 0.9 0.1 3.4
Каша Пшенная
150
131.3 5.1 2.6 21.9
Груша
99
46.5 0.4 0.3 10.2
кофе в кофеварке
160
7.7 0.5 0.5 0.2
молоко 2,5% Натиже
20
10.4 0.6 0.5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
масло сливочное президент
6
44.6 0 4.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Аквадентрим
7
0 0 0 0
Йодомарин 100
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина тушенная
84
90 9.6 5.4 0.8
Борщ на телячьей кости
280
112.8 15.7 3.1 5.9
гречка в микре
53
67.5 2.1 0.5 13.6
Шоколад Alpen Gold Печенье и Изюм
10
50.2 0.6 2.5 6.3
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Протеин
0.3
27 5 0.1 1.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
чиа семена
2
7.8 0.5 0.6 0.7
Банан
28
26.9 0.4 0.1 5.9
Ультра омега 3
1
10 0 1 0
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
115
23 1.3 0.1 4
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Овсяный омлет с сыром
178
322.7 21.5 18.2 18.2
горошек зеленый Коррадо
38
14.6 1.2 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
 9 
 49
Наташа 09.01.2018 07:33
У меня послезавтра день рождения! ) Я думаю, никак. Я буду просто считать, но не ограничивать себя. И стремиться уложиться в 2000 калорий, чтобы хотя бы не набрать, если не похудеть. Но если слегка выйду, то прощу себя в честь др
Удачи вам. Я тоже сегодня начинаю. 
Ольга 09.01.2018 07:58
Елена написал:
Ищу тех, кто составит мне компанию

Вообще-то, мы все здесь по этому поводу собрались )
Елена, Наташа!
Поздравляю вас с Днем Рождения!
Я тоже Козерожка, у меня 10 января ДР.
Елена, хотела бы составить вам компанию.
Пишите в комментарии, будем поддерживать друг друга.
Елена Богданова, Леночка, с днем рождения!!!  Надо же и имя, и дата рождения совпадают у нас! Желаю вам независимо от веса, чтобы глазки горели счастьем и радостью. А с весом как-нибудь справимся. Вы мой первый друг на сайте, очень рада!
Viktor 10.01.2018 07:28
Радужная 10.01.2018 07:53
Елена БогдановаЕлена, С днём ангела вас! Крепкого здоровья,любви и понимания))))Пусть все мечты сбываются!
Марина Март 10.01.2018 08:41
С днем Рождения!
Елена К 10.01.2018 09:20
С днем рождения! Празднуйте в рамках)
Нина Родикова 10.01.2018 09:40
Поздравляю!
Поздравляю с днем рождения! Я свое уже отметила 8 января!Всем Козерожкам успехов и процветания!
Иннулик 10.01.2018 09:54
С днем рождения Вас! Удачи и успехов во всех начинаниях!
Ирина 10.01.2018 10:01
Козерожки, с Днем Рождения! Пусть Дни рождения пройдут весело и в отличном настроении, а если весы покачнутся не в ту сторону -ерунда! Отработаете потом. Счастья и успехов во всем!
Маргарита 10.01.2018 10:03
С Днём рождения! 
Алла 07 10.01.2018 10:10
От меня
Светлана Мищенко,  спасибо огромное!!!
Елена Богданова, С ДР, коллега! Я тоже сёдни праздную!
Радужная, спасибо огромное!!!
Татьяна дочь Павла,  спасибо! и вас с прошедшим!!! желаю достижения цели и отличного настроения!
Елена БогдановаЕлена БогдановаЕленаЕленаСветлана Ващенко, Вон сколько Вас много именинников! Девочки С Днем рождения! Удачи Вам во всем и легких отвесиков! Пусть все в жизни складывается хорошо! Будьте любимы и сами любите!
Валентинkа 10.01.2018 11:28
ЕленаНаташаТатьяна дочь ПавлаСветлана Ващенко,

С днем рождения вас, девочки! Желаю счастья, здоровья и успехов!
А у меня  внучка - Козерожка - 7-го исполнился годик. 
Ох, спасибо всем большое! не ожидала такой активности. ОООООООчень приятно!
Моника 10.01.2018 11:37
Поздравляю с днем рождения!
Лана Белова 10.01.2018 12:06
С Днём рождения! Начинайте худеть на следующий день, один день ничего не изменит. Удачи!
Viktor 10.01.2018 13:35
palacheva ld 10.01.2018 13:40
С Днем рождения! 
Лана Белова, спасибо! и я так решила!
Ольга 10.01.2018 14:07
С днем рождения! У Вас все получится! Подумаешь нальетесь водой литра на полтора....... ведь не наберете же вы сразу же столько жира)))
Виктория 10.01.2018 14:17
Елена Богданова, Тезка здравствуйте)))) С днем рождения Вас))))))
Елена! С днем рождения!!! Всего самого наилучшего)))) 
Тамара 10.01.2018 14:50
Светлана ВащенкоЕленаТатьяна дочь ПавлаТатьяна дочь ПавлаЕлена БогдановаНаташа, С Днём рождения!   Пусть в вашей жизни будет много праздников, радости и везенья! Валентинkа, , а Вас с годовалой внучечкой, пусть растёт здоровая и счастливая на радость родителям и бабушке! Всех целую  Но
Нина 10.01.2018 15:10
С днем рождения)
Друзья, очень приятны Ваши поздравления. Спасибо вам огромное. Я сегодня принесла на работу 2 торта и кучу конфет, всех угостила и приняла поздравления.
Держусь сама, не ем свои угощения, с собой в лотках завтрак (киви+творог), обед (рыба+салат из перца и помидоров). В общем, не голодаю. Надеюсь, что вечером ничего не нахватаюсь
Тамара ЛеоноваВиктория
Спасибо, празднуем!
Ольга Ткаченко 10.01.2018 17:24
и я так же как 78 увидела так и расслабилась, и сила есть и воля а силы воли нет,второй день в строю
Людмила 10.01.2018 17:52
С Днём рождения! Успехов в достижении цели!
Тамара Леонова, Спасибо,Тамарочка! Очень приятно!
Наташа, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!! ТОЛСТОГО КОШЕЛЬКА И ТОНКОЙ ТАЛИИ!!!
Моника 11.01.2018 13:28
С Днём рождения!
Елена Богданова, Здравствуйте!
Приятно познакомиться. С прошедшим. 
А у меня круглая дата была.
Но я держалась, ничего лишнего не ела и не пила.
Всем спасибо за поздравления!
Очень приятно.
Наташа 12.01.2018 03:26
Елена, спасибо
Елена Богданова, Молодец что держались)))) Расслабляться низяяяяя.... потом так трудно волю в кулак собрать.....)))
Валентинка 21.01.2018 09:03
И я хочу вас поздравить! Счастья, успехов, любви, а главное здоровья!!!
Валентина, спасибо!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы