Дневник питания и тренировок за 25.10.2016

Доброе утро!
помогите набрать клетчатку, пожалуйста, посоветуйте продукты- лидеры  овощи и фрукты ем регулярно, саму клетчатку добавляю по норме, у меня на баночке написано, что рекомендуется 2 ст л в день, их и ввела, а все-равно недобор по клетчатке остается, причем редко даже до 40% доходит. у кого с этим проблем нет? не могу найти подсказки по продуктам лидерам на сайте, вроде, раньше были..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ленивые вареники
185
293.6 27.9 9.4 24.1
сметана Натиже 15%
18
28.8 0.5 2.7 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Ультра омега 3
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
горный кальций Д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мраморный рулет
70
61.1 12.7 0.4 1.9
картофель в микре
100
79.1 2.1 0.4 16.7
перец гриль
10
3.3 0.2 0 0.6
Кабачки гриль
50
21.5 0.7 0.3 4.1
Ультра омега 3
1
10 0 1 0
кофе с молоком
180
10.3 0.7 0.4 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
масло сливочное президент
10
74.3 0.1 8.2 0.1
масло подсолнечное маслозавод №1
10
89.9 0 10 0
сметанник
50
164.5 3.2 5.3 26.2
кофе с молоком
180
10.3 0.7 0.4 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мраморный рулет
75
65.5 13.6 0.5 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
масло подсолнечное маслозавод №1
12
107.9 0 12 0
Морковь желтая
100
30 1.3 0.1 6.2
Лаваш отрубной
33
48.5 1.7 0.1 11
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Татьяна 25.10.2016 06:21
Я чаще всего набираю клетчатку бородинским хлебом, арахисом (если жиры догоняю). В кураге тоже много. 
Клетчатка твоя, там введено только БЖУ, пищевые волокна не указаны, поэтому они и не учитываются в отчете)) не заморачивайся))
Super mama 25.10.2016 08:00
Пока в рационе будут присутствовать ленивые вареники и картофель клетчатку не наберете. Каши! Гречневая, булгур, хлеб Докторский с отрубями. Капуста белокочанная. Омега-9 и Омега-6, их совсем нет в рационе. Норму жиров заполняете не тем. Введите семечки и орехи, рейтинг поднимется, клетчатка тоже. 
Super mama 25.10.2016 08:22
Посмотрела Ваши продукты. Очень много картофеля, блюд с пшеничной мукой. Много жарите на масле. Введите в рацион каши и мясные блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке. А то растительное масло - это НЖК - занимает у Вас всю линейку жиров. На другие жирные кислоты - МНЖК, ПНЖК, Омеги - у Вас просто места не остается. Вместо сметаны берите обезжиренные кефир или йогурт. Выпечку из пшеничной муки замените на низкокалорийную и безглютеновую, рецептов на сайте много. Тогда и рейтинг поднимется и клетчатка подтянется. Будет очень разнообразный и вкусный рацион.   Дерзайте!
Super mama 25.10.2016 16:44
Елена, Жиры поднимайте продуктами, содержащими Омеги 3 и 6 - жирная рыба, семя льна, кунжут, семя тыквы, подсолнечника, грецкий орех и т.д. В общем, что душа приемлет 
Гречка хорошо повышает клетчатку.
Постоянство Памяти, спасибо! действительно, так!
Нина 29.10.2016 15:46
побольше круп))
Перловка много клетчатки
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты