Сюзанна К
31.05.2019 07:15
Всем доброго времени суток!!!
Видела на этом сайте много худеющих, считающих калории. Встречала тех, кто хочет набрать мышечную массу. А есть здесь те, кто сидит на КЕТО? 
Сюзанна К
10.07.2017 11:06
Вчера смотрела передачу. Называлась что-что вроде "Сахар". В ней один молодой мужчина ставил на себе эксперимент. В течение 60 дней он питался "обычной" пищей среднестатического человека с преобладанием в рационе углеводов. Общее количество калорий он сохранил прежним, как и до эксперимента. Результаты были неожиданными: через 60 дней его вес увеличился на 8 кг, талия увеличилась см на 10 (вырос живот, спина в районе талии заметно обросла жирком), на 6-ой неделе появились прыщи. Он стал чувствовать постоянную усталость. И всему этому виной огромное количество сахара, который находится практически во всех готовых продуктах или полуфабрикатах.
Вот и я заметила, что организм реагирует по-разному на одно и тоже кол-во калорий, но разный состав продуктов.
 2 
 4
Сюзанна К
06.07.2017 08:17
Калорийность - 197.7 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья `геркулес` (Варка без слива вязкая) 65 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Овсяные отруби, сырые 10 г
Семена льна 5 г
Кефир 2,5% жирности 80 г
Пищевая сода 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Смешать все сухие ингредиенты. У меня была мука из зародышей пшеницы с черникой.

Яйцо взбить с кефиром.

Соединить "сухое" и "жидкое". Хорошо перемешать.

Выпекать на тефлоновом коврике на сковороде.

У меня получилось 13 шт по 15 гр. каждый.

Макали оладушки в "двухминутное" пюре из клубники (со стевиозидом).

Чудный завтрак!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.7 кКал 11.74%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 24.4 г 11.14%
Пищевые волокна 3.7 г 18.5%
Вода 54 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
8.7%
b-car
0.4%
В1
18.2%
B2
13.9%
Холин
17.3%
B5
11.1%
B6
7.4%
B9
3.9%
B12
9.5%
C
0.3%
D
6%
E
7.4%
H
22.6%
вит.К
0.3%
PP
16%
Калий
10.5%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
18.2%
Na
42.6%
P
34.2%
Cl
4.5%
Fe
12.9%
I
6.9%
Co
45.3%
Mn
72%
Cu
20.3%
Mo
4.9%
Se
21.6%
F
0.9%
Cr
3.6%
Zn
13.2%
 10 
 20
Сюзанна К
05.07.2017 17:01
Пришла вдруг ко мне интересная мысль))) В качестве мотивации фотографироваться каждую неделю в одно и тоже время, в одном и том же месте, в одной и той же одежде (минимум одежды). Можно ещё на фото цифры с весом напечатать. Лучше конечно их распечатывать. А потом, с течением времени стопочка со снимками будет расти и можно смотреть кино-мультик "моё превращение")) Приятно смотреть, как тают объемы и уменьшается цифра!
 11 
 6
Сюзанна К
05.07.2017 16:39
Калорийность - 108.4 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриный фарш, сырой 700 г
Кабачок (Запекание) 600 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Морковь, красная (Запекание) 200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 350 г
Масло подсолнечное 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Лук нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. Немного обжарить на подсолнечном масле на сковороде.

В чашу от мультиварки уложить слоями: тонкие кольца кабачка, фарш куриный, морковь с луком и слой помидорчиков.

Слои повторить ещё раз. Между слоями чуть посолить и поперчить.

Сверху залить смесью яиц с молоком.

Сыра дома не оказалось, поэтому сверху выложила немного домашнего творога. Но мне кажется лучше бы сыр сюда пошёл.

В мультиварке готовила на 130 градусах 40 минут. И потом на 5 минут в духовку. Можно, наверно, делать сразу в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.4 кКал 6.44%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
32.3%
b-car
32.8%
В1
5.5%
B2
10%
Холин
9.1%
B5
15.2%
B6
17.5%
B9
3.1%
B12
12.1%
C
5.4%
D
1.4%
E
5.4%
H
4.5%
вит.К
3.6%
PP
17.9%
Калий
17.5%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
6.5%
Na
13.6%
P
16.1%
Cl
10.2%
Fe
5.5%
I
1.6%
Co
24.4%
Mn
3.3%
Cu
7.2%
Mo
4.2%
Se
14.4%
F
0.3%
Cr
3.3%
Zn
7.4%
 16 
 20
Сюзанна К
24.06.2017 11:08
Сегодня хотела добавить в свой рацион Клафути с вишней от Nadin. Только вот при добавлении его в рацион не могу его найти. Это значит надо самостоятельно составить свой рецепт с ингредиентами вишневого лакомства и только потом появится возможность добавить его в свой рацион?
 1 
 2
Сюзанна К
18.06.2017 16:27
Помогите разобраться, плиз. На сайте не первый день, но никак не могу понять два момента:
1. Как включать в рацион чай? Когда в поиске нахожу чай - кол-во там указано сухой заварки? Как правильно внести в свой рацион кружку зеленого чая?
2. Если я выбираю например, рис и отмечаю "варка без слива" - значит кол-во ставлю уже готового продукта или кол-во риса, которое изначально брала для приготовления (сухого)?
 3 
 17
Сюзанна К
14.06.2017 19:46
Вчера начала заниматься "зарядкой" с Трейси Андерсен. Питание у неё очень жестокое. Здесь мне  кажется более продуманный подход к питанию. Читала, что при занятиях её упражнениями мышцы укрепляются и тело становится не "кругло"-накачанным, а "вытянутым". Если можно это так назвать.Программа 90 дней с Трейси Для девушки, я считаю, это больше подходит. Может здесь есть те, кто тренировался по методике Трейси?
 3 
 16
Сюзанна К
14.06.2017 19:07
Сегодня, думая над ужином решила не мудрить. Приготовила кабачок с морковочкой и лучком (потушила). Плюс запекла кусочек грудки на тефлоновым коврике, чуть обмазав специями. Соус сделала из ряженки, зелени и чесночка. На все про все 15 минут. Просто - но вкусно!
 20 
 28
Сюзанна К
10.03.2017 14:10
Комплекс гимнастики.  Интересно, здесь есть кто-нибудь. кто знаком и занимается этой тибетской гимнастикой?
 2 
 13
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты