Всем добрый вечер!Может мне кто-нибудь подскажет по поводу питания до и после тренировок?)Я тренирую...

Всем добрый вечер!Может мне кто-нибудь подскажет по поводу питания до и после тренировок?)Я тренируюсь примерно в 7-8 вечера.2 раза в неделю пилон, 3 силовых в тренажерке. Завтрак, утренний перекус и обед у меня давно стабильные и по составу,и по времени приема. В 15.42 заканчивается работа,где-то в 16.30 я дома,и вот тут-то начинаются проблемы что съесть и во сколько съесть.По приезду домой я готова съесть слона,т.к. последний прием пищи-обед был в 12.00 (завтрак в 6.00 утра).Если я полноценно ужинаю в это время,то до тренировки проходит часа 2-3.И по приезду на треню мне уже довольно голодно...Если я делаю какой-нибудь легкий перекус и потом ужин,то выходит перекус в 16.30 и ужин где-то в 18.00-18.30.Я в это время есть еще не хочу и прям таки не лезет.Если ужин делать чуть позже,то,как показала практика,даже если я поела за 1,5 часа до трени (не говоря уже о меньшем времени),во время тренировки оно все начинает активно проситься обратно (даже если это и был один банан или одно яблоко).Если в тренажерке ещё терпимо,то вниз головой на пилоне вообще беда!(не знаю,как уж там советуют есть за час до трени,точно не мой вариант...).И следующий вопрос:что съесть? Мой обычный ужин белок+овощи.Все говорят,что перед тренировкой нужны углеводы.Я их раньше вообще сводила к минимуму.До МЗР никаких каш,хлеба,фруктов...Разве что овощи,и то не особо много.А уж углеводы во второй половине дня-вечное табу!Как быть? После тренировок выпиваю порцию протеина на 1,5% молоке,после тренажерки могу еще и яблоко к нему прибавить (хотя в голове при этом начинается шиза:"Аааа,какие фрукты во второй половине дня?!!"Проконсультируйте,пожалуйста!Заранее спасибо)