Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Добрый вечер всем.После быстрого сброса веса (за 15 дней 5кг) уже три дня без движения.По калориям норма,БЖУ зелененькие.Понимаю,что три дня не показатель,но как-то тревожно становится.Хочется движения в сторону снижения.И еще вот думаю:не влияет ли довольно однотипный рацион в течение трех недель на скорость снижения веса.Может чего-то поменять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Брюшки семги	30	93	7.5	7.2	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	34	118.5	4.1	2.1	20.8
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Итого	318	367.6	15.1	12.6	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Тыква мускатная (грушевидная)	94	42.3	0.9	0.1	9.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	913	196.3	13.3	2.5	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
паштет печеночный	50	79.5	9	3.9	2.2
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	293	272.2	14.6	14	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	208	252.6	15.5	12.2	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	210	177	14.6	11.6	3.5
Итого за день	1942	1282.4	72.1	55.4	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 43 мин

Rocksa 14.12.2015 22:48

Нет, не влияет) Такая остановка вполне нормальная)) Сейчас он чуток постоит и пойдет дальше снижаться. но уже более медленными темпами)

Наталья 14.12.2015 22:53

Rocksa, Первые испытания силы воли на твердость))) Обязуюсь пройти с честью и выйти победителем Тренируюсь

Зоя Егорова 15.12.2015 02:43

Удачи! Держитесь там)

Наталья 15.12.2015 10:38

Ирина Тихонова, Зоя Егорова, Спасибо,девочки!

Натали 15.12.2015 12:47

У меня после трех месяце вес стоял недели две,вроде тронулся,и теперь скочит то туда то сюда....Ну будем надеяться на лучшее!Вроде все норм по дневнику,почему вот воду то не пьете????Это очень влияет на процесс похудения

Наталья 15.12.2015 12:56

Наталья Харитонова, пью,много пью.Не все записываю просто.Больше 2х литров просто воды в день получается. А я причину своей остановки выяснила. КрДн Смущаюсь

.У меня перед ними обычно плюс 1-1,5кг обычно бывает.Ну а сейчас просто остановка. А у Вас пусть вес скочит только туда))) и подальше))))

Натали 15.12.2015 13:01

Наталья, спасибо!

юла 15.12.2015 13:24

у меня в рамках одной недели разбежка в весе может быть до 2, 5 кг. я ничего не понимаю, но в целом пришла для себя к правилу: нижнюю планку веса я считаю за признак прогресса, так как ну как ни крути, а полгода назад весы ни при каких обстоятельствах не показали бы 65,300. а сейчас что бы я ни съела, эксцессов в виде 70 кг весы тоже не покажут, то есть за полгода изменился как максимальный минимум веса, так и максимальный максимум, иногда вес останавливается тоже, но я думаю, это еще у женщин на цикл завязано

Наталья 15.12.2015 14:39

юла, согласна на все 100%