Привет всем жителям МЗР.
Читала блоги и обратила внимание, что тут много поклонников
творога. Тогда вам понравится программа питания, разработанная
Еленой Стояновой "Сибарит". Вот сама программа:
Внимание!
Непременным условием успеха ПРОГРАММЫ является точное выполнение
инструкций по самостоятельному приготовлению и способу употребления
специального КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА.
На день для этапа интенсивного сбрасывания веса Вам
понадобятся:
1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с
содержанием белка 8-10 г на 100 г. Если Вы располагаете жидким или
прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым),
то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного
кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас
получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного
кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном
виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего
потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или
йогуртом на пять порций по 100 г;
2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у. я. (по аналогии с у.
е. - условными единицами).
1 у. я. – это любой фрукт или часть его объемом с обычное яблоко
среднего размера (150-170 г),
то есть «условное яблоко», содержащее 12-16 г углеводов:
само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, манго и другие
экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина,
апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо
ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины
черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме
ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).
На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у. я. На все 500 г
творога, таким образом, требуется 2,5 у. я., или 375-400 г
фруктов.
На день для поддерживающего (стабилизирующего вес) этапа Вам
понадобятся, в зависимости от варианта поддерживающего режима,
который Вы изберете, от 3-х до 5-и (см. выше) порций коктейля
сибарита.
Для 3-х порций нужно: :
1. 300 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с
содержанием белка 8-10 г на 100 г., либо 150 г высокобелкового
творога (17-22 г белка) и 150 нежирного кефира или йогурта.
Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на три
порции по 100 г;
2. 1,5 у. я.