Дневник питания за 02.04.2018

Первый день после больничного. Дома проще придерживаться плана питания, а на работе "за компанию" часто лишнее бывает. Сегодня вот такой рацион. Без графиков и диаграмм совсем не наглядно, но надо, наверное, привыкать, активничать в ленте времени нет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная /крупа овсяная/	190	359	10	10	56
Итого	190	359	10	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	85	288	6	8	47
Итого	85	288	6	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/	100	72	3	5	2
майонез 37%	10	35	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95	21	0	0
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2	0	14
Итого	310	278	27	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2% /пакет/	110	95	17	2	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Яблоки	60	28	0	0	5
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Итого	190	172	18	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски домашние	80	301	12	26	4
Салат /морская капуста, яйцо, краб. палочки/	200	145	7	11	4
майонез 37%	10	35	0	3	0
Итого	290	482	19	40	9
Итого за день	1065	1582	82	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 02.04.2018 10:22

А у меня наоборот, я на работу все соберу согласно списку, и больше ни-ни. Все уже в курсе и никто ко мне со всякими глупостями даже не пристают. А дома, так и подмывает что-нибудь схватить! А насчет активности, я себе установку дала в день по 5-6 комментариев писать, вот уже третья неделя социалки.

Наталия Иванова 02.04.2018 10:36

У меня вообще как больничный, так из кухни не могу выйти, то сладенькое, то солененькое, замкнутый круг получается, а на работе...ну как повезет, иногда доброжелатели конфетку всунут, а я как наркоманка...

Ирина 02.04.2018 11:48

А мне наоборот, дома тяжелее соблюдать рацион, так как много соблазнов, что-то готовишь семье постоянно и ручки тянутся ко всему ненужному)))) А на работе что вщала с собой, то и ем

Наталья Natalya 02.04.2018 16:21

Людмила Мила, я то же на работу беру, согласно списка, но на работе не в курсе "моих дневников питания", утром кофе пьем всем отделом вместе. Когда я с вечера знаю, какая вкусняшка на работе ждет /обычно зефир или конфеты/, я в дневнике предусматриваю этот продукт. Но у нас мастерицы на выпечку, приносят на работу угощать, отказаться полностью не могу, немного попробовать надо - вот здесь расхождения и получаются.

Наталья Natalya 02.04.2018 16:22

Наталия Иванова, насчет шоколада - я то же устоять не могу)))

Наталья Natalya 02.04.2018 16:23

Ирина Рекс, я дома, когда готовлю, как правила не пробую, только ложечку первого могу на соль /специи/ проверить, а так все "на глаз"

Наталия Иванова 02.04.2018 16:45

Наталья Natalya,
Тут дело не в "чуть попробовать на соль", видимо...
Я как начинаю пробовать, так на пятой котлете и очнусь только Извини!

А пока жду, чтоб котлеты пожарились, так еще и в холодильнике могу зависнуть...
В этом вся беда - еда на каждом шагу и постоянно перед глазами.

Ирина 03.04.2018 08:54

Наталья Natalya, ну Вы - кремень)))), а мне лучше не начинать пробовать, а то потом за кусочком следует кусочек

Евгения 03.04.2018 09:15

Ирина Рекс, Согласна, такая же проблемка))))

Фрида Г 03.04.2018 09:15

У вас на овсяной каше свой рецепт?мне кажется очень завышена калорийность.У меня много ниже на 100 грамм, правда я готовлю размазню, может поэтому

Наталья Natalya 03.04.2018 09:41

Фрида Г, мой рецепт, возможно и не точно, там нет обработки крупы варка со сливом, есть только без слива, поэтому как правильно оформить рецепт я не знаю. я отвариваю крупу, а воду потом сливаю.

Фрида Г 03.04.2018 18:06

Наталья Natalya, Дело в том , что я готовлю овсяные хлопья, заливаю водой и варю без слива.Наверное все по другому готовится, если вы варите целые зерна.Вы вносите вес готового продукта в рецепт?

Наталья Natalya 04.04.2018 08:07

Фрида Г, да, вес готового продукта