галина шишкина

24.11.2015 12:15

Мне 47,но и тем не менее таскать на себе лишние килограммы,одежду покупать балахонистую и выглядеть ...

Мне 47,но и тем не менее таскать на себе лишние килограммы,одежду покупать балахонистую и выглядеть ,как кочка все равно не хочется.Конечно были различные диеты (раздельное питание,голодание,недоедание,итд)вес маленько уходит,а потом возвращается сдрузьями килограммами.Неделю назад начала заполнять дневник питания,взвешивать еду(купила весы)стала заполнять дневник тренировок,но очень скудно(еще не очень разобралась)17.11.2015.мой вес78кг.С первогоже дня МЗР он начинает уменьшаться.Очень хорошо уходит когда есть тренировка,(она у меня два раза в неделю по два часа интенсивной аэробики)Пытаюсь вечером хотябы полчасика покрутить педали велика, пока безрезультатно.А это было бы замечательно,т.к.утром вес после тренировки очень радует.По объемам практически ничего,а вес потихоньку ползет вниз,сегодня утром 76.7Сложно вечером ,хочется есть.Помогите обмануть желудок в вечерние часы.

Mary 24.11.2015 12:18

Можете кушать что-то белковое в вечерние часы перед сном, творожок, яйца, мяско, белковая пища дает сытость надолго

Роман 24.11.2015 12:21

кушайте вечером рыбу, не сильно жирную, можно с салатом. или по рекомендации выше

Роман 24.11.2015 12:22

Роман, если перед сном захочется кушать - молоко или кефир в помощь (стакан, не больше)

Татьяна Степанова 24.11.2015 12:28

Кефир есть (не пить) маленькой ложкой, как суп, туда немного отрубей можно добавить, мне помогало))

Mary 24.11.2015 13:04

в кефире и молоке больше углеводов, чем белка

Олеся Старожил МЗР 24.11.2015 13:09

можно полстакана кефира. я добавляю туда 2-3 черносливенки. голод отбивает. и сытость дольше длиться чем с чистого кефира. а по калориям то на то.
а так стараюсь поужинать попозже, чтобы не успеть есть захотеть. творог+фрукты. С обеда хватает. у меня всегда мяско-рыбка на обед. правда, белка я ем больше рекомендованных тут.

Наталия Медина 24.11.2015 13:13

У меня кефир с ч.л. отрубей после 18.00. Отруби дают ощущение сытости и вкус хлебушка)

Настенька 24.11.2015 13:51

мне помогает большая чашка чая/кофе с сахарозаменителем)
вроде и сладко и много, а ккал практически нет)))

Людмилка 24.11.2015 13:51

Если очень хочется есть ничего страшного если отварную рыбу ли мясо кусок г 50-60 и овощи

ирина владимировна 24.11.2015 13:56

Недавн открыла для себя замечательный вечерний перекус,пол стакана кефира Биобаланс 1% + полстакана томатного сока,это вкусно,напоминает юшечку от салата и здорово снижает аппетит. Раньше делала со сметаной ,пару ложек клала,а оказывается и с кефиром здорово.

Ksan 24.11.2015 15:28

Раньше отбивала вечерний аппетит кефиром, даже превышение калорийности себе прощала...

Татьяна дочь Павла 24.11.2015 16:32

Корнеева Ирина, Очень интересный перекус.Век живи век учись.Спасибо,буду тоже так делать.

Надежда 24.11.2015 16:37

Очень вкусно и низкокалорийно это взбить блендером кефир и свежий огурец.Можно бросить чуть укропа))

Светлана 24.11.2015 16:39

Олеся, а у меня всегда недобор по белкам. напишите пожалуйста - что вы едите, чтобы у меня убрать перебро по углеводам и добрать по белкам

Эл Кул 24.11.2015 16:39

Да тоже на заметку возьму , подружка у меня разгрузочные дни делает на томатном соке, говорит эффективно. Не пробовала. А я по вечерам заставляю себя есть , не знаю что с моим аппетитом в последнее время...

ирина владимировна 24.11.2015 17:27

Светлана, у меня наоборот,часто белки перебираю,а углей недобор ,сладкое не ем кроме 10гр горького шоколада,а Вам сладкое и печеное сократить,добавить рыбу,кургрудь ,творог,фасоль,нут

Жанна 24.11.2015 17:39

Спасаюсь молокочаем - зеленый чай с молоком. Добавляю мяту и тимьян. Не понятно почему, но аппетит сбивает. ... И похоже на мороженое... Ангелочек

Ollllchik 24.11.2015 17:39

мне помогает травяной чай)))). Если, конечно, перед этим я в часов 17-18 поужинала

Евгения Мяу 24.11.2015 18:57

Галина не нужно его обманывать, распределите рацион что бы приемы основного обьема пищи приходился на ужин и вечерний перекус.

Олеся Старожил МЗР 24.11.2015 21:14

Корнеева Ирина, обед курица, мясо, рыба. вечер творог и варенец. с утра бутер с маслом сыром и каша на молоке. из углеводов овсяная печенька или зефир в обед. вечер фрукты. у меня пока проблема с жирами. незя мне жирное много. постоянный недобор. кожа сохнет. волосы выпадают. пока стараюсь вернуться к прежним нормам мзр....

галина шишкина 25.11.2015 14:08

Благодарю вас,очень полезные приемы!

Марина 27.11.2015 12:39

Евгения Лыман, ваш ответ наиболее правильный из всех. Общий обьем калорийности еще никто не отменял, который проще распределить на весь день включая и вечер.