НИКА

Блог Кулинарная книга База продуктов

НИКА

15.12.2015 19:52

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Совсем склероз разыгрался..,вчерашнюю менюшку ...не напечатала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и яблока	154	60.8	1.5	0.3	12.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кедровый орех	6	40.4	0.8	4.1	0.8
Йогурт термостатный густой Danone	44	21.6	1.6	0.7	2.3
Сокка лепёшка из нутовой муки	80	139.9	7.7	3.9	15.4
молоко 1.8%	100	47	3	1.8	4.7
Творог пастообразный Домик в деревне	44	22.4	4	0	1.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1054	376.8	20.1	14.6	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100.5	0.8	0.6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	130	65	2.3	3.6	5.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
шоколад NUE 75%	10	56	0.8	4.6	2.7
Итого	930	324.8	25.6	20.1	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% Сибиржинка	100	85	18	0	3.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	160	167.9	20.4	5.6	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша ячневая	150	167.7	5.4	0.8	35.6
лечо домашнее	100	89.2	1	6.9	6.1
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	905	321.8	8	12.7	44.9
Итого за день	3199	1300.2	75.2	53.6	126.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 105 раз

Время: 10 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Интересные блоги